为什么肯定是自我照顾的一种形式
这一年的日常练习让我感到平静和专注
今年，我在一家公司找到了一份新工作早上冥想组。我一直想尝试冥想，从1月2日开始上班，到公司以健康为重点的使命，这似乎是把冥想作为新年决心的绝佳机会。早上8点15分，我会和一小群人在一个公共空间见面，坐在一个垫子上，听一段由小组组长或Headspace指导的冥想。
我在这方面很糟糕。我专注于所有事情，除了冥想我当天要做的事情，小组里的人的名字和面孔，我穿什么，把午餐放在包里再放15分钟是否安全——这样的清单还在继续。当我们在3月份开始远程工作时，我试图继续这样做在家练习冥想他认为可能在办公室冥想才是问题所在。我遇到的每个人都很好，但作为公司里最年轻的人之一，我总是感到有点难为情。此外，我早上总是先练一小段瑜伽，然后以冥想结束，这似乎很自然。
我决定，与其让自己焦虑不安，不如用积极的肯定来引导这种能量。
事实证明，无论我是在办公室还是在自己的房间里，冥想一般都不适合我。我有一个焦虑的、总是在运转的大脑，当它应该安静的时候，我总是发现自己在头脑风暴、计划、准备、担心——而今年，有很多事情要担心。我选择的冥想场所并没有改变这一点。
练习的某些部分是我喜欢的——也就是说，花一分钟的时间专注于我的一天，即使这种专注是针对我的待办事项清单和我各自的攻击计划。我决定，与其让自己焦虑不安，不如用积极的肯定来引导这种能量。
通过瑜伽和其他影响，我对肯定的想法很熟悉，但我从来没有自己尝试过。肯定可以是你想要的任何东西:对现在的承认或一种表现某事的承诺在未来。这个想法是，通过每天写下一些事情，你可以把它变成现实——不是字面上的，而是通过引导你的思想和精力去实现那个目标。(我听起来像呜呜了吗?我保证，这些真的很强大。)
日常生活中最简单的部分就是每天把它们写下来;最难的部分是如何找到他们。当我们不得不说自己的好话时，我们常常会不知所措。(我知道我是。)在如此多的不确定性中，我选择专注于对现在建立信心，而不是专注于未来，在大流行期间，未来打开了一个未知的世界。对我帮助最大的是识别不安全的地方——那些一遍又一遍地刺痛我大脑的地方——并用我知道是真的东西来抵消它们。例如，作为一个总是过度思考每一次人际交往的人，我的一个肯定是:“我在我的人际关系中很自信和安全。”
它们在一年中有轻微的变化，我在需要的时候也会增减新的，但我的核心列表有五个。他们关注的是肯定我的能力、智慧和优秀品质，并提醒我在自己想要提高的地方努力。(另一个肯定句是“我不沉湎于过去。”)他们还提醒我在每次互动中都要忠于那些最好的品质:“我很善良。”
这个练习时间很短——不到五分钟，取决于你肯定的长度——但重要的是要给它应得的时间。虽然很容易让你的肯定变成死记硬背，但我发现用我最好的书写，大声说出来可以帮助我注意它们的分量。冥想可能不适合我，但我很感激它让我得到了肯定，因为将注意力集中到五个简单的句子中，已经成为我开始一天最重要的事情。它帮助我不仅专注于我的任务清单，还专注于我的能力、自我效能和征服它的个人力量。
