什么是75Hard挑战?
你经常听到的75个困难的挑战是什么?
你听说过吗75年艰难的挑战？这是一个身心兼备的75天挑战由安迪Frisella从真正的房颤播客帮助你“完全掌控自己的生活”。主要的规则是，连续75天，你按照自己选择的饮食，每天做两次锻炼，每天拍一张进步照片，喝一加仑水，每天读10页书。
这种精神和身体上的挑战是非常激烈和困难的——它可能是你所做过的最困难的事情之一。如果你正在尝试健身或健康挑战，喜欢强迫自己走出舒适区，你可能会对75Hard的尝试感到兴奋。但在你开始之前，看看#75Hard挑战需要什么，看看专家们是怎么想的。
什么是75Hard?
75Hard挑战规则概述如下。弗里塞拉说，没有妥协和替换，“你可以在睡觉前完成一天的工作。”如果你没有做到清单上的六件事中的任何一件，你必须在第一天重新开始。你可以提前使用图表检查你完成的天数。
75年硬性规则
弗里塞拉在一次采访中解释了所有的规则这个播客．
- 遵循饮食:饮食可以是任何你选择的，无论是Whole30素食主义者,植物性，鱼素，无麸质，旧石器，没有糖低碳水化合物-你可以选择，但必须有身体上的改善。这并不一定意味着减肥，但饮食的改变一定会在某种程度上让你感觉更好。也许你想少吃糖，因为你知道它会让你的胃不舒服。或者你想吃植物性食物来降低胆固醇水平。
- 两次45分钟的锻炼;一个必须在外面:没有关于锻炼的具体细节，也没有关于锻炼的强度和类型。你可以在健身房做力量训练，然后在外面散步45分钟。你可以在外面跑45分钟，然后上瑜伽课。你甚至可以锻炼超过45分钟。你可以选择，但户外锻炼必须进行，无论是下雨还是零下10度。关键是你不能总是控制天气，就像你不能总是控制生活中的事情一样。
- 不喝酒，不吃“欺骗餐”:没有欺骗餐意味着你不能偏离你选择的饮食。这意味着如果你说你要放弃糖，你就不能吃一小口蛋糕，否则你需要从第一天开始。重点是教你如何专注于你设定的目标。
- 每天拍一张进步照片:回顾这些照片可以帮助你看到你已经走了多远，如果你想放弃，也能让你坚持下去。
- 喝一加仑的水:这将教会你，有时候，最简单的任务可能是最难完成的。
- 读10页书(有声书不算)这必须是一本非小说类的书，这样你就能学到一些东西，培养你的思维。
Frisella在播客中解释道这个挑战的意义在于帮助你获得自信、自尊、自我价值、勇气、毅力和韧性。通过督促自己坚持这些目标，即使很难或不舒服也要自律，一旦75天完成，他相信你会成为一个不同的人，“保证”。
营养师怎么看待75Hard?
由于这个挑战的第一个方面涉及饮食，我想获得注册营养师莱斯利·朗之万的意见消炎厨房食谱．正如我所怀疑的那样，她说:“我认为这是培养更好的健康习惯的一种极端方式。我认为它们应该单独定制，规则不应该这么明确。”注册营养师艾米丽的结算她说:“虽然这个想法很有趣，而且看起来很灵活，因为你可以选择你要做的饮食，但最终，它仍然是会有限制性．"
因为它指的是“不骗餐”，朗之万认为这可能会导致一种饮食心态，因为它的刚性和剥夺。她说，75Hard的设计初衷可能是好的，但她觉得它限制太多了。蒂尔斯还认为，对于想减肥的人来说，这种类型的计划不会成功。75天过后，这种生活方式就很难维持了，蒂尔斯想知道当这个人回到他们以前的饮食习惯时会发生什么。
持证培训师如何看待75Hard?
对于75Hard的运动部分，我也想获得教练的意见。来自教练瑞秋麦克弗森我同意朗之万的观点，这是一个相当极端的挑战。她说两个每天45分钟的训练刚开始的人很多。而且，不是每个人都能每天在户外呆上45分钟。有些人所处的气候条件并不总是可行的，尤其是如果你有一份全职工作和孩子。
“这个计划是让完美成为美好的敌人的一个例子。如果你计划的一个小方面失败了，你需要从头开始，”麦克弗森说，这会让你感到沮丧和挫败。她解释说:“接受这样的现实要好得多:有些日子并不完美，但只要你朝着目标大步前进，你就走在了正确的道路上。”例如，如果你希望每周锻炼四天，但由于工作量太大，只锻炼了三天，你仍然取得了进步。对大多数人来说，专注于你失败的事情或你无法完成的事情并不是最健康的心态。麦克弗森补充说，大多数研究表明采取小而可行的步骤向明确的目标是最好的选择。
你能做什么来代替75Hard?
75Hard的核心建议是保持活跃，长期坚持某项运动，而不是像许多人那样每隔几天就改变一次饮食。麦克弗森说:“在我看来，一致性有很多可说的，只是不需要那么严格。”
Langevin对此表示赞同，并建议制定一些可以实现的、可持续的、健康的目标，你可以在几周内努力实现，比如:
- 的目标是多吃蔬菜．
- 多喝水，少喝苏打水、含糖咖啡或能量饮料。
- 每周锻炼三次。
- 大部分时间都要吃均衡、营养的饮食，但也要给自己一些奖励，这样你就不会陷入节食的心态。饮食的心态意味着限制你的食物，或者有特定的规则，你可以吃什么，不能吃什么来减肥。所有的食物都可以吃，除非你对它们过敏或者它们让你感觉不舒服。
- 每天做一些有益于心理健康的事情，即使是一分钟的冥想。
