电解质水对你有好处吗?
电解质水真的对你有好处吗?
饮水是人类最基本的需求之一，你可能不会觉得这很复杂。但与无数种水-闪闪发光的，碱性的，或CBD-infused——塞满杂货店货架，不断有新产品进入已经饱和的市场，人们很容易过度思考补水问题。电解质水是一种特别浓稠的水，可能会吸引你的眼球，尤其是如果你经常锻炼，最后全身都湿透了汗水．
作为一个每周至少锻炼五次的人，我一直在努力电解质粉还有加了电解质的水，比如ZenWTR在一次出汗超过一个小时后，我需要补充水分。但是，我一直在想:什么时候你真的需要电解质?那么电解液水是一个好的选择吗?
什么是电解质?
电解质是我们身体运转所需要的某种矿物质Staci A. Leisman他是纽约市西奈山的肾病学家(肾脏医生)。她解释说:“钾、钙、钠和镁都属于电解质，”它们对细胞、神经和肌肉功能至关重要。电解质在平衡体内水分方面也起着重要作用，这就是为什么它们是水合作用的关键国家医学图书馆．
你每天都在消耗和流失电解质——不管你是否知道，Leisman博士说。你会通过尿液和汗水流失电解质，并通过食物摄入，在某些地区，还会通过自来水摄入。(例如，纽约市的自来水就含有这种电解质氢氧化钠)。“你吃的所有食物都含有电解质，”她说。例如,土豆钾含量很高;如果你把食盐在它们上面，你还会得到电解液氟化钠。
即使没有尝试，“我们总是在摄入和流失电解质之间保持平衡，”Leisman博士说。但不要担心试图密切跟踪它们:“如果你吃健康的饮食，你就能获得所需的所有电解质，”她说。
你需要喝添加电解质的水吗?
一般来说，你唯一需要担心消耗额外电解质的时候是你失去了很多水的时候——也就是你极度脱水的时候。例如，如果你“长距离跑步或在户外进行剧烈运动，是的，你可能会在汗水中损失大量的水和电解质，”Leisman博士说。其他情况包括排尿增多，呕吐或腹泻。在这种情况下，你可能想要选择电解质饮料，以补充你失去的东西。
但在轻度或中度锻炼后，你需要更多电解质的几率很低。如果你没有通过出汗失去大量的水和电解质，你可能不需要喝电解质饮料来补充它们。雷瑟曼博士说:“我担心的一个问题是，(公司)把这种电解质水推销给那些在公园散步两英里的人，他们没有大量出汗，也没有做极端运动。”她说，事实上，一些公司在水里添加电解质只是为了口感，但声称这是出于健康考虑。
在这一点上，重要的是要知道添加了电解质的水的味道是非常不同的运动饮料或者故意添加电解质来补水的饮料。例如，两者ZenWTR而且智能水含有口感所需的电解质，但含量太少，营养标签上没有标注，营养价值也不高。相比之下，为补充水分而设计的电解质饮料应该在瓶子上标明每种电解质的含量，而且通常它们的电解质含量要多得多。例如,Propel的风味电解质水每12盎司含有160毫克钠和40毫克钾，佳得乐止渴饮料每12盎司含有160毫克钠和50毫克钾，一包IV型液体水合饮料含有500毫克钠和370毫克钾。作为参考，每一天，人们一般都应该有目标2000毫克钠男性每天需要摄入3400毫克钾，女性每天需要摄入2600毫克钾食品及药物管理局．(双性人和非双性人未被提及。)
饮用电解质饮料有风险吗?
如果你只是为了口味而喝少量的电解质水，那就没什么可担心的。雷斯曼博士说，如果你想喝电解质含量较高、不一定出汗过多或经常出汗的饮料，也可能没问题。她说:“我想说的是，饮用瓶装水可能没有什么好处，也没有什么坏处。”“主要的危害可能还在环境但对于一些添加电解质粉末的补充剂，重要的是要阅读其中的成分，并与你的医生或营养学家确认你没有摄入大量可能对你有害的电解质。”
雷斯曼博士举例说，如果你不需要更多的电解质，那么通过电解质饮料在饮食中添加更多的钠实际上可能是有害的。“如果你只从水里摄入了半克(500毫克)，那么你就有可能摄入大量的水，这可能会导致一些事情使血压恶化她解释道。她说，你还应该注意强化水中的钾含量，特别是如果你有肾脏问题的话。对于有肾脏问题的人(比如肾脏疾病)，过多的钾会导致高钾血症——这可能导致“心悸、呼吸短促、胸痛、恶心或呕吐”国家肾脏基金会笔记。
那么喝什么水最好呢?
“如果你生活在一个有干净水的地方，那么喝自来水是合理的。这当然比所有这些都更有利于环境数百万个塑料瓶堆积如山，”Leisman博士说。“我认为有一种说法是，自来水可能含有一些不太好的杂质……所以，过滤水或瓶装水可能对你的健康更好，特别是避免了铅或其他危险杂质，”她解释道。的美国环境保护署在其网站上有一个水检测实验室的列表，所以你可以发送一个水样来确保你的饮用水没有污染物。(例如，在纽约州，当地政府会寄给你一份水质检测试剂盒)。
雷斯曼博士说，归根结底，添加了电解质的瓶装水和干净的自来水没有太大区别。但如果你喜欢喝电解质水，这有助于你保持水分，那就小口喝。
