什么是体操恐惧症?如何克服健身焦虑
“体操恐惧症”是真实存在的——这里教你如何战胜它
我们都知道那种感觉。新的一天开始时，你一心想着去健身房，但在接下来的12个小时里，你却找各种借口不去。对我们中的一些人来说，我们无法度过“打包运动包”阶段的原因在于我们缺乏动力，但对另一些人来说，原因在于我们缺乏动力不去健身房主要是因为恐惧．
对健身房的恐惧，或被创造出来的“gymtimidation”，是一种当一个人想到或踏上健身房时所经历的焦虑和压力。现在正值一月份，大量的人疯狂地在谷歌上搜索“我附近的健身房会员”，同时添加“健身房会员”最好的防蹲裤她们在网上购物以保持健康，对健身的恐惧也有所增加。
目前，美国6岁及以上的人群中有近22%是健身俱乐部或健身工作室的成员，总数接近6650万人2022年IHRSA全球报告．数据来自国际健康、球拍和运动俱乐部协会显示12%的注册发生在——你猜对了——一月份。
那么，你怎么知道你的焦虑可能是体操恐惧症呢?你能做些什么来阻止你对健身房的恐惧影响你一月份的健康目标呢?
什么是体操恐惧症?
这听起来像是新的社交媒体流行语，但对于那些经历过体操恐惧症的人来说，这是一种非常真实的恐惧。心理学家和生活教练说杰夫尖顶这可能是一种难以理解的复杂焦虑。“健身不是因为你不想去或者找不到锻炼的动力而害怕去健身房。相反，健身恐惧症是对健身房所呈现的社会环境的一种非常真实的恐惧，以及对你可能在那里面临的评判的担忧的一种反应，”斯皮雷斯告诉POPSUGAR。
“在健身房锻炼需要我们在完全陌生的人面前做一些特别设计的事情，让我们走出自己的舒适区，正是这种结合让我们感到焦虑。我们感到脆弱，因为我们知道我们正在努力做一些困难的事情，而我们必须在别人身边做这些事情的事实导致了比较和竞争，”他继续说道。“我们的大脑开始一个担心的恐惧循环:‘我做得对吗?“我比他们出汗多吗?”“他们认为我软弱吗?”“我把机器设置好了吗?”它也可能由担心穿什么、如何锻炼、别人对你的看法以及健身房环境本身引发。”
听起来是不是很熟悉?体操恐惧症可能会持续几个月甚至几年，所以有必要认识到一些行为，并找到有效的方法来引导这些感觉。私人教练兼纳菲尔德健康中心临床健身主管奥利维亚泰勒他说:“对一些人来说，‘健身恐惧症’可能非常严重，甚至会阻止他们加入健身房或根本不参加锻炼。对于那些刚刚加入的人来说，这可能会导致他们过早离开，并将健康和幸福的地方与更多负面情绪联系在一起。”
和很多人一样焦虑感这种特殊的形式通常源于我们的内心，以及我们对自己的感觉。泰勒解释说:“体操恐惧症通常是我们感知别人如何看待我们以及我们如何看待自己的结果，而不是真正来自他人。”“健身房是一个积极的身心变化和健康的地方，但人们有时会觉得他们需要立即看起来像成品(或达到Instagram版本的效果)。如果他们达不到这些高标准，他们就会有被评判的感觉，这时焦虑就会悄然袭来。”
什么导致了体操恐惧症?
如果你是一个在健身房之外通常很自信的人，为什么健身房的地板会引发突然的恐慌呢?“与许多其他公共空间不同，健身房不鼓励社交互动，”斯皮雷斯说。“锻炼，尤其是在健身房，通常是一种单独的活动，但在公共场所，这本身就足以让许多人感到紧张。我们不知道该如何行动，是否要与他人进行眼神交流或交谈，我们会觉得在一个我们不完全了解的环境中，我们应该确切地知道我们在做什么。”
特别是在一月份在美国，健身房在某种程度上是提高自己的一种手段，无论是变得更健康、更健康还是更强壮，都增加了一层压力。斯皮雷斯说:“这意味着我们在开始健身时经常会感到焦虑，因为我们觉得在我们在健身房环境中感到自信之前，我们需要改变。”
泰勒经常为患有健身房焦虑症的客户看病，他补充说:“总体而言，更焦虑、更关注别人对自己看法的人更容易患上健身房恐惧症，但任何缺乏锻炼经验的人都可能经历这种情况。我还认为有必要指出的是，即使是那些锻炼经验丰富的人，如果附近有更强壮、更快或更健康的人在训练，或者如果他们在健身房外经历了一段时间的自卑，他们有时也会经历锻炼。”
如何克服健身恐惧症
把健身房和锻炼分开
不要以为走进健身房是唯一的选择。“我们很多人都觉得必须去健身房才能健身，但事实并非如此。从在一个安全舒适的环境中锻炼开始，建立你的信心，”Spires说。首先搜索YouTube的锻炼你可以在客厅里做。(POPSUGAR类Fitsugar系列是一个很好的开始!)“你不需要面对其他人，你不需要担心如何使用设备，如果你不想，你甚至不必换掉你的睡衣!”尖顶说。“因此，你的大脑不会发出导致恐惧和焦虑的警告信号。”
如果你一直在与健身恐惧症作斗争，记住这并不意味着你必须放弃你的目标。在家锻炼意味着你可以在舒适的家里建立信心，并找出适合你的方法。
专注于你的目标
泰勒告诉POPSUGAR:“首先要做的是关注自己，你需要什么，你想要实现什么。”“这给了你一个目标你已设置和你想要努力的方向，让你很好地理解为什么你想去健身房。例如，如果你开始锻炼是因为你想改善健康状况或想要建立心理健康的弹性，那么记住这一点可以让你重新把注意力集中在积极的结果上，而不是消极的结果上。”
拥有自己的空间
也许你一开始会认为每个人在健身房都有自己的位置，而你不属于，但请记住，你也应该拥有一个空间。泰勒建议说:“你和那里的其他人一样，完全有权利做运动。”“找一个空间，放下一个垫子，给自己准备好你想要使用的设备，然后待在你完成锻炼时划出的空间里。这将帮助你在小范围内慢慢建立自信，而不是在整个健身房的地板上感到害怕。”
问问题
不要害怕向健身房的健身人员提问，他们是来帮助你的。记住:每个健身房里的人都必须从某个地方开始。泰勒说:“用几个简单的方法，你就可以自信地学会如何使用那些让你害怕的设备，这样你就知道下次你可以自己动手。”
试着类
你可能会认为阶级是违反直觉的，助长了比较与绝望的叙述，但它们中的许多人消除了一些引起恐惧的事情。“在课堂上，你的装备都为你摆好了，你的教练会告诉你如何做动作，尽管会有其他人和你在一起，但你们都在同一条船上，做同样的事情，”Spires解释道。
庆祝小胜利
每次你锻炼或去健身房，你都会有所收获。庆祝跑完一圈，多跑一分钟，甚至穿上运动服走出家门。泰勒说:“在健身房，比较会加剧焦虑。与他人比较你的健康状况、力量、服装，甚至是锻炼后的自拍都会加剧你的担忧，因为这会让你觉得别人在评判你。”相反，专注于你的成就和你喜欢的锻炼，而不是那些你认为你应该做的事情。
