21个最好的腹肌负重练习可以锻炼你的核心肌肉
21个最好的腹肌加权练习，让你的核心更强壮
据一位名人教练说贡纳·彼得森核心力量的秘诀是:工作一直在不同的运动平面上工作，并增加腹部的重量。”换句话说，练出强壮的腹肌没有捷径可走。但明智地进行训练可以帮助你避免浪费能量，同时获得锻炼所带来的所有好处强大的核心可以提供:更好的平衡，防止受伤，在有氧和力量训练中更好的状态，更少的疼痛，更好的姿势，仅举几例。如果你是一个真正的初学者，试着从体重ab动作(或者试试下面不带重物的动作)。但如果你已经有了一个基础，就像彼得森说的，加权腹肌练习是继续增强力量的关键。
对于前面所有的腹肌加权练习，你只需要一个一套哑铃一个药球，或者几个方便的体重替代品例如水瓶或罐头食物。为了在做这些练习时获得最大的收益，选择重量这些动作可能会比正常体重的腹肌练习困难得多，所以你要知道，感觉到肌肉在颤抖是完全正常的。一如既往，倾听你自己的身体，根据需要调整或降低体重。
- Maggie Ryan补充报道
