在内心深处，我们都知道社交媒体是一个精彩的集锦，而不是真实的生活——然而，我们仍然很容易将自己与网上看到的经过完美修饰的生活进行比较。无论是总是发布完美自拍的朋友，还是似乎度假最精彩的熟人，你的生活和他们的生活相比较的诱惑是真实的。
根据Rachel Hoffman博士，LCSW的首席临床官真正的在美国，这些感觉几乎是普遍的。“不管你是谁，把自己和别人比较是很常见的。我们都这样做，”她说。“社会比较理论是指个人根据与他人的比较来确定自己的社会和个人价值。”
虽然社会比较理论也适用于现实生活中的互动，但在社交媒体上尤其普遍。看到源源不断的人们过着最好生活的照片，会让你产生不切实际的期望，认为你的生活应该一直都是充满兴奋的。霍夫曼博士说，重要的是要记住“生活不是一场比赛——你的胜利和胜利与别人的非常不同。”每个人都是独一无二的，每个人都有自己的技能、才能和个性特征。“当你看社交媒体时，你会把自己和那些有着完全不同的价值观、目标和先天优势的人进行比较。这就像比较苹果和橘子一样。”
尽管如此，当你习惯了一天刷几次社交媒体时，很难打破在社交媒体上与他人比较的怪圈，甚至很难完全理解它对你的影响。我们与霍夫曼博士探讨了社交媒体对自尊、审美标准和人际关系的影响，以及一些可以用来为社交媒体的使用设定健康界限的策略。
社交媒体与自尊
谁没有因为盯着一个名人的Instagram帖子而伤了自己的感情，并想:“为什么我不能像那样?”尽管社交媒体并不真实，但它引发的情感肯定是真实的。霍夫曼博士说，刷社交媒体会导致焦虑、不安全感、悲伤、孤独甚至毫无价值感，这很正常。
“基于社交媒体的比较会导致巨大的焦虑，我称之为负面螺旋。我们可以很快经历一系列负面情绪，从嫉妒开始，到思考‘我的生活糟透了’，再到思考‘我不值得’，”她解释道。“在这些消极的螺旋时刻，我们的思想移动得如此之快，甚至很难意识到它正在发生. . . .这种循环会降低自尊和对身体的尊重，让我们很容易认为自己是不称职的。”
这种自尊的下降也会让你更难对现实生活中的成功感到快乐，霍夫曼博士解释说:“当你不断地比较时，你会觉得自己永远都不够，这会使巨大的自我怀疑和骗子综合症持续存在。这样你就很难为自己所取得的成就感到骄傲。”
为了停止消极想法的循环，霍夫曼博士建议练习对社交媒体的使用进行自我意识。“你的心跳加速了吗?”你的思绪在盘旋吗?你开始感到焦虑了吗?倾听你自己，如果你的反应有害，那么抬起头看看周围。”她说。这是时候做几次深呼吸，放下你的设备，休息一下了。
社交媒体与审美标准
攀比游戏同样不利于你对自己外表的认知。霍夫曼博士解释说:“社交媒体制造了一种不切实际的期望的错觉，并根据社交媒体上疯传的东西创造了一个‘美丽’的标准。”“认为某些图像是‘完美’的想法本身就是问题所在。社会，尤其是社交媒体告诉我们，特定的体型、特定的面部特征和特定的发型是美的表象。”
不断变化的审美标准让你越来越难以感受到自己的皮肤和身体是美丽的。霍夫曼博士说:“当你觉得自己无法达到社交媒体上的形象时，你就更难自我感觉良好，尤其是当那些拥有‘完美外表’的人似乎也过着‘完美生活’的时候。”
社交媒体真的都是关于外表的，因为华丽的照片和令人惊叹的视频几乎是用户看到的全部。霍夫曼博士解释说:“它创造了一种错误的叙述，如果你以某种方式看待，你也会拥有完美的生活，这种叙述使不安全感和嫉妒感永久化。”“当你和数百万上传自己光鲜生活照片的陌生人竞争时，‘打败你旁边的人’的游戏就变得更难了。”
如果你发现很难停止将自己与社交媒体上的图片进行比较，霍夫曼博士建议将焦点转回自己身上。想想你最喜欢自己的什么，或者最引以为傲的是什么。她说:“探索你在这个世界上的许多精彩表现，找到值得骄傲的实际例子。”“你有权对自己和自己的外表有任何感觉。我们都有不安全感。但这个练习的目的是把你自己找回来。”
与社交媒体划清界限
尽管社交媒体无疑会对心理健康产生负面影响，但霍夫曼博士表示，对大多数人来说，完全摆脱社交媒体是不现实的。首先，社交媒体并不总是坏事:社交媒体可以是与朋友和家人保持联系的好方法，为你的日常生活注入一些幽默，甚至可以发挥你的创造力。必威betway安卓app她说:“我们需要了解社交媒体的含义，最重要的是，你需要知道它是如何具体地影响你的。”
霍夫曼博士说，了解你希望从社交媒体中得到什么可能会有所帮助。如果刷Instagram是你打发无聊的首选，也许是时候考虑其他娱乐自己的方式了，比如看书或玩拼图。如果浏览抖音可以帮助你放松，你可以试着设置一个时间限制，这样你就不会陷得太深了。“有了意图，你就有了能动性。这会让你觉得你在控制你的手机，而不是它控制你，”她说。
关键是要记住，像任何技术一样，社交媒体是一种工具。如果它对你不起作用，也许是时候重新评估你如何使用它了。霍夫曼博士说:“了解你对它的依赖程度是了解你与它之间关系的第一步。”“然后你可以确定你想要形成什么样的界限。”
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