为什么悲伤的五个阶段不适用于分手
说到分手，悲伤的不同阶段并不适用
你可能听说过悲伤的五个阶段，这是由精神病学家伊丽莎白·库伯勒-罗斯在她的书中首次提出的"论死亡与垂死"但如果你不熟悉，这五个阶段包括否认、愤怒、讨价还价、抑郁和接受——有时被统称为“DABDA”。在罗斯对绝症患者的研究中，她发现患者和护理人员都经历了这五个连续的悲伤阶段来处理死亡。
然而，自从这一发现以来，这五个阶段被广泛应用，不仅用于处理死亡，还用于处理所有不同类型的悲伤——包括分手。然而，专家们表示，罗斯的模式越来越被认为过时，尤其是在如何适用于分手方面。
这可能是因为，正如我们现在所知道的，人们处理悲伤的方式不同，从悲伤中恢复并不总是遵循五个整齐的线性步骤。例如，有些人可能会经历愤怒和抑郁，但他们可能不会经历其他步骤——这并不意味着他们以“错误”的方式悲伤或拒绝接受他们的失去。
有执照的婚姻家庭治疗师必威betway安卓app卡德莫纳·a·霍尔霍尔咨询与治疗服务公司(Hall consulting & Therapy Services)的老板、阿德勒大学(Adler University)副教授罗斯(Ross)博士说，她一直被问及与分手有关的悲伤的各个阶段，但罗斯的研究长期被误解，在分手方面的应用过于广泛。她证实，尽管悲伤的五个阶段可能对某些人或某些情况有帮助，但没有一种方法可以处理分手。
霍尔说:“当我们受伤时，我们会想方设法尽快摆脱痛苦，所以人们希望悲伤有阶段性和有组织的线性过程。”但这并不是处理分手的方式。
当然，你可能会经历复杂的感受——所有这些都可能是悲伤的五个阶段中所描述的情绪——但没有明确的计划或过程来让你体验这些情绪。“在这些感觉中摇摆不定，在你悲伤的时候回到它们身边也是正常的。悲伤的持续时间没有规定，也不能操之过急。最好的办法是自己轻柔、轻松地移动，允许这种感觉，处理这些想法，并进行自我照顾，”霍尔说。
与其通过悲伤的五个阶段来走出分手的阴影，不如更全面地关注你的悲伤过程。下面，霍尔解释了为什么分手是毁灭性的，你可能会经历的情绪，以及你如何在困难时期找到支持。
为什么分手这么难走出阴影?
分手会让任何人都觉得他们的世界正在坍塌，这是因为分手本质上和遭受真正的损失是一样的。霍尔说，困难的感觉之所以产生，是因为我们把时间、精力、希望和梦想投入到与他人的未来中，结果却失望而归没有锻炼，赶上我们。
霍尔说:“在我们的文化中，‘找到你的另一半’并从此过上幸福生活的压力很大。”“分手会让人产生失败感，对孤独的恐惧，以及对再次约会的焦虑。”
恋爱时间越长，情感投入越深，就越难恢复。
分手后你可能经历的情绪
是的，在处理分手的过程中，你很有可能会经历这五个阶段的悲伤。但如果你试着把自己从五步模式中释放出来，你实际上可能能够在结构化的时间轴之外解决你的感受。事实上，霍尔建议把悲伤想象成一个“螺旋楼梯”，而不是几个阶段。
在旋转楼梯上，“我们上下移动，试图到达目的地。把分手想象成墙上的一幅画，”霍尔说。“取决于你在楼梯上的位置，你会从不同的角度看它。它一直都在，但我们向前走，每一步都会以不同的方式体验生活。在悲伤的旅程中起伏是可以的。”
悲伤是一个很大的词，但它真正描述的是人们在失去后所经历的想法和感受。霍尔说:“许多人认为只有当我们失去某人时才会悲伤，但我们在所有类型的损失中都会感到悲伤。”分手可能是复杂的，因为我们为我们一起想象的未来的希望和梦想而悲伤。朋友和家人可能也会投入到必威betway安卓app这段感情中，人们可能会担心让所爱的人失望。”
分手后如何疗伤
分手后的愈合是紧张的，需要大量的情感工作。但请记住，不要着急，每个人都以自己的节奏来处理自己的感受。霍尔建议给自己时间和关心，但她也建议保持自己对这段关系的看法。“记住，感觉不是事实，”她说。“我们的情感可以创造虚构，然后用不真实的‘证据’来证明它……时间让我们有机会处理和理解我们的经历。治愈我们的不是时间本身，而是我们如何利用时间。”
随着时间的推移，正是事实、感觉和观点之间的这种关系帮助人们恢复，并做出对他们的生活健康和有帮助的决定。
但霍尔建议，在你到达那里之前，要重新投资与朋友和家人的关系，而不是直接进入一段新的恋爱关系——或者你的旧恋情。必威betway安卓app当你从分手中走出来的时候，你还可以考虑一些其他的策略，比如遵循一些建议不要和前任联系开始,一种新的日志实践比如，沉溺于一个新的爱好来分散自己的注意力，限制社交媒体的使用，甚至是寻找新面貌．
霍尔说:“不管是谁提出的分手，这段时间都很脆弱。”“很多人都忍不住和前任联系，幻想那个离开的人。虽然这很正常，但你不想在情绪超载的基础上做出反应性的决定。在开始一段新恋情之前，给自己一些时间来悲伤和疗伤。”
如果你或你认识的人正在悲伤或分手中挣扎，向训练有素的心理健康专家寻求建议可能会对你有帮助。你可以从POPSUGAR的治疗师指南．要获得更多的心理健康资源，你可以拨打全国精神疾病联盟(1-800-950-6264)或发短信“NAMI”至741741或发邮件至info@nami.org。
