冥想时该想些什么
如果你觉得在冥想时清理大脑很困难，Headspace的联合创始人说你做错了
坐下来冥想可能会令人生畏，而且顶部空间联合创始人、前僧侣安迪·普迪科姆(Andy Puddicombe)知道，人们对这种做法有很多误解。其中一个，也是最大的一个，他说，就是为了冥想，你必须清空你的大脑。普迪科姆告诉POPSUGAR，这不是冥想的意义所在。关键是要真正思考你的想法，感受你的感受，让它们从你身边溜走。
这和普迪科姆在Netflix新剧里解释的很相似头部空间冥想指南他是这部电影的执行制片人:在他出家期间，一位老师将冥想描述为坐在路边看着汽车，但不追赶它们。从本质上讲,你学会如何接受发生在你身上的事情在冥想的时候，不要太陷入你的想法。
“我曾经面带笑容坐着冥想，我曾经坐着冥想，我曾经笑过。我也曾坐着打坐，泪流满面。”
普迪科姆在采访中进一步解释说，大多数人认为冥想需要停止思想，当在现实中，没有压力这样做。“这更多的是后退一步，更清楚地看到我们的想法，找到一个满足的地方，在那里我们可以看着思想来来去去，看着情绪来来去去……这有点像看着天气来了又走…不会被它压倒，不会被它分心。”
普迪科姆继续说道:“随着时间的推移，我们越学会用更少的评判和分心来观察，思维就会自然地慢下来，然后我们就会真正体验到一个更安静的思维，但这是自然发生的，而不是通过强迫。”这种练习的重要部分，尤其是刚开始的时候，不是技术而是方法。
当你专注于你的呼吸时，如果你每次思想游离都对自己生气，冥想将会非常有压力。拥抱情绪也是一样的:如果你试图抵制进入你脑海的想法——或者因为这些想法可能会让你难过而感到沮丧——这同样会带来压力。
一次走神5分钟是很正常的。“这就像坐在钢琴前，弹错了一个音符，然后说，‘哦，不!我不会弹钢琴!”弹奏错误的音符是学习弹钢琴的一部分，”普迪科姆说。经过练习，这种游荡就不会那么频繁了。
普迪科姆指出，在冥想时体验感受——即使是那些你不那么兴奋的感受——也是正常的。情绪是人类的一部分，如果它们在冥想中被激发出来，那没关系。“我可以告诉你，我曾经带着灿烂的微笑坐着冥想，我曾经坐着冥想，我笑过。我也曾坐着打坐，泪流满面，”他说。“这真的非常普遍。”
“我们有各种各样的情绪。我们会在生活中经历所有这些。他们都没有错。”
他把这比作气泡浮到水面。普迪科姆说:“我们给这些东西更多的空间和时间，让它们浮出水面，与它们坐在一起，实际上我们的身体和思想就会更容易感受到它们。”他补充说，我们不需要做任何事情来对抗它们。“出于本能，作为人类，不管出于什么原因，我们都不想经历那种痛苦或不适。但这实际上是人类状况的一部分。我们有各种各样的情感。我们会在生活中经历所有这些。他们都没有错。”
普迪科姆说，在某种程度上，感受这些情绪是释放它们的一部分。这是脆弱的一部分。所以下次你担心冥想不适合你的时候，记住你不必清理你的大脑。你只需要接受它。此外，在开始冥想之前重新定义什么是冥想是关键。记住，你的思想会走神——没有什么规则规定你能想什么，不能想什么——训练自己接受这一点，普迪科姆指出，“这是一生的旅程。”
