如何判断你是否在自我燃气灯，以及如何补救
你是Self-Gaslighting吗?5种可能破坏你的伟大的方式，以及如何忘记它
煤气灯是一种微妙但危险的心理操纵施虐者让施虐者质疑或怀疑自己的现实，记忆和理智。在人际关系中，“煤气灯”的迹象会出现在不经意的场合，使这些行为看起来没有实际那么有害，可能意味着一种危险毒性的关系．他们可能会坚持认为你太敏感，从而忽视你的情绪，或者公然撒谎，试图为自己辩护，让你质疑自己对现实的看法。这种操纵的一个邪恶后果是，怀疑可以以自我燃气灯的形式存在，甚至在施虐者离开后很久。自我粉饰看起来像是在贬低自己的经历，会导致自卑和对自己认知的怀疑。
Self-Gaslighting是什么?
“Gaslighting(煤气灯)指的是贬低或忽视某人的经历，导致对方质疑自己对现实的看法的倾向。”恩典多德LCSW是一名注册心理治疗师，也是位于德克萨斯州奥斯汀的Grace Dowd心理治疗的老板，她告诉POPSUGAR。同样地，当我们将这种行为内化时，就会发生自我燃气灯——你最小化自己的经历或忽视自己的情绪，直到你不断质疑自己的认知和怀疑自己。这可以通过一些我们并不总是很明显的方式表现出来。
是什么让人容易自焚?
通常，我们的环境会影响我们看待自己和世界的方式，所以消极的环境会严重伤害我们的自尊。多德解释说:“当我们在过去经历过他人长时间的煤气灯攻击时，我们更容易受到煤气灯攻击，尤其是当这个人是照顾者或重要的人时。”换句话说，外在变成了内在。如果你长期遭受他人的煤气灯攻击，你就更有可能自我煤气灯攻击。”
经历伴侣或家庭成员的煤气灯并不是你成为自我煤气灯受害者的唯一方式。必威betway安卓app多德说，自我煤气灯也会受到我们所生活的社会性质的影响。“我们自暴自焚是因为我们生活在一个没有被教育如何验证他人经验的社会中，这使得我们很难知道如何验证自己的经验。因此，我们经常最小化或忽视自己的内在体验。”
有哪些方法可以判断你是否在自吹自擂?
- 你忽略或最小化你的经历。忽视自己的经历似乎很微妙，但最终的伤害是将它们最小化，直到你不再承认自己情绪的严重性。你可能会告诉自己，你反应过度了，或者你的感觉是错误的。多德在接受POPSUGAR采访时表示:“当我们用逻辑过度回应自己的情绪时，就会发生自我煽情的情况，告诉自己我们不应该有这样的感觉，因为从逻辑上来说，我们理解X、Y或Z。”“例如，如果有人伤害了我们的感情，我们可能会说对方今天过得很艰难，我们‘太敏感了’，以此来化解受伤的感觉。’”因为我们相信自己的感受对别人来说没什么大不了的，人们就把它内化为自我安慰的形式。
- 你迎合别人。而不是承认你的情绪是什么，你创造解释什么是什么不是一个正确的方式来回应情绪。你可能会说服自己和他人，认为你应该做出与你的意图或道德不一定一致的反应或行为。
- 你内心有一个强烈的批评家。多德继续说:“当我们陷入攀比陷阱时，我们也会自我安慰，告诉自己我们没有理由有这样的感觉，因为别人的情况比我们糟糕得多。”这会唤醒你内心活跃的批评家，让你批评自己的每一个举动。你可能会拿自己、自己的经历甚至自己的成就和别人比较，并不断批评自己对各种情况的反应方式。
- 你很难分辨什么是真的。长时间暴露在煤气灯下会让你不断质疑自己的认知。当你被欺骗或误导，相信某件事只是你的想法时，你就会开始怀疑，即使你有证据证明它发生了或亲眼目睹了它。多德说，判断你是否在自我安慰的方法之一是，你是否在努力根据自己的经历理清真相。
- 你怀疑自己的价值。你的自我价值是对自吹自擂的终极牺牲。生活在一种被忽视的状态和过分挑剔的自言自语会让你失去自我价值。多德说:“我们的自我对话通常是由别人说话的方式和对我们以及我们的‘内心世界’——我们的思想、感受和感知——的回应形成的。”当你养成了自吹自擂的习惯，你的自我对话就会受到阻碍，你就会开始怀疑自己是否值得取得这些成就。你可能不会大声说出一项成就，或者低估它对你的重要性。这可能会让你在追求某些机会时犹豫不决，因为你不相信自己足够好，或者不相信自己配得上。
如何克服自我燃气灯的习惯?
幸运的是，有不同的方法来对抗自我燃气灯。POPSUGAR采访了持牌临床社会工作者索尼娅·马丁和非洲萨满Makhosi Nejeser谈论有用的工具和技术，以摆脱自我煤气灯。
- 找出你自我安慰的问题，并承认这种行为。马丁有7年多的经验，是创伤方面的专家，他告诉POPSUGAR，为了对抗自我安慰，你首先需要承认问题的存在:“认识到问题，并接受你可能正在使你的经历和情绪失效的事实。弄清楚问题从何而来，(并问问自己)为什么开始给自己煤气灯?”从那里，你可以与根本原因和平共处，并开始治愈。
- 创造积极的自我肯定，并重复它们。要对抗自我欺骗，肯定自己变得非常重要。“自我安慰的主要工具是积极肯定你的经历和情绪，”马丁说。“重复是挑战自我煽情叙事的关键。跟我说:“我的情绪是有效的，我有权表达它们。”一开始，这可能会让你觉得不舒服，也不真实，但你告诉自己越多，你就越会开始相信自己的真实感受。”
- 记录你的情绪，不加评判。马丁解释说:“我们可以使用的另一个工具是，当我们开始自我粉饰的叙事时，不加评判地写下我们的所思所感。”写日记是一种验证你的经历和确认你的自我价值的强大方式。它还可以帮助你处理自己的情绪，更好地理解它们。她说:“这可以以一种真实的方式纪念我们的真实情感，并为它们提供空间。”
- 专注于自我意识。在与“自我煤气灯”作斗争时，提高对自己的认识尤其有价值。Nejeser也被称为皇家萨满，专门研究个人发展和能量调整，他告诉POPSUGAR，强调自我意识有助于清晰和肯定积极的自我对话。“不要去评判别人，也不要去评判自己!”问问你自己，你会不会把你对自己说的话对朋友说，”她解释道。Nejeser通过她的开创性帮助个人创造强大的转变，放大成功和推动非凡的增长能量的兴奋形态。“花几分钟写下你对自己的信念，这些信念在过去是如何帮助或保护你免受伤害的，以及你见过的一些这种模式的例子。”她说，这可以让你的意图更明显，帮助你验证自己和自己的经历。
- 地自己。Nejeser说，放弃自我安慰最基本的方法之一就是脚踏实地。就像自我意识一样，让自己站稳脚跟可以帮助你整理自己的情绪和真相，而不是怀疑自己。她强调说:“我们的社会如此强调‘在头脑里’，所以邀请自己回到身体里很重要，这样你就能真正地、完全地、完全地感受自己的情绪。”这可以通过正念冥想，写日记，或者只是在大自然中散步来实现。Nejeser保持接地气的常用练习是什么?“如果可以的话，经常把你的赤脚放在地球上，或者(我个人的最爱)。放点音乐，全身心地跳舞！哪怕只是几分钟的摇晃身体也能让你清醒过来。”
如果你觉得你可能处于一段情感虐待的关系中，请访问国家家庭暴力热线或拨打1-800-799-SAFE。
