什么是不适应白日做梦?
TikTok沉迷于不适应的白日梦。那么它是什么呢?
做白日梦，走神，迷失在你的思想中——我们都时不时地做过这些事，不管我们是无聊，心烦意乱，还是需要从现实世界中休息一下。但你是否曾做过比现实更真实的白日梦?它如此生动，情节和演员阵容都可以拍成电影或书?
这种生动、过度的白日梦被称为适应性不良白日梦2002年创造心理学教授伊莱·萨默博士这个词最近开始引起主流的注意，尤其是TikTok．以异常生动和长时间的白日梦为特征，白日梦适应不良有时与精神健康状况有关抑郁症，焦虑和注意缺陷多动障碍，通常与创伤有关。它可以作为一个逃生阀，一个应对机制，或者一种方法，只要你需要，就可以退回到你自己的头脑中。
以色列内盖夫本-古里安大学精神病理学意识实验室主任尼利特·索弗-杜德克博士说:“它非常生动，非常奇幻，非常非常令人愉快。国际不良白日梦研究联盟(ICMDR)。这些史诗般的白日梦可以娱乐到让人上瘾的地步，有些白日梦家更喜欢它们而不是现实生活。
@vivoya
我有很多话要说，笑毛
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什么是不适应白日做梦?
不适应白日做梦被定义为既过度又极度沉浸的白日做梦。它是“以一种非常独特的方式做白日梦的能力，比大多数人更身临其境、更富有想象力、更生动、更情绪化，”索弗-杜德克博士解释说。有这种经历的人可能也会有“过度的冲动，以至于伤害你的生活或损害不同领域的功能”。
索弗-杜德克博士把它比作看肥皂剧或电影，“但你在电影里，所以更令人兴奋。”白日梦适应不良的人可以花几个小时做白日梦，不想停下来，是的，这种行为往往会上瘾。在她的研究中，索弗-杜德克博士观察到，尽管任何年龄的人都可能经历白日梦，但白日梦适应不良似乎在年轻人中更为普遍。
你怎么知道你是否在做白日梦?
如果你想知道你的白日梦是否符合条件，要知道索弗-杜德克博士将不适应的白日梦描述为一个谱系，每个人的经历都不一样。不过，如果你正在经历适应性不良的白日做梦，有两件事总是正确的:
- 你的白日梦非常生动，充满幻想。不适应的白日梦通常以情节和人物为特征，引发强烈的情绪。人们在做白日梦时甚至会哭或笑，而白日梦者通常是故事情节中的一个角色。“这很悲惨，但也很有趣，”索弗-杜德克博士说。“它会把你吸进去。”
- 你的白日梦干扰了你的日常生活。白日梦适应不良的人通常更喜欢白日梦而不是现实生活。索弗-杜德克博士解释说:“你只想整天做白日梦。”“有白日梦适应不良症的人有时会说，‘如果你给我时间，我可以坐上五个小时……太有趣了。这比生活中的其他事情容易多了。’”
Somer博士创建了一个16-item问卷帮助医生评估他们的病人是否患有适应性不良的白日梦，这将更详细地讲述白日梦体验是什么样的。
白日梦适应不良是一种精神疾病的症状吗?
白日梦适应不良不是精神疾病的直接症状，也不被认为是一种官方诊断或疾病。然而，Soffer-Dudek博士指出不适应白日做梦通常是相关的抑郁，焦虑，强迫性精神障碍多动症，以及其他强迫性谱系障碍。
不适应白日做梦通常是创伤或压力的结果，她补充道许多抖音用户可以证明这一点．它可以作为创伤经历后的一种应对机制，也可以作为调节情绪和逃避消极压力和感觉的一种方式，比如焦虑。Soffer-Dudek博士举了一个社交焦虑的例子:对你来说，周围的人或在某些社交场合可能会有很大的压力，相反，陷入白日梦更容易、更愉快。
@everbodylovesgigi
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白日梦适应不良不好吗?
索弗-杜德克博士说，有些人对不适应白日做梦感到羞耻或内疚。“他们觉得它会损害他们在生活中所做的或想要完成的任何事情，”要么使他们难以专注于任务和人际关系，要么占用了大量本可以花在其他地方的时间。也就是说，不适应白日做梦本身并不“不好”。有可能会做长时间生动的白日梦，但不要把这个习惯看作一个问题。“如果你从不认为这是一个问题，那么它就不是一个问题，”Soffer-Dudek博士说。
另一方面，你可能会觉得不适应白日做梦限制了你的生活或阻碍了你想做的事情。如果你觉得不适应白日做梦对你不好，那么你可以采取下面的步骤来解决它。
如何停止适应不良的白日做梦
索弗-杜德克博士说，白日梦适应不良是可以治疗的。某些类型的治疗可能有助于控制你的不适应白日做梦，包括认知行为疗法正念训练可以帮助你识别触发因素并监控行为。心理动力学治疗侧重于自我反思和自我审视的课程也可能有所帮助。
然而，许多人有困难寻找治疗师有谁熟悉适应性不良的白日梦或者甚至是白日梦解释为什么这种行为对他们来说是一个问题．在这种情况下，索弗-杜德克博士建议寻找在习惯逆转和行为成瘾方面有经验的治疗师。如果你的治疗师思想开明，你也可以把一些关于适应性不良白日梦的研究发给他们，他们可以在你的治疗中使用。(ICMDR网站有一个不良白日梦研究档案)。索弗-杜德克博士说:“优秀的治疗师即使只是在学习这个概念，也可能会治疗它。”
你也可以在网上找到支持小组，了解其他人是如何克服白日梦适应不良的。对于像白日梦适应不良这样仍在获得广泛认可的情况，只要知道有一个词可以形容你的经历，还有一个与你有关的外部社区，就会让人感到欣慰。Soffer-Dudek博士说:“很高兴看到你在这方面并不孤单。”对于TikTok上的许多人来说，他们已经找到了这样的社区。
