倦怠与抑郁:有什么区别?
根据专家的说法，如何判断你是抑郁还是疲惫
在某种程度上，每个人都经历过短暂的悲伤、疲惫和易怒的感觉。然而，当这些感觉持续较长时间时，就很难确定你到底在经历什么，以及你需要做什么来解决它。在抑郁和倦怠的维恩图中，几个症状重叠抑郁和倦怠通常表现为对平时喜欢的事情失去兴趣，而且是永久性的情感疲惫，以及空虚和绝望的感觉。
从工作时间的延长到家庭需求的增加，压力几乎渗透到我们生活的方方面面。如果你一直感到麻木或不知所措，不知道自己是抑郁还是精疲力竭，那你就来对地方了。POPSUGAR与专家进行了交谈，以更好地了解倦怠和抑郁之间的区别以及如何治疗它们。
职业倦怠是什么?
治疗师兼作家说:“精疲力竭是指你的能量在长期的压力下慢慢流失，这与超负荷和不堪重负有关。布瑞吉特Dengel Gaspard， LCSW告诉POPSUGAR。简单地说，职业倦怠就是筋疲力尽。你会感到筋疲力尽，除了度过这一天，没有任何额外的带宽来做任何事情，当情况非常糟糕的时候，你甚至没有能力起床。”
虽然精疲力竭通常与工作有关，但加斯帕德说，它并不局限于这些环境。照顾家人或朋友的人通常也会感到必威betway安卓app精疲力竭。因为过度劳累是慢慢地、慢慢地发生的，所以你可能直到完全精疲力竭才会意识到自己正在走向过度劳累。加斯帕德解释说，一旦你达到了这一点，你真正需要的就是休息。如果你的环境不允许这样做，这可能会加剧无力感，从而导致精疲力竭的循环。
职业倦怠的症状是什么?
Eden Health的心理治疗师拉基塔·麦克尼克尔斯(LaQuita McNickles)表示，职业倦怠症状表现为:
- 愤怒或悲伤的感觉
- 疲劳或缺乏精力
- 绝望或无助的感觉
- 感觉麻木
- 失眠或嗜睡
- 丧失思考或集中注意力的能力
- 犹豫不决
- 感到紧张或紧张的
- 食欲变化
- 犬儒主义
- 感觉分离的或不参与的
- 减少了动力
- 感觉身体不适，包括消化问题增加，磨牙，感冒症状和头痛
“精疲力尽的症状因人而异，但通常包括感到不知所措、压力大、精力不足、对工作感到愤世嫉俗或消极，以及难以集中精力完成任务。”杰德特恩布尔纽约的心理治疗师LCSW博士告诉POPSUGAR。“职业倦怠通常与一些具体的事情有关，比如你的工作、工作环境，或者你的同事和主管。”
特恩布尔博士说，如果你认为自己可能已经精疲力竭，有几个重要的问题需要问自己:
- 我是否长期感到疲惫?
- 我是否发现很难享受我的工作或爱好?
- 我是否觉得自己一直处于压力之下?
- 我是否在社交活动或人际关系中退缩?
- 我睡觉有问题吗?
特恩布尔博士说:“如果你对大部分问题的回答都是肯定的，那你可能已经精疲力竭了。”
抑郁和倦怠之间的区别是什么?
虽然抑郁症股票有很多相同的症状至于倦怠——包括对曾经喜欢的事物失去兴趣、食欲改变、失眠或嗜睡——其根本原因是完全不同的。“一般来说，职业倦怠是集中的，与职业领域有关，而抑郁可以由各种因素引发、加剧和维持，如基因、消极的生活事件和创伤事件，”注册临床心理学家、心理博士薇薇安·奥伯林告诉POPSUGAR。“职业倦怠也不是一种医学诊断，尽管不加以注意，它会开始影响一个人的精神和身体健康。”
奥伯林博士说，如果你从生活中消除了最大的压力来源——比如找了一份新工作——并注意到立即得到了缓解，那么你很可能正在经历职业倦怠。对于抑郁症，如果不进行其他治疗和改变生活方式，不能保证消除特定的压力源就能缓解症状，特别是因为有些人在基因上有抑郁的倾向。
奥伯林博士说:“如果你注意到你正在经历抑郁或精疲力竭的症状，这严重影响了你的日常工作能力，那么强烈建议你向专业人士咨询。”“专业人士可以帮助你更好地了解可能发生的情况，以及如何最好地治疗你的症状，尽快缓解症状。”
如何治疗倦怠和抑郁
当你感到麻木、绝望和疲惫时，解决你的需求可能是极其困难的——但重要的是你这样做了。和医生或有执照的治疗师谈谈你的症状。如果抑郁似乎是最可能的罪魁祸首，那么治疗主要集中在三个方面介意生活方式的改变保持体力活动或者改变你的环境)，谈话治疗和药物治疗。
“通常情况下，临床诊断为抑郁症的人如果能解决生活方式改变、治疗和药物治疗这三个方面的问题，就会得到最好的结果，”王博士说。“然而，个人不同，喜好也不同。有些人可能喜欢一开始就进行一种治疗，如果需要的话再进行另一种治疗，而另一些人则选择开始进行多种治疗。”
应对职业倦怠的策略是相似的。底线:“寻求帮助，”加斯帕德说。“然而，由于精疲力竭通常与外部需求有关，所以停下来盘点一下很重要。”为了做到这一点，加斯帕德要求她的客户做一个简单的练习:列出你每天的义务清单。然后，问问自己什么是绝对需要做的。什么可以推迟?可以委派什么?什么可以永久取消?
加斯帕德说:“当你回顾这篇文章时，确定你的哪一部分被触动了。”“你是完美主义者、内心的批判者、讨好者要求你成为一个不可持续的超级英雄吗?”你的其他部分需要什么?休息吗?有趣吗?援助?这个练习让你从快车上下来，而那些过度锻炼的人通常都在快车上，没有时间下车重新评估。这正是我们所需要的。”
