如何停止怨恨
我是天蝎座，我与怨恨作斗争——这是我如何处理的
我和一个最好的朋友同一天生日——1997年11月9日——这意味着我们都是天蝎座。我们喜欢发送天蝎座的模因我们经常这样谈论我们的经历黄道十二宫．有一天我们和其他一些朋友出去玩的时候，他讲了一个半开玩笑的笑话。“作为一个天蝎座，我不抱着愤怒。我对此深恶痛绝。我笑了，因为一开始听起来像是比你更圣洁的评论很快就变成了完全相反的情况。但后来我意识到:我也一样。他的感情是所有的乐趣和游戏，直到我意识到我也有怨恨作为天蝎座，我不喜欢自己的品质。
[我讨厌冲突，所以]我通常不会说出来——但我所经历的被冒犯的感觉会在我心里溃烂和积聚，直到它们变成完全的怨恨。
我觉得我的怨恨特别有趣的一点是，它始于一个善意的地方。作为一个最讨厌冲突的人，我会尽我所能避免冲突。作为一个感觉已经失效了很多时候，我经常告诉自己要克服沮丧的情绪，因为我在小题大做。例如，当一个朋友冒犯了我时，我通常不会说出来——但随后我所经历的被冒犯的感觉会在我体内溃烂和积聚，直到它们变成完全的怨恨。结果，我努力从发生的事情中走出来，并在心里原谅我的朋友，尤其是当类似的情况再次出现在我们的友谊中。
我不想这样反应。我知道沟通在人际关系中至关重要我知道我的朋友们更希望我们一起解决问题，而不是让我压抑自己的愤怒。虽然我喜欢一些天蝎座的特质，比如激情和魅力，我意识到我不希望怨恨成为其中之一天蝎座的特点我体现。所以我决定向我的治疗师寻求建议，如何解决我的难题:我知道自己需要沟通，但又非常讨厌随之而来的冲突和戏剧性。
我的治疗师分享的一个关键技能是知道什么时候该和别人讨论这个问题。例如，在我和朋友都很平静的时候，提起我的痛苦是最好的。这样，我们就可以直接处理问题，而不用拖泥带水。然而，当气氛紧张，我有可能引起更大的争吵时，等待一段时间来解释我的担忧是更好的选择。
我们讨论的另一个技能是使用“I陈述”，这是在上述两种情况下使用的一个重要的沟通工具。“我陈述”允许我们以一种非指责的方式分享我们的感受和我们需要什么，它们看起来像这样:“当……因为……你能代替吗?”通过这样表达我们的愤怒、沮丧或悲伤，我们分享了我们的感受(这是对方无法争辩的)，以及我们需要为改善关系而做出的改变。
这两种技巧都帮助我更好地处理冲突，现在我对他人的怨恨减少了。知道什么时候说出我受伤的感觉以及如何有效地这样做能让我在处理这个问题时感觉更舒服、更有准备。一旦我和我的朋友解决了问题道歉如果需要的话，我可以更容易地继续前进。
虽然我喜欢成为天蝎座，但我想成为一个快乐和健康的人——有了治疗师教给我的沟通技巧，我已经能够做到这一点了。
