我可以在奶昔里加什么来减肥?
9种最佳减肥奶昔配方的原料
冰沙是最简单的一种早餐你可以做。但如果你的目标是减肥，注册营养师Leslie Langevin, MS，《减肥》一书的作者消炎厨房食谱她告诉POPSUGAR，“纯水果奶昔不是最好的主意，因为它一次摄入的糖量很大，但却不多。蛋白质或健康的脂肪来满足你或者防止你的血糖水平大幅上升。”
为了制作适合你减肥计划的填充冰沙，莱斯利建议了这个食谱:
- 1杯水果:浆果的纤维和抗氧化剂含量最高。
- 1杯牛奶:如果你用的是植物性牛奶，试着喝含蛋白质的蚕丝蛋白奶，涟漪(由豌豆蛋白制成)，或无糖豆浆。
- 1种脂肪的选择:1/4鳄梨;1汤匙坚果酱;1到2汤匙研磨的亚麻籽、奇亚籽或大麻籽;或者两汤匙南瓜子或杏仁粉。
- 额外的蛋白质:1勺蛋白粉;尝试植物性食物来补充纤维和营养。
注册营养师Stephanie Clarke，注册营养师和Willow Jarosh，注册营养师C&J营养补充说，你的冰沙应该有:
热量:300至400
纤维:5至10克
蛋白质:13至20克
碳水化合物:40至60克
健康脂肪:10至15克
糖:36克或以下
坚持这个公式会不会创造出一种满足确保你摄入碳水化合物、蛋白质和健康脂肪的奶昔．碳水化合物能给你能量，健康的脂肪和纤维能让你饱腹的时间更长，蛋白质能维持你的能量。为了最大限度地提高你的减肥潜力，并在你的食谱中增加蛋白质、健康脂肪和纤维，在你的冰沙中添加以下成分。
