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你的骨盆底是什么?

以下是医生想让你知道的关于骨盆底的护理和保养

盆底是一组肌肉和韧带,它们支撑着骨盆区域的一切:膀胱、肠道,如果你有子宫的话,还有子宫。这是一个我们经常抛出的名字,有时甚至不知道它到底是什么。拥有一个强壮的盆底很重要,盆底锻炼也有帮助,但你怎么知道自己是否需要做呢?你怎么知道你的盆底是否虚弱,这意味着什么呢?这些问题可能看起来很基本,但也令人困惑。值得研究的是,你的盆底到底是什么,现在或将来你应该做什么,以确保它是健康的。

你的骨盆底是怎么做的?

构成骨盆底的肌肉和韧带在你的骨盆下面形成了一个“吊床般的支撑吊带”,克里斯汀·金(Christine King)说,她是DPT、PRPC、物理治疗师的负责人霍格的盆腔健康计划盆底理疗师说,盆底位于骨盆底部,膀胱、子宫和直肠下方希瑟JeffcoatDPT,形成尿道、阴道和肛门周围的结构。盆底有几个重要的功能:

  • 它控制你的肠道和膀胱的括约肌,有助于防止尿失禁(漏尿或粪便)。
  • 它与性功能和高潮强度有关。
  • 它支撑着你的子宫、肠道和膀胱。
  • 它有助于支撑你的脊柱,实际上被认为是你的深层核心肌肉之一。

常见的盆底问题

盆底肌肉问题会导致疼痛,难以谈论的医疗问题,金博士告诉POPSUGAR。大小便失禁可能是最著名的,由盆底肌肉的衰弱或极度收紧引起,因此无法控制控制你的肠道和膀胱的括约肌。总的来说,骨盆底问题可能导致:

同样值得注意的是,没有阴道的人也有盆底,尽管它们似乎在分娩时被讨论得最多。妇产科医生解释说,这是因为阴道分娩有可能损伤你的盆底Geoff c他解释说,阴道周围的肌肉“可能在怀孕后不能很好地收缩,也不能像怀孕后那样强壮和有支持性,这就是导致骨盆脱垂和尿漏的原因。”

如何保持盆底健康

金博士说,保持盆底肌肉的健康和功能并不仅仅是无休止的凯格尔运动。如果盆底肌肉薄弱,这些运动可以增强它们的力量,但这实际上可能不是问题。她解释说,你的盆底肌肉也可能太紧,这是一个不同的问题,有不同的解决方案。她说:“如果你的肌肉过于紧绷,抓住了触发点,加强它们可能弊大于利。”它会压迫周围的神经,可能会导致疼痛和失禁。

金博士告诉POPSUGAR网站说:“如果你有严重的盆底疼痛问题,明智的做法是咨询医生,而不是盲目地加强盆底肌肉。”你也可以去看盆底理疗师。

克莱博士说,如果你刚生完孩子,凯格尔运动可能会有用,因为它们可以帮助增强虚弱的肌肉。这里有更多如何正确地做凯格尔运动(提示:这不仅仅是挤压)。然而,在开始之前,你仍然应该和医生或盆底理疗师谈谈。杰夫克塔尔医生说,许多女性在只得到口头指导的情况下,做凯格尔运动是不正确的,当涉及到盆底问题时,这些运动往往被过度规定。她解释说:“很多时候,盆底肌肉实际上是过度活跃的,在开始盆底加强计划之前需要手动治疗。”

据泌尿妇科医生说约翰·乔伊斯根据美国医学博士的建议,一些可以保持盆底健康的运动包括贝壳,臀部外展练习侧卧抬腿,腹部横向进行(如臀桥进行曲但你的屁股要放在地板上)。如果你有盆底问题的症状,最好在开始这些锻炼之前咨询医生或理疗师。

底线:如果你有或开始发展盆底问题,它们可能会很痛苦,很难自己解决,而且谈论起来很尴尬。金博士告诉POPSUGAR说,它们也很常见,但这不是你必须忍受它们的理由。她说:“虽然骨盆疼痛难以启齿,但这并不意味着你必须忍受它的折磨。”

如果你感到疼痛或注意到任何这些盆底问题,去看你的妇产科医生或泌尿妇科医生,他们擅长盆底问题。

图片来源:Getty / Sophie Mayanne
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