我无法坚持一个新年决心，所以我试了五个

没有什么比在季节高峰期做决定更经典的冬季传统了天气阴沉在美国，太阳似乎在你醒来后40分钟就下山了，而你所拥有的能量只够用微波炉加热一盘披萨卷——这正是你最终实现所有目标的最佳时机。

事实上，唯一更持久的传统可能是在上述目标上立即失败。至少对我来说是这样。我经常制定新年决心，也经常在新年决心上失败。不管我是否保证进行力量训练学习法语，或者开始写我的小说(这样我最终可以保证完成写我的小说)，我几乎从来没有遇到过一个我没有放弃的新年决心，比如……嗯,喜欢的kettlebells这本书是我为2021年的新年计划买的(目前正支撑着一堆书)。

显然，没有坚持新年决心并不是一个会毁了任何人生活的问题。这种情况也并不罕见。早在19世纪，人们就在写人们创造和破坏，新年决心．

然而，我仍然为自己明显缺乏坚持不懈的精神而感到难过。我的新年决心通常是我理想自我的投影——一个高度积极的人，有很多专注力和坚持到底的人(也就是说，不是一年中其他364天的我)。每当我再一次没能变成那个人，我就觉得自己是个失败者。我不敢相信我不能让自己成为壶铃人，我认为这代表了我的一个明显的失败。

根据芝加哥治疗师的说法凯利neipert在美国，很多新年决心的成功都取决于你当初制定新年决心的原因。Neupert说:“如果你的目标是由羞愧或恐惧驱动的，那么它就不太可能真正起到作用。”“当你在做一件事的时候，你很难想要做一件事。”

那就是我。尽管我的决心让我觉得是一种充满希望的行为，但在我的内心深处，我一直在想，今年我终于可以振作起来了，坦率地说，这是一种非常消极的方式。是什么让我觉得我是不在一起了吗?

纽珀特补充说，持久的决心往往是那些“与你的价值观和对你重要的事情相一致”的决心。“这是你关心的事情。”我并不是真的在乎自己是不是壶铃人;我只是觉得那些坚持正确的定期锻炼计划的人比我强，我想变得比现在更好。我开始发现问题所在了。

因此，考虑到Neupert的观点，我决定以不同的方式为2023年设定目标。今年，我不会无情地把自己变成我心目中理想的自己，我只会照顾好自己——现在的我。而不是尝试一件事，然后在没有成功的时候感觉很糟糕，我会尝试一切．

好吧，不是字面上的所有;我并不想成为一个拥有多元宇宙的人(尽管这是非常流行的)。

但我会尝试几种常见的自我护理建议立刻——早上冥想，晚上洗澡，尝试刮痧，“辣妹走路”，从我的手机中解脱出来。我想，这样一来，如果有几个(或大部分)人半途而废，压力就不会那么大了。我的决心不是坚持任何特定的日程;相反，我只是想找到一些新的方式来维持我的幸福。我希望，今年，我的整个自我意识，以及我是否有条不紊地行动，不会取决于那天晚上我是否有心情挥舞壶铃。

就这样，我开始了尝试每一个自我护理建议的一周。

冥想

如果你和我一样(焦虑，奇怪的睡眠模式，不断发出刺耳的声音，“一顿卡奇诺就会越过边缘”的感觉)，人们一直在告诉你冥想好多年了。我很精通它好处:减轻压力，改善睡眠，更好的情绪调节，等等。然而，我总是不敢尝试。如果我不仅不善于养成新习惯怎么办?我真的不擅长放松?

我做了什么:每天早上花五分钟冥想。

事情发生的经过:注意上面句子中“try”一词的位置。按理说，你要做的就是冥想专注于你的呼吸。但我发现，一旦我开始尝试，试着把注意力集中在我的呼吸上五分钟真的是我这辈子做过的最困难的事情。我不能。我的大脑开始胡乱地回忆——在夏令营的尴尬!《壮志凌云:独行侠》的剧情!我和一只不喜欢我的狗的每一次互动!我沮丧而尴尬地结束了五分钟的谈话。

在一周的时间里，它并没有平息下来，我并没有感觉更好、更平静或更少焦虑。事实上，我感觉到了更多的焦虑，因为我学到了一件我不会做的新事情!

幸运的是，冥想并不是我为自己设定的唯一目标，因为我很高兴放弃尝试，继续我的下一个自我护理建议。

洗澡

我认识很多洗澡的人。我相信你也一样。他们是你的朋友，他们拥有大量漂亮的香薰蜡烛，他们似乎对餐具进行了美学整理，而不是用他们上一个室友留下的盘子吃饭。

人们总是告诉我要多洗澡，并坚持说泡在浴缸里已经被证明有缓解压力的功效。克利夫兰诊所同意,很明显)。

即便如此，我也一直在犹豫，因为我有一个公寓里的小浴缸，你必须在淹没膝盖和胸部之间做出选择。还有，泡在茶包这样的热水里对你的心理健康真的那么有用吗?

我做了什么:每天下班后晚饭前洗20分钟澡。

事情发生的经过:事实证明，它非常洗澡很难失败．事实上，洗澡失败的唯一方法可能就是多年拒绝洗澡，就像我一样。即使是在我公寓的小浴缸里，有20分钟的时间，我不用工作，只在浴缸里扑腾，感觉很温暖。所有洗澡的人都会说"废话"我很抱歉我怀疑了你们。我一直认为洗澡是日常生活中耗费时间太大的事情，但在我的检查清单上有一些与工作或某种程度上改善我的生活无关的事情感觉很好，这些事情的唯一目的是让我感觉很好。

每日心理健康散步

我已经非常熟悉我所谓的“超额安排的女孩散步”——我在那里发送过期的工作电子邮件，还打电话给我的信用卡公司询问奇怪的收费，还回复上周的短信，还开始慢跑，因为实际上，我应该在五分钟前就上地铁了。心理健康散步，常被称为辣妹走路(这个词是在TikTok和灵感来自Megan Thee Stallion)，它们本质上与所有这些都相反——它们是你与内心深处的自我连接的长距离散步，专注于你的成就和目标，绝对不要对着你的手机反复尖叫:“对一个代表说话!”它们是关于旅程，而不是目的地，也就是我的治疗师总是敦促我去做的事情，但我从来没有真正去做过。

我做了什么:每天下午步行两英里。

事情发生的经过:每天，我都得骗自己出去散步，就好像我是一条被带到美容师那里的狗:“从前门出去!”我会告诉自己。“如果你不喜欢的话，你可以转身回到里面去!”当然，这是一个花招:一旦我到了前门，我就会觉得转身很傻，所以我就开始走路。一旦我开始走路，我总是感觉很好——不用坐在书桌前，可以享受一些难以捉摸的冬日阳光，这真是太棒了。

但那些让人感觉良好的记忆似乎从未持久。每一天，出门都是一种折磨。我肩膀上那个“待在家里”的魔鬼会争辩说，“走路并没有什么区别”，即使我每天散步回家后真的感觉快乐多了，头脑也清醒了。这就像我做了脑移植(辣妹的脑移植?)

自我照顾可能会让人感觉有点轻浮——以至于我们可能会被诱惑去淡化它的作用有多大，即使它明显地起了作用巨大的一个。但我会工作，去健身房，去看牙医，即使我不想去。我对心理健康散步的抵制让我想:为什么我不能带着同样的责任感去做那些我知道会让我感觉更好的事情呢?

刮痧

我和其他人一样喜欢在脸上涂抹大量的精华液和面霜，但我不是护肤专家。所以，虽然我听说过“刮痧”(主要是通过我那些关系更好的朋友的嘴巴和instagram，他们说刮痧很有帮助)缓解皮肤浮肿和面部紧张)，我自己从未尝试过这种练习。但现在，在丝芙兰(Sephora)观察了几周的瓜沙工具后，是时候了。

我做了什么:每晚睡前，在我做皮肤护理后，用刮痧工具在脸上敷五分钟。

事情发生的经过:澄清一下，我所做的与真瓜沙这是一种源于古代中医的治疗技巧，需要训练才能学会。我的方法更像是面部自我按摩。我也不知道这是不是让我的脸变好看了。但是，天哪，这真是令人宽慰。不管它是否真的完成了什么，在我脸上摩擦石器让我感觉就像我在完成一件事，这可能也一样好?

我开始意识到，过去驱使我制定这么多自我提升计划的，并不是对我所追求的任何具体的自我提升活动的实际兴趣，而是对我在自己的生活中迈出积极一步的那种感觉的渴望——我不是一个彻底的失败者，而是一个能够照顾自己的人。不夸张的说，使用这个小石器让我有了那种感觉。

我不知道是不是就像洗澡一样，我日常生活中的额外步骤代表了我纯粹为自己而走的时间，让我感觉很好，这种故意让我感觉更加团结和自信。但如果五分钟就能做到这些，那么我是否真的实现了淋巴引流又有什么关系呢?

午餐时不要打电话

吃饭的时候，当我通常和丈夫或朋友在一起的时候，我完全可以避免看手机，了解我们的生活(比如谈论我现在是一个爱洗澡的人)。但午餐是另一回事。我在家工作，我的工作时间和我丈夫不同，所以午餐时，我是一个人——这种情况通常会让我一头扎进手机里。我常常整顿饭都在社交媒体上发呆，45分钟后抬起头来，也不清楚记得自己到底看到了什么，只有一种隐约的抑郁感笼罩着我。然而，坐在斯威特格林，只有我自己的想法，还有甘蓝凯撒陪伴，听起来就像一个无法比拟的噩梦。

然而，研究表明看手机的时候休息一下在精神上，相当于根本不休息。所以，尽管把手机收起来就像和我的第一个孩子分开一样(第一个孩子总是给我看激光护肤的广告，但毕竟是第一个孩子!)，我知道我必须这么做。

我做了什么:整整一周的午休时间都不看手机，午休时间从10分钟到60分钟不等。

事情发生的经过:还记得我说过冥想是我做过的最难的事吗?请修改一下这个说法:这是无限困难。第一天，在自己家里10分钟不看手机，一边紧张地吃着鹰嘴豆沙拉，这比参加sat考试还难。我的大脑几乎在尖叫:“我们在做什么?”我那奇怪的维他命爆米花赞助广告呢?你为什么要把我和算法分开??”

但与冥想时的不适感不同，与手机分离时的不适感就像是它在工作的证明，它是健康和必要的。这感觉更像是锻炼后肌肉的疼痛。

在解决一个真正的挑战之前，我熬过了另外两次令人伤心的办公桌午餐:去沙拉的地方那里离这里步行20分钟，没有手机。我感觉自己像一只刚出生的小动物迈出了第一步——困惑、害怕、不知所措。走在我的社区里，甚至没有播客可以集中注意力，这是一种全新的体验。我感觉街上的人更多了，噪音更多了，气味也更多了(大部分都是令人讨厌的各种味道——但嘿，这是纽约)。

在这家我以前去过几十次的沙拉店里，我仍然对周围发生的事情感到极度敏感——他们总是把电子音乐放得这么大声吗?这是用来吃沙拉的音乐吗?但我最终还是迷失在了自己的思绪中(尽管，坦率地说，我的思绪主要是在心里唱着那些我通常会在手机上听的歌)。

说我享受没有手机的午餐是不正确的;在最好的情况下，我忍受了它们，在最坏的情况下，我觉得我在它们的过程中慢慢死去。但我看得出它们对我的大脑很重要——重要到我晚上也开始在另一个房间给手机充电，这样我就不会在睡觉前看手机了。一个星期又一个星期过去了，电话一直放在另一个房间里。我在睡觉前看书，睡觉也更早。我甚至没有注意到，我终于制定了一个我可以(也许?可能)。

我学到了什么

我一直认为，我在决心方面遇到的问题代表了我在道德上的失败，无法“坚持下去”，不管“坚持下去”是什么。但正如我在自我照顾实验中了解到的，我的主要问题可能是我只是在努力实现我为错误的原因设定的目标——感觉自己是一个很酷的、团结的人，屏蔽我的不安全感，而不是倾听我的实际需求。

诺伊珀特说:“事实上，我们越努力摆脱负面情绪，就会产生越多负面情绪。”“所以，如果你写日记、冥想或锻炼是因为你想摆脱、最小化或减少一种感觉，你可能会得到一些短期的缓解，但你很难产生长期的改变。”

她补充说，如果你想“更快乐”，也是如此。“幸福是一种情感——它转瞬即逝。追它纯粹是浪费精力!”neipert说。“生活中最有意义的事情会带给我们快乐、失望、悲伤等等。重新定义你的目标，从快乐的生活变成有意义的生活。”

在决定尝试不同的照顾自己的方法时，我无意中打破了我以前的决心模式，把自己变成一个更好的人，这个目标是不言而喻的，但却是非常真实的。把一堆自我照顾的建议扔到墙上，看看有什么坚持下来了，这鼓励了我去评估我真正需要什么来支持我实际生活——这是，从各个方面来看，非常好的。

如果我一直坚持吃那些让我觉得有营养的东西，那就太好了。但即使它们半途而废，也不会是一次失败，只是一个迹象，表明是时候尝试新事物了，看看在我不断变化的生活中什么是有效的。

也许有一天，你会成为一个壶铃人。但如果不是……世界上还有更糟糕的事。