你的骨盆底是什么?
以下是医生想让你知道的关于骨盆底的护理和保养
盆底是一组肌肉和韧带，它们支撑着骨盆区域的一切:膀胱、肠道，如果你有子宫的话，还有子宫。这是一个我们经常抛出的名字，有时甚至不知道它到底是什么。拥有一个强壮的盆底很重要，盆底锻炼也有帮助，但你怎么知道自己是否需要做呢?你怎么知道你的盆底是否虚弱，这意味着什么呢?这些问题可能看起来很基本，但也令人困惑。值得研究的是，你的盆底到底是什么，现在或将来你应该做什么，以确保它是健康的。
你的骨盆底是怎么做的?
构成骨盆底的肌肉和韧带在你的骨盆下面形成了一个“吊床般的支撑吊带”，克里斯汀·金(Christine King)说，她是DPT、PRPC、物理治疗师的负责人霍格的盆腔健康计划盆底理疗师说，盆底位于骨盆底部，膀胱、子宫和直肠下方希瑟JeffcoatDPT，形成尿道、阴道和肛门周围的结构。盆底有几个重要的功能:
- 它控制你的肠道和膀胱的括约肌，有助于防止尿失禁(漏尿或粪便)。
- 它与性功能和高潮强度有关。
- 它支撑着你的子宫、肠道和膀胱。
- 它有助于支撑你的脊柱，实际上被认为是你的深层核心肌肉之一。
常见的盆底问题
盆底肌肉问题会导致疼痛，难以谈论的医疗问题，金博士告诉POPSUGAR。大小便失禁可能是最著名的，由盆底肌肉的衰弱或极度收紧引起，因此无法控制控制你的肠道和膀胱的括约肌。总的来说，骨盆底问题可能导致:
同样值得注意的是，没有阴道的人也有盆底，尽管它们似乎在分娩时被讨论得最多。妇产科医生解释说，这是因为阴道分娩有可能损伤你的盆底Geoff c他解释说，阴道周围的肌肉“可能在怀孕后不能很好地收缩，也不能像怀孕后那样强壮和有支持性，这就是导致骨盆脱垂和尿漏的原因。”
如何保持盆底健康
金博士说，保持盆底肌肉的健康和功能并不仅仅是无休止的凯格尔运动。如果盆底肌肉薄弱，这些运动可以增强它们的力量，但这实际上可能不是问题。她解释说，你的盆底肌肉也可能太紧，这是一个不同的问题，有不同的解决方案。她说:“如果你的肌肉过于紧绷，抓住了触发点，加强它们可能弊大于利。”它会压迫周围的神经，可能会导致疼痛和失禁。
金博士告诉POPSUGAR网站说:“如果你有严重的盆底疼痛问题，明智的做法是咨询医生，而不是盲目地加强盆底肌肉。”你也可以去看盆底理疗师。
克莱博士说，如果你刚生完孩子，凯格尔运动可能会有用，因为它们可以帮助增强虚弱的肌肉。这里有更多如何正确地做凯格尔运动(提示:这不仅仅是挤压)。然而，在开始之前，你仍然应该和医生或盆底理疗师谈谈。杰夫克塔尔医生说，许多女性在只得到口头指导的情况下，做凯格尔运动是不正确的，当涉及到盆底问题时，这些运动往往被过度规定。她解释说:“很多时候，盆底肌肉实际上是过度活跃的，在开始盆底加强计划之前需要手动治疗。”
据泌尿妇科医生说约翰·乔伊斯根据美国医学博士的建议，一些可以保持盆底健康的运动包括贝壳，臀部外展练习侧卧抬腿，腹部横向进行(如臀桥进行曲但你的屁股要放在地板上)。如果你有盆底问题的症状，最好在开始这些锻炼之前咨询医生或理疗师。
底线:如果你有或开始发展盆底问题，它们可能会很痛苦，很难自己解决，而且谈论起来很尴尬。金博士告诉POPSUGAR说，它们也很常见，但这不是你必须忍受它们的理由。她说:“虽然骨盆疼痛难以启齿，但这并不意味着你必须忍受它的折磨。”
如果你感到疼痛或注意到任何这些盆底问题，去看你的妇产科医生或泌尿妇科医生，他们擅长盆底问题。
