改变生活方式可以提高你的智力
根据一位神经学家的说法，6种生活方式的改变会提高你的智力
保持健康的生活方式就像终身戴着头盔:这是保护大脑的第一道防线。
虽然“没有提高智力的灵丹妙药”，但养成良好的社交、身体和营养习惯是促进认知健康的关键，他说珍妮·瓦勒斯博士他是伯克康复医院脑损伤项目的神经学家。
是的，像阅读或玩包含动作捕捉或虚拟现实的视频游戏这样的“精神投入”活动会有所帮助刺激大脑不过，瓦勒斯博士将长期的繁荣归功于宏观生活方式的选择——比如合理饮食和保持完整的社交日程安排。
所以，与其在应用商店里翻找益智游戏，不如先评估一下自己的行为模式。你可以从优先考虑Valles博士关于优化脑力的建议开始。
花时间和爱的人在一起
打电话给你的朋友，建立一个每周的游戏之夜，或者巩固你的周二玉米卷计划。
根据瓦勒斯博士的说法，与朋友和家人共度美好时光可以为你的大脑认知创造奇迹。必威betway安卓app
事实上,Healthybrains.org据报道，社交活动较多的人记忆力衰退的速度最慢，这是因为他们有一个支持系统，可以帮助他们减轻压力、对抗抑郁、增强智力刺激。
试试地中海式饮食
为了更多的瘦肉蛋白、低淀粉蔬菜和水果!
地中海饮食对于任何想要提高认知健康的人来说都是一个很好的选择，瓦勒斯博士说。据报道，这种饮食方式被认为可以减少炎症，防止细胞损伤，降低血压，提高胆固醇水平，所有这些都能促进大脑健康Brain&life.org．
如果地中海航线瓦勒斯博士承认，这不是你的氛围，记住，一般来说，均衡和控制卡路里的饮食可以对大脑的整体健康起到保护作用。
她甚至指出，营养不良、低BMI和胰岛素抵抗(如二型糖尿病)都与痴呆症和大脑功能的高发有关。
和你的医生谈谈维生素和补充剂
如果你保持均衡的饮食，你就在正确的轨道上管理你的认知健康坚持下去．
但是，如果你的医疗保健提供者因为营养缺乏而建议服用补充剂，听从他们的建议将极大地有益于你的认知健康，Valles博士解释道。
一定要严格遵守医生的医嘱——不要吃太多补充剂和维生素如果不小心，可能会导致中毒。
通过冥想来充电
虽然瓦勒斯博士承认，关于冥想是否会影响认知能力的下降，“目前还没有定论”，但她认为，冥想有可能改善大脑功能。
一项研究进一步揭示了这一观点，指出冥想对认知功能的影响意味着积极的影响，特别是在注意力、记忆力、语言流畅性和认知灵活性方面．
尝试默认为冥想当你的大脑感觉疲惫不堪时——科学可能不会百分之百地支持这种说法，但用这种练习来充电也不会有任何伤害。
充足的睡眠
我们都知道，晚上睡不好后，身体机能很难正常运转，但长期的影响是什么呢?
Valles博士解释说:“许多研究表明，睡眠障碍(如睡眠碎片化和呼吸障碍)与认知能力下降和痴呆之间存在关系。”
自睡眠很重要在巩固记忆方面，她建议那些经常感到睡眠不足的人向睡眠专家寻求帮助。
流汗
如果你还没有每周锻炼两到三次，每次至少30分钟的适度运动，你的长期认知健康是开始的一个很好的理由。
瓦勒斯博士强调了运动与体内促进脑细胞保存和生长的蛋白质之间的重要关系。
研究也表明锻炼可以减缓海马体的萎缩大脑皮层负责记忆和认知。听起来对我们来说是双赢。
