全身循环举重锻炼
在家里试试这种增强肌肉，全身循环锻炼
全身负重锻炼对你有帮助建造更多的肌肉因此，有助于防止受伤和让你感觉强大和有力量．但当谈到力量训练时，并不总是容易知道具体该做什么。有有这么多的练习在美国，它们都有不同的好处，而且有无数种方法可以把它们组合在一起锻炼。如果你时间不够，或者想要一个全身锻炼的重量准备好了即插即用，让我们推荐一个全身循环训练的锻炼，就像我们预先规划的。
什么是循环训练?
循环训练是一种训练方式，你循环进行针对所有不同肌肉群的不同练习，通常在每个动作之间不休息。通常情况下，你要完成多个回合的循环，所以你要做多个动作。虽然循环训练通常包括力量训练，但它们也会加快你的心率，因为你在运动之间只休息了很少的时间。但是循环训练的好处在于它是高度可定制的:你可以选择包括一系列的有氧运动，决定专注于下半身或上半身，使用不同的设备，或者让它完全与体重有关。锻炼是你的事。
想试试吗?在此之前，看看一个全身循环的举重训练，总共包括9个练习。更好吗?如果你有哑铃，你可以在家里做循环训练。
全身循环举重锻炼
设备:我们建议使用5到10磅的重量来进行这项锻炼，但是可以随意使用更重或更轻的重量。这里有一个关于如何为你的锻炼选择合适的体重的指南．
使用方法:在开始之前，先做三分钟的有氧运动来热身动态热身练习．这个训练被分成三个回路。在进入下一个循环之前完成每一个循环两次。每次运动之间休息很少或不休息，每轮之间休息一分钟。完成两轮后休息两分钟。别忘了放松和伸展一旦你完成了锻炼。
- 回路1，练习1:酒杯蹲15套
- 回路一，练习二:硬举与行15套
- 回路1，练习3:胸压桥, 20个代表
- 回路二，练习一:盘中woodchop， 24次(每边12次)
- 回路二，练习二:反向飞15套
- 回路二，练习三:分蹲，头顶按压， 20次(每边10次)
- 循环3，练习1:二头肌弯曲与侧弓步， 20次(每边10次)
- 循环3，练习2:割草机， 20次(每边10次，轮流做)
- 循环3，练习3:头顶上，腿较低， 20次(每边10次，轮流做)
- Sam Brodsky和Lauren Mazzo补充报道
