初学者如何每天冥想
我在2021年的每一天都在冥想——这是多么困难(和有益)
我的心理健康急转直下在2020年和2021年，我想这个星球上的大多数人都有这样的经历。对我来说，身体上的伤害使我无法锻炼，这使我的问题更加严重。在那之前，锻炼是我所知道的处理心理健康问题的唯一方法。(感到悲伤?生气?焦虑?去跑步，让内啡肽分散你的注意力。)没有应对机制在美国，我的心理健康状况急剧下降。有时我觉得有一种压力在我的头、喉咙和胸部积聚，就像一声我不能发出的尖叫。
我以前也尝试过冥想，甚至喜欢它，它让我的思想平静下来，变得更安静。但我从未坚持冥想，直到2021年1月1日，我坐下来思考，好吧，有些事情需要改变，所以为什么不尝试一年每天冥想呢。对于一个连10集电视剧都拍不完的人来说，这绝对是一个不符合性格的想法，更不用说365天了新年决心．
一年多后，我自豪地——坦白地说，仍然震惊地——说我能够每天冥想一年，从一个初学者到一个稍微有经验的初学者，现在才开始意识到这是一个多么漫长的旅程。我不能说每次练习都无懈可击，也不能说没有哪天我只想闭上眼睛，专注于呼吸。但是，当我仍然沉浸在完成挑战的喜悦中，直到2022年，这是一个很好的时间来反思接受这样的挑战是什么感觉，以及你可以如何自己尝试。
我的初学者冥想程序
你可以在一天中的任何时间、任何地点冥想，想冥想多长时间都行，唯一知道有效的方法就是实验。我花了几个月的时间反复试验，才形成了一个适合我的习惯，即使这样，我有时也会在必要的时候偏离它，比如当我在旅行或有异常忙碌的一天。我意识到，为了完成这个365天的挑战，我需要灵活一些，所以我的日常生活在这个过程中经历了一些变化。
- 如果可能的话，我会在早上冥想。我很快注意到，早上的冥想帮助我在一天剩下的时间里更加专注，减少焦虑。早做冥想也意味着我不必担心在一天的晚些时候挤出时间。我理想的日常工作是:在锻炼或瑜伽后冥想(下面会有更多内容)，然后开始工作。
- 如果早上太忙，我会在睡前冥想。如果我早上有其他事情要做(医生的预约，早期的工作会议)，我会把冥想转移到下班后或睡觉前。有时我甚至会这样做睡眠冥想在床上，这很好，因为它们可以帮助我快速入睡，但对我的心理健康没有早晨冥想那么明显的影响。
- 我的目标是10到15分钟的冥想。我发现我更喜欢长时间的冥想，因为我知道我有足够的时间放松并沉浸在练习中。如果我的脚和腿没有在20分钟的时间里睡着，我可能会冥想更长时间。
- 我做了10到30天顶部空间冥想保持动力的课程。我使用冥想应用Headspace有几个原因，但其中一个重要原因是我喜欢他们的冥想课程。这些课程由10到30个单独的课程组成，我喜欢它，因为它让我有一个时间表，并激励我学习和建立在不同的主题上。这些课程有不同的侧重点，比如管理焦虑、建立自尊和挖掘感激之情。Headspace还记录了你连续冥想的天数，看到我连续冥想的有形证据对我来说真的很有回报。
- 冥想前瑜伽是完美的组合。虽然瑜伽通常是分开做的，但传统上它是一种让身体为冥想的静止和专注做好准备的方式——这就是为什么从瑜伽流直接过渡到冥想感觉如此自然的原因。我不能每天都把它们搭配在一起，但当我这样做的时候，感觉就像自我照顾的巅峰。有时，即使是几个伸展运动或一个快速的儿童姿势也能帮助我进入一个良好的冥想空间。
你每天需要冥想什么
我开始我的冥想挑战时一无所有，只有Headspace应用程序和一副耳机，一年后，我仍然认为这是我成功所真正需要的一切。然而，我确实在这个过程中添加了一些其他的配件，以获得额外的舒适和动力。
- 冥想应用程序或播放列表:如果你正在使用引导冥想——我绝对推荐初学者使用——你要么投资一个冥想应用程序(Headspace是最受欢迎的之一，但还有很多其他的应用程序)，要么开始在YouTube上创建自己的库。有很多自由引导冥想它们跨越了不同的主题和焦点。如果你没有遵循预先设定的课程，我建议你创建自己的时间表，让自己走上正轨。
- 冥想坐垫:你可以用任何身体姿势进行冥想但我更喜欢跷二郎腿坐着。没过多久我就意识到，像那样连续坐在地板上10分钟感觉并不好。我开始使用冥想缓冲但你也可以用一个结实的枕头，甚至坐在椅子上。你也可以考虑创造一点冥想的角落如果你有空间的话。
- 帮助我集中注意力的冥想技术:有很多小工具可以融入你的冥想习惯，包括耳机和追踪器。我用了阿波罗神经这款设备可以绑在手腕上，以舒缓的方式振动，帮助你保持特定的心态;那里有一个我非常喜欢的冥想场所。您绝对不需要这些额外的技术，但是如果您需要，这些额外的工具是可用的。
你也可以使用熏香、蜡烛、盐灯和唱歌碗等物品，让你的练习更上一层楼——同样，这些都是可选的。
每日冥想要点:我从一年的每天冥想中学到了什么
在这个365天的冥想挑战中，我经历了很多起起伏伏。没有哪两天是完全一样的:有时我会陷入一种深沉、放松、完全专注于当下的精神状态;有时候，我会使出浑身解数，但我的思绪就是停不下来。但冥想的一个美妙之处在于，你做得越多，它就越容易，感觉也越好。就像身体健康一样，每一天都建立在你前一天所做的基础上。当我连续几天每天至少冥想10分钟时，我能感受到我内心的不同。我的想法不那么具有侵略性和分散注意力。我感到更平静、更稳定了。
冥想并没有改变这些想法和情绪——它客观地向我揭示了它们，并告诉我它们并不能定义我是谁。
抛开美好的日子和糟糕的日子不谈，我承认我确实有一种期望，那就是在年底的时候，我会感觉自己变成了另一个样子:进步了、固定了、更好了。这是一个关于冥想的误解积极改变你的想法和心灵。事实上，在我所做的每一次引导冥想中，最终目标都是让这种努力和精神紧张烟消云散。在冥想时，你唯一要做的就是注意到你的想法，承认并接受它们——不管它们有多强大或多烦人——然后安静地让它们离开。
事实证明，这是对整个冥想练习的一个很好的隐喻。冥想本身并不意味着改变你，而是帮助你更清楚地看到自己，作为一个不被他们的想法、怀疑或期望所定义的人，而是一个简单的人是．
当我坐在坐垫上，盘腿进行今年最后几次冥想时，我并不是一个完全不同的人。我还是有脾气，还是没有耐心，还是会焦虑和有压力。冥想并没有改变这些想法和情绪——它客观地向我揭示了它们，并告诉我它们并不能定义我是谁。冥想不是一段有终点的旅程，而是一种你想持续多久就可以持续多久的练习。我的挑战将持续到2022年甚至更久。
