6个你半夜还没睡的原因，用泰勒·斯威夫特的歌词
我们能从泰勒·斯威夫特身上学到什么?事实上，有很多
图片来源:NBC /撰稿人/盖蒂
泰勒·斯威夫特的专辑《Midnights》可能是迄今为止最能引起共鸣的专辑。霉霉承诺将为我们带来13首在深夜创作的歌曲，“一段经历恐怖和恐惧的旅程”甜美的梦后。”发布专辑在8月的MTV音乐录影带大奖上她在推特上写道《午夜》，讲述了我一生中13个不眠之夜的故事，将于10月21日出版。午夜见。”而这正是我们所做的——尽管我们的就寝时间通知在晚上10点半响起。
但这13首幸运的歌曲变成了21首新歌，还加上了额外的“凌晨3点版本”奖励曲目。“惊喜!我认为《午夜》是一张完整的概念专辑，13首歌完整地描绘了那个神秘而疯狂的时刻。”她在Instagram上写道。“不过!在寻找神奇13的过程中，我们还写了其他歌。”
失眠是贯穿新专辑的主题，歌词中有这样的歌词:“午夜成为我的下午/当我的抑郁症在夜班工作时，所有的人/我都像鬼一样站在房间里”，歌词来自歌曲《反英雄》不幸的是，这很容易引起共鸣．斯威夫特也是这样的人。根据近期睡眠调查来自《美国新闻与世界报道》，不眠之夜是很常见的。虽然近72%的美国人有规律的就寝时间，但超过36%的人也表示，他们很少或从未休息好醒来。25%的成年人有急性症状失眠每年，根据一个宾夕法尼亚大学医学院的一项研究．
《午夜》是我一生中13个不眠之夜的故事，将于10月21日出版。午夜见。
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泰勒·斯威夫特(@taylorswift13)2022年8月29日
从出轨到日常压力，我们的睡眠习惯对生活变化非常敏感。因此，对于我们所有“辗转反侧，决定点亮灯笼，继续寻找”的人，请继续阅读，了解我们最常见的原因彻夜难眠，真是通宵活动的人对你的身体有什么影响，以及如何减少在地板上踱步，使用斯威夫特的一些经典歌词(当然)。
《没有你，我无法呼吸，但我不得不呼吸》——《呼吸》
存在的问题:分手。他们绝对是最糟糕的研究研究人员发现，被拒绝、情感上的痛苦和身体上的痛苦是在大脑的同一区域处理的，这意味着分手会造成身体上的伤害。心痛绝对会让你睡不着觉，无论是为了哀悼失去一段重要的感情，还是为了制作一份完美的新约会档案。
解决方案:在分手后的这段时间里，把手机放在另一个房间睡觉。老实说，在一年中的任何时候，这都是很好的睡眠卫生，但当你无法停止分析前任的Instagram故事以寻找出错的线索时，这尤其有用。相反，把手机放在远处，给自己泡一杯舒缓的茶，然后读一本好书．
《想起那些美好的时光真让人难过》——《Bad Blood》
存在的问题:和朋友打架。关系紧张会给你带来压力研究人员发现更高的压力水平与较差的睡眠质量显著相关。
解决方案:如果你晚上睡不着，想着你和某个闺蜜的恩怨，试着用真正的笔和纸写日记。(把笔记应用留到早上使用，以免被其他应用分心，加剧睡眠问题。)山间医疗说写日记能让你远离消极的想法，从而帮助你处理压力事件。一旦你把它们写下来，就更容易放手了——作为回报，希望你能睡一会儿。
《我在夜里醒来，我像幽灵一样踱步，房间着火了，看不见的烟》——《弓箭手》
存在的问题:焦虑。许多患有焦虑症或恐慌症的人都会失眠。有时试图入睡的压力只会使问题更加复杂。研究显示焦虑水平的增加是睡眠不足的最重要后果之一。
解决方案:为了让你的大脑停止运转，调到一个引导冥想应用程序．一项研究发表在美国医学会内科杂志在美国，人们发现冥想可以改善放松反应和自主神经系统的控制，从而降低你醒来的难度。
“Dom Pérignon，你带来了”-“香槟问题”
存在的问题:深夜喝酒。如果你有一个朋友，你“每周二晚上都要和他一起吃晚餐，喝杯酒”，或者两杯或三杯，那么你可能很熟悉酒精如何影响你的夜晚．饮酒对快速眼动睡眠(REM)有负面影响，而这段时间是你的睡眠质量最能恢复活力的时候皮埃蒙特医疗．
解决方案:根据皮埃蒙特医疗保健公司的说法，在睡觉前至少四小时停止饮酒，以避免睡眠中断。这样，你的身体就有时间把酒精排出体外。如果这是不可能的，试着限制你喝多少。
《感觉这是一个完美的夜晚，午夜的早餐》——《感觉22岁》
存在的问题:睡得太晚了。熬夜会对身体的自然睡眠-觉醒周期产生负面影响。所以，虽然霉霉同意每隔一段时间晚上出去跳舞，但你一定会感受到这种影响(尤其是如果你已经不是22岁了)。
解决方案:根据克利夫兰诊所在美国，即使少睡1.5小时也会对你的感觉产生影响，所以如果可以的话，尽量在白天小睡一会儿。不过，不要长期依赖小睡，因为长时间或频繁的小睡可能会干扰夜间睡眠，梅奥诊所说．相反，遵循一致的睡眠时间表可以帮助你保持身体放松，并在每晚的同一时间入睡。
“给我一些当你不在身边的时候会困扰我的东西”——《火花四溅》
存在的问题:兴奋的感觉。事实是，兴奋和焦虑在身体感觉上奇怪地相似。例如，当我们兴奋时，我们的皮质醇水平——通常被称为“压力激素”——会增加。所以，当第一次约会火花四溅，或者你在分开几个月后见到远方的闺蜜时感到兴奋时，你可能很难入睡。
解决方案:为了让自己冷静下来，把注意力集中在呼吸上。这样做有助于减缓你的心率，并向你的身体发出睡觉的信号。这个方法既快捷又有用深呼吸练习是一个很好的睡前习惯。
