5个简单的交换，让你更容易坚持你的健康目标

在日复一日的忙碌、气温持续下降和疫情肆虐之间，试图优先考虑你的健康和健康可能是一件困难的事情。强迫自己去实现年初设定的宏伟目标会增加不必要的压力。这就是为什么我们为常见的新年决心创造了五个简单的交换:帮助你在一年里茁壮成长。无论是用冥想代替强迫自己早起开始新的一天，还是把高强度的锻炼方案换成下午和闺蜜散步，往下读，看看你可以做出的小调整，以保持你的健康目标。

每天去健身房在理论上似乎很好，但很难付诸实践。在早上，你的床可能会觉得有点太舒适了，以至于不能离开，下午5点后的健身高峰会让你再也不敢踏上健身房的地板。但是你不需要为了运动而改变你的日常安排——从和你的闺蜜一起散步开始吧。即使在你不想去的日子里，有一个可以依靠的人也会激励你站起来，行动起来。如果你的朋友住得很远，或者你们的时间安排不一致，选择独自散步，沿途打一两个电话。

我们都曾被周日晚上的屏幕时间报告所困扰——那是一份令人失望的关于我们在订阅内容上浪费的时间的汇总报告。但要限制看屏幕的时间可能很难——更不用说完全放弃社交媒体了。与其感到内疚，不如与手机设定健康的界限。也许是在睡前读几页轻松的爱情书。或者走老路，给朋友打电话，而不是点赞或评论他们最新的帖子。最后，更有意识地安排你在网上的时间可以帮助你在现实生活的互动中更有现实感。

新的一年通常会带来一波遵循健康——往往是限制性的——饮食的决心。人们发誓要少吃卡路里，不吃糖，却只吃平淡无味的食物。这就是生活美食为不同的生活方式制作的营养前沿冷冻餐。无论是低碳水化合物、无肉、高蛋白还是无麸质，这些食物都会激励你在坚持你的目标的同时探索新的口味。用美味而低热量的蛋清炒代替稀稠的蛋清炒番茄菠菜蛋或者替换掉一碗单调的蛋白质辣味鸡肉卷饼．在冰箱里储存生活美食意味着你随时都有对自己有益的选择。

有些人不是早起的人，我们在这里告诉你，这是没关系的。如果你晚上的精神状态更好，那就随它去吧——不要强迫自己早起，因为社会认为早起“效率更高”。不要把闹钟定在早上6点，试着从冥想开始新的一天。在离开床之前，找一个舒适的座位，闭上眼睛，深呼吸。不管是5分钟还是20分钟，早晨的冥想都能让你清醒而有目标地度过一天。你也可以在睡觉前做这个练习，以平静的心情结束一天的工作。

你不必在日常生活中使用一打护肤产品——要拥有容光焕发、健康的皮肤，只需要几个关键成分就够了。但有时，即使是在晚上卸妆也会感觉是一项艰巨的任务。走过浴室，把头靠在枕头上，打个盹是很诱人的(尤其是在那些深夜之后)。不要在晚上的日常生活中混合使用各种产品，试着在上床睡觉前先卸妆。你甚至可以在床头柜上放一些化妆纸巾，如果走到水池边感觉太多的话。一到两周后，这种做法就会变得直观起来——你再也不会在睡前跳过排毒了。

设计:Allie Pakrosnis;摄影:在上面