这个为期两周的全身挑战每天只需要几分钟

如果你喜欢用我们的蹲的挑战，你的核心爱危机的挑战的时候，你的上半身感觉很紧张俯卧撑的挑战，准备好一个全身健身的挑战吧，它结合了这三个挑战的体重练习，来增强你的整个身体。这种短时间的锻炼只需要几分钟的强度，所以任何人都可以适应他们忙碌的一天。

这项挑战是由名人健身教练和蒙特利尔工作室瓦尔德斯贾丁斯她是exos认证的健身专家，曾与著名客户合作，包括詹妮弗•安妮斯顿它只包括三项运动:相扑深蹲、T型俯卧撑和v型仰卧起坐。

下面是如何做每个动作的描述，下面是两周计划。在两周结束时，你将能够在每项运动中做两次一分钟(或者在真正的挑战中做三次!)。这个挑战的美妙之处在于它会让你养成每周锻炼六次的习惯——即使每天只有几分钟也会让你的感觉有所不同!一旦你到了第14天，坚持下去，保持这样的心态，花一点时间加强你的肌肉会有很长的路要走。

两周全身挑战

游戏设备:没有一个

使用方法:热身几分钟后用一些手臂圈还有开合跳，每天在指定的时间内进行下面列出的三种练习。如果需要在整个时间内使用下面解释的修改。或者，如果你能按照上面描述的做运动，但在时间到之前你的肌肉就累了，不要停止，而是切换到修改后的运动来完成建议的时间。

每天锻炼后，做以下三项伸展运动:孩子的姿势，跨坐在,眼镜蛇．

• 相扑蹲
• T俯卧撑
• v

一天	锻炼
第一天	每项运动30秒 练习之间休息30秒 2轮 回合间休息1分钟
第二天	每项运动30秒 练习之间休息30秒 3轮 回合间休息1分钟
第三天	每项运动30秒 练习之间休息15秒 3轮 回合间休息1分钟
第四天	每项运动45秒 练习之间休息30秒 2轮 回合间休息1分钟
第五天	每项运动45秒 练习之间休息30秒 3轮 回合间休息1分钟
一天6	休息
第七天	每项运动45秒 练习之间休息30秒 3轮 回合间休息1分钟
第八天	每项运动45秒 练习之间休息20秒 2轮 回合间休息1分钟
天9	每项运动45秒 练习之间休息20秒 3轮 回合间休息1分钟
第十天	每项运动45秒 练习之间休息20秒 4轮 回合间休息1分钟
天11	休息
天12	每项运动45秒 练习之间休息20秒 4轮 回合间休息45秒
天13	每项运动60秒 练习之间休息20秒 4轮 两回合之间休息20秒
第14天	每项运动60秒(你做到了!) 运动之间不休息 2轮(如果可能的话3轮!) 回合之间不休息

下面是如何做每个练习的说明。

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