如果下次有人坚持“只求良好的氛围”，你该如何回应?

而我们都赞成积极思考但是，我们必须认识到这个强大的工具也有其局限性。把注意力集中在积极的方面可以帮助你展望未来。然而，当我们试图掩盖合法恐惧和焦虑-就像那些真正威胁到生育权例如，在美国，或越来越多的担忧猴痘-积极，而不是处理和处理这些黑暗的情绪，事情会很快变得有毒。无论是一个同事不断地告诉你一切都会好起来的，还是你的时间轴上大量的彩色自我护理图形，肤浅地试图神奇地消除负面情绪既不有效也不理想心理健康．

那么，如果消极的积极不是答案，那么什么应对机制真正起作用呢?你如何避免自己陷入消极积极的常见流沙陷阱呢?为了找到答案，我们采访了心理健康专家消极积极的替代品．这些策略可以帮助你在精神上感觉更好，提供一些缓解COVID-related悲伤还有压力，下次当你的担忧被随口一句“一切都会好起来的，别担心”时，不要让自己感到被误解。

什么是有毒的积极?

“有毒的积极”被最好地描述为“为了积极思考，应该避开真实或真正的负面情绪”Allison Forti她是维克森林大学心理咨询系的助理教授。这些思维模式通常是出于良好的意图，因为我们中的许多人都被教导不要沉浸在负面情绪中。但它们的特点仍然是无效和过度概括，福蒂博士说，这不能恰当地将一个人的整个生活状况或他们的全部情绪置于背景之中。

消极正面的例子

“有毒正能量”的一些常见例子包括“只对情绪有好感”或“看到一切事物好的一面”等短语，这些话虽然本意是好的，但对应对疼痛和焦虑的人来说并不是最有帮助的信息。消极的积极可能听起来也像……

• “任何事情的发生都有原因。”

• “关注光明的一面。至少……”

• “很多人都愿意处理这样的问题!”

• “情况可能更糟。”

• “你为什么不试着在糟糕的情况下做到最好呢?”

• “试着微笑——假装微笑，直到你笑出来!”

• “我真的很钦佩某某人的韧性。无论他们经历了什么，你都不会看到他们沉溺于自怜!”

这些短语可能来自于你身边的人，也可能被内化了——你可能会发现自己试图通过对自己说这些话来抑制负面情绪。但如果你退一步，就更容易看到这样的短语是如何最小化和消除人们正在经历的真实痛苦情绪的，这可能会让他们在那些感觉中感到更加孤立。

为什么消极的积极不起作用?

积极思考本身并不是一件坏事，但当它被用作一种消除真实情绪的方式时，它就会产生问题。“没有必要粉饰事实，”他说金伯利王她是一名教育家、作家和危机顾问罗文中心．她解释说:“有毒的积极情绪会带走许多人经历过的创伤和真正的痛苦。”特别是在COVID大流行在美国，许多人正经历着极度的悲伤和担忧。“有毒的积极情绪可以抑制负面情绪，消除悲伤，让人们感到压力，即使他们在与压倒性的情绪作斗争时也要假装快乐。”

压抑负面情绪也会对一个人的生活方式产生各种不利影响卡拉·曼利博士她是临床心理学家和作家。她说:“当一个人感到愤怒、压力大、消极、悲伤或易怒时，忽视这些感觉而‘摆出一副快乐的面孔’会导致额外的压力、愤怒、易怒，以及不健康的应对机制，如暴饮暴食、酗酒或其他成瘾模式。”最终，消极的积极是一种防御机制，弊大于利。

有什么更好的替代消极积极的方法吗?

专家表示，与其逃避或掩盖困难的情绪，最好的办法是拥抱它们，努力克服它们。一种方法就是提醒自己，并不是所有的压力都是不好的艾莎·r·沙巴兹她是一名社会工作者和治疗师。沙巴兹说:“由于疫情，我们的生活中出现了大量的不确定性和压力，这种不确定性让人非常不舒服。”“接受生活是快乐和不快乐的时刻的混合，可以帮助我们保持更现实的期望。”期望所有事情都是积极的是不现实的。

幸运的是，金说还有其他健康的方法可以让你在处理各种情绪的同时保持积极。“你可以通过召开家庭会议来确认和沟通，”她建议道。必威betway安卓app“回顾经验教训，回顾那些让家庭变得强大的事情。”必威betway安卓app你甚至可以列出你或你的家人或朋友所感激的具体事情。必威betway安卓app金说，学会感恩和专注于沟通是远离有害的积极行为、转向无害的积极行为的聪明方法。但重要的是，首先要真正确认你自己和你所爱的人的感受，并寻找现实而诚实的感恩时刻;否则，你就有可能陷入消极的积极心态所特有的“乐观”思维。

另一个处理情绪波动的好方法是把你的感受看作是中性的，而不是积极或消极的。曼利博士说:“你越是养成不用‘好’或‘坏’来评判自己情绪的习惯，你就越能把自己的情绪视为你需要什么或不需要什么的重要信使。”例如，如果你感到心烦意乱或有压力，不要因为这些情绪来评判自己，你可以把它们视为线索。也许你需要洗个澡，花点时间在你的爱好上，给朋友打电话，去健身房，或者做一道新的食谱。这样，你就不会被“不好的”感觉所困扰，相反，你可以把负面情绪作为催化剂，去实践那些你知道会让你感受到积极情绪的行为。“当我们停下来慢下来时，我们更有可能选择健康的应对机制，而不是自我毁灭的机制，”曼利博士说。

福蒂博士建议，如果你周围的人一直在保持消极的积极情绪，那么试着分享你对消极情绪的接受。她说:“当消极情绪出现时，那些经常积极消极的人可能会感到不舒服或脆弱。”“让对方知道，你认为感到生气或悲伤是可以的，这种感觉和承认消极的东西会让他们更像人，更充分地与自己和他人联系在一起。”一旦我们能接受不是百分之百的积极也没关系，我们就能在如何应对和学会照顾方面变得更聪明所有我们的情绪。