处理便秘从来都不是一件有趣的事情，但幸运的是，你可以在厨房里很容易地找到解决这个问题的方法。有很多缓解便秘的成分你可以加入到你的饮食中冰沙的形式，便于啜饮．
“不同的食物含有不同类型的纤维，主要的两种是可溶性纤维和不可溶性纤维，”注册营养师丽贝卡·舒尔曼告诉POPSUGAR网站。“可溶性纤维在肠道中形成凝胶，帮助喂养我们的有益细菌，而不可溶性纤维增加了粪便的体积，并将水引入肠道，有助于正常排便。”
为了帮助缓解便秘，舒尔曼建议在奶昔中加入富含纤维的水果、蔬菜、全谷物、豆类、坚果和种子。如果你需要额外的刺激，几汤匙西梅干或碎亚麻籽也会有帮助。除此之外，舒尔曼建议在奶昔中加入富含益生菌的食物，如酸奶、开菲尔和康普茶，以最大限度地缓解便秘。
除了可食用的缓解方式，还有其他缓解便秘的方法。消化并不是所有的食物摄入都相关，你健康排便的能力很大程度上取决于运动、适当的睡眠和水合作用。
舒尔曼说:“其他有助于改善消化系统健康的方法包括增加轻微运动，如散步、瑜伽、骑自行车和游泳，以及管理压力和获得充足的睡眠。”“吃足够的食物来满足你身体的需要也是必不可少的。保持水分也很重要确保大便不会太硬，难以排便。如果便秘继续发生，我建议你和你的初级保健医生谈谈，排除任何可能需要医疗干预的潜在原因。”
所以如果你在寻找一种简单而有效的方法保持肠道健康为了缓解便秘，冰沙绝对是一个选择。这六种冰沙含有少量舒尔曼推荐的高纤维水果和富含益生菌的成分，可以帮助你让肠道运动回到正轨。
