如何释放额头和下巴的紧张感
专家推荐的7个面部瑜伽动作可以放松前额和下巴
面部紧张可能是偷偷摸摸的。你可以在学习过程中集中精力的同时，眉头紧锁或咬紧牙关好几个小时与压力或焦虑——这会使你的面部肌肉感到紧张、紧致和疲倦。即使你注意到你的面部紧张，摆脱它也不是一件容易的事。当你习惯了紧绷这些肌肉时，放松它们几乎是不可能的。你怎么开始呢?
“每个人都有某种紧张感，”面部瑜伽教练说可可Hayashi．“你只是没有意识到，因为你已经做了很长时间，除非你感到非常痛苦。”Hayashi解释说，面部瑜伽是一种帮助“唤醒”面部不那么活跃的肌肉的方法，比如眼睛和颧骨周围的肌肉，释放下巴、前额、下巴和眉毛之间过度劳累的肌肉的紧张。放松紧张的肌肉，锻炼未充分利用的肌肉，不仅感觉良好，还能让你的脸看起来更饱满、更年轻2018年的研究发现。面部瑜伽“是肉毒杆菌或整形手术的天然替代品，”Hayashi说。
除了美学上的好处，面部瑜伽还可以帮助你缓解面部肌肉顽固的紧绷。如果你的前额、眉毛和下巴的面部紧张困扰着你，试试Hayashi的这7个练习、拉伸和建议。它们被设计用来放松这些肌肉，释放你不知道的眼睛和嘴巴周围的紧张。
如何放松你的下巴肌肉
下巴是面部紧张的一个常见来源，尤其是当你倾向于这样做的时候咬紧牙关或磨牙．咬肌(下颌角的大肌肉)保持紧张会导致太阳穴或颞肌附近的相关紧绷，以及疼痛紧张性头痛．
Hayashi说，释放这种紧张的一种方法是改变你握舌头的方式，也就是你的舌头姿势。理想情况下，当你休息的时候(不是吃东西、喝东西或说话)，你希望你的舌头平贴在你的上颚上——而不是舌尖贴在你的上颚上，而不是低贴在你的下牙之间。为了得到正确的位置，试着发出“ng”的声音。
Hayashi解释说:“当你的舌头向下时，你会感到向下的压力。”保持舌头平贴上颚(也被称为“喵喵”)，你的上颚轻微抬起，在上下颌之间制造一个小缝隙。这种姿势还会迫使你激活不同的面部肌肉:不是过度锻炼你的咬肌(这是导致握紧和疼痛的原因)，这种姿势会迫使你使用颧骨以上的肌肉，Hayashi将这些肌肉称为“睡眠”肌肉，因为它们通常不会得到太多的使用。“舌头的姿势对于减少咬肌的紧张非常重要，”她解释道。
你也可以做一些伸展运动来释放下巴的紧张，特别是当你注意到它的时候。
- 嘴唇缩紧:闭上嘴唇，把你的嘴拉到脸的一边。你应该会感到对面的下巴有拉伸感。保持10秒钟，另一边重复这个动作。
- 颈部伸展:你脖子和下巴的肌肉是密切相关的。研究表明颈部疼痛在70%的情况下与下巴疼痛相关，这意味着伸展颈部可以帮助缓解下巴疼痛。做颈部伸展时，将左手伸过头顶，将指尖放在右耳前面。(如果这个姿势让你的手臂不舒服，把你的左手肘移到头部的前方一点。)把你的右手指尖放在你的右肩膀上，保持你的姿势。然后，用你的左手轻轻地将你的头向左倾斜，当它达到45度角时停止。如果可以的话，稍微倾斜头部向上看。用你的手指轻轻地拉起你右侧太阳穴的皮肤，然后向上伸展你的舌头，就像你试图触摸你的鼻子一样。保持10秒钟，然后在另一边重复这个动作。
- 脸颊振动:为了放松你的咬肌和脸颊肌肉，深呼吸，然后放松你的嘴唇，通过你的嘴爆炸性地吹气。动作要尽可能大，让你的嘴唇和脸颊四处摆动，不要试图控制或限制动作。
如何放松你的眉毛肌肉
前额紧张通常涉及波纹肌，这是眉毛下控制眉毛运动的一对肌肉。无论你是在集中注意力，还是在用力，困惑，沮丧，甚至是在哭泣，你都可以把眉毛放在一起，激活这些肌肉。如果你一直努力工作到睡觉时间，你甚至可能会注意到，当你晚上想睡觉时，这些肌肉会感到紧张。这些肌肉的紧张很难放松，最终会导致眉毛之间的垂直皱纹。
如果你还在为放松眉毛和皱眉肌而挣扎，Hayashi有一些建议:
- 按摩你的额头和眉毛:用左手握住前额左侧，使其保持静止和放松。然后，在额头右侧，用右手指关节和指尖打圈按摩。从眉毛之间开始向外按摩，沿着眉骨和前额用力按摩。Hayashi说:“你想要从内到外减少紧张感。”所以要确保你按摩的皮肤是从前额中部向太阳穴方向的。Hayashi建议在涂面霜或保湿霜的时候这样做，这样你在吃的时候就不会拉或捏你的皮肤。(专业建议:将按摩添加到早晚的护肤程序中。)
- 触摸眉毛之间:Hayashi说，有时候用手指轻敲眉毛区域就能帮助你释放眉毛之间的紧张。例如，如果你注意到自己在白天皱眉或掐眉毛，轻轻地触摸它们，以鼓励肌肉放松。
- 使用贴膜:同样地，Hayashi发现在额头上涂一点胶带也有助于保持这些肌肉的放松。Hayashi建议使用专门为皮肤制作的胶带在额头中间，眉毛上方竖直地放上一英寸长的带子。如果你在睡觉的时候容易皱眉(睡觉前贴上胶带!)，或者如果你在家工作或学习，想要避免在专注时捏眉毛，这是一个特别好的策略。
如何放松额头
如果你经常抬眉毛或皱额头，你的额肌也可能会有一些紧张，额肌是眉毛上方的前额肌肉。你可能没有意识到，但有时我们甚至依靠额肌和皱眉肌来打开、关闭或眯起我们的眼睛，这实际上会导致我们眼睛周围的肌肉变弱——这在我们变老时就已经自然而然地发生了，Hayashi说。换句话说，额肌和皱眉肌接管了眼部肌肉本该负责的一些运动。为了放松并减轻前额的压力，Hayashi建议做一种运动来激活眼部肌肉。
- 放松前额肌肉:手掌平放在额头上。你的小指应该在眉毛上，几乎或刚好碰到眉毛中间，其余的手指松散地交叉在一起，盖住额头。闭上眼睛，然后慢慢睁开，不要移动额头或眉毛。睁大你的眼睛几秒钟，然后慢慢放下你的眼睑，直到你眯起眼睛，不要完全闭上眼睛。重复三次。
无论你有什么问题，面部紧张都很难察觉，如果你不解决它，就会导致疼痛和酸痛。第一步是确定你个人紧张的部位，然后你就可以进行这些运动和拉伸(Hayashi建议如果可以的话，每天都做)，针对那些疼痛的部位，帮助你放松面部。毕竟，你加强和拉伸了你的其他肌肉——为什么不把它也用在你的脸上呢?当然，如果你仍然因为面部紧张而持续疼痛或头痛，一定要和医生谈谈，确定原因，并讨论更具体的治疗方案。
