专家:冷潜水的好处和风险
冷泳是名人健康潮流，专家们也能支持
这几天我社交媒体上的每个人好像都在往冰水里跳。凯特·哈德森以冷水浴庆祝国际妇女节。哈利风格用一张他在冰浴中的照片来宣传他2022年的巡演。Lizzo使用了TikTokers在她的冰跳水冒险中，她一直在一起。Lady Gaga多年来一直用它作为恢复工具。即使是非名人也会趁着冬天跳进冰冷的湖泊，或者在后院由大自然亲自冷却的浴缸里破冰。每一个人似乎都很喜欢再做一次。
无论你称之为冷浴、冰浴、冷水疗法还是冷水浸泡，其原理都是一样的:你故意将自己浸入冷水中，然后在其中停留几秒钟到几分钟。
虽然它感觉像是一种健康微潮流，但在TikTok之前很久，人们就已经开始感冒了。“尽管有些人可能认为冷水疗法只是昙花一现，但它对健康的好处已经被使用多年了，”他说卡门·范·兰斯堡他是一名经认可的运动生理学家，也是Facialteam．北欧国家的气温明显下降结合桑拿的时间这种习俗可以追溯到芬兰石器时代。最近，荷兰运动员和演说家Wim Hof，又名“冰人”和创造者Wim Hof方法他一直是这种做法的支持者。
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与以往不同的是，人们对冷跳水的兴趣激增，不只是精英运动员;似乎每一个人不管他是否活跃，他都会把脚趾(以及身体的其他部分)浸入冰水中。
如果你是冥冥之中的淋浴爱好者(嗨，是我)，温水冲洗的想法——更不用说坐在冰桶里了——听起来纯粹是折磨。但如果有这么多人喜欢潜水，那么这一切都是值得的，对吧?我们正在深入研究冷饮的好处，看看它们是否像宣传的那样有好处。以下是科学和专家的说法。
冷潜水有什么好处?
尽管你可能很讨厌冰浴的趋势，但有一些科学支持它的好处。
首先,研究研究表明，冷水疗法可以帮助减轻剧烈运动后的炎症和疼痛感，CSCS力量和调理教练、健身中心的创始人迈克尔·哈姆林(Michael Hamlin)说Everflex健身．这就是为什么它一直被用作帮助运动员恢复的工具。但这还不是全部:冷水也可以增强免疫功能；降低疼痛、压力、焦虑和抑郁；和增加警觉性和精力(这要归功于“战斗或逃跑”激素和神经递质去甲肾上腺素的大幅飙升)，他说。
冷跳水的魔力之一是它改变你身体血液流动的方式。“冷水会导致血管收缩，当身体再次暖和起来时，这会增加流向器官和组织的血液，”拉莉莎·麦克索利(Lalitha McSorley)解释说，她是诊所的PT，老板兼首席物理治疗师布伦特伍德理疗在加拿大卡尔加里。“这有助于改善身体的整体循环和氧合。”
这种血液流动会产生级联效应，给你带来更多的好处。“适当的血液循环可以让心脏和其他器官正常运作，有助于增强你的免疫系统，并会增加你的能量，”解释说马特Tanneberg他是亚利桑那州斯科茨代尔市的脊椎指压按摩师和认证力量和调理专家。它还在减少炎症方面发挥着作用。炎症并不总是坏事——事实上，它“在恢复过程中至关重要，”坦内伯格说——但当炎症过度时，它会延迟愈合。“这种血液流动，以及抗炎的好处，将有助于加快你运动后或受伤后的恢复过程，以及减少你整体的肌肉酸痛，”坦尼伯格说。
此外，冷潜水还能提高睡眠质量，“这对最佳恢复很重要，”麦克索里说无数其他身体过程．这种睡眠益处可能是因为冷潜水能极大地减轻压力。麦克索利解释说:“暴露在冷水中被证明可以激活副交感神经系统，这有助于减轻压力，促进放松。”
“压力和焦虑是大脑感知系统潜在威胁的结果，”他说凯利凯斯勒DPT是“重塑健康”播客的主持人，也是“优化你的健康和健康”网站的所有者。她解释说，暴露在寒冷中可以帮助你训练你的大脑不做出冲动的反应，从而提高你对压力的整体适应能力。
冷跳水的好处听起来不错，但这足以让人们真的去做吗?事实证明，是的，而且它实际上会让人上瘾。
雷切尔·波尔她是一名冒险艺术家，也是挪威运动服品牌Kari Traa的形象大使，目前居住在挪威。她说:“如果你几年前告诉我，把自己泡在冷得离谱的水里会成为我最喜欢的活动之一，我一定会笑。在Instagram上写道．但一年半前，我决定面对自己的不适。我读过关于冰浴对身心健康的好处，我厌倦了焦虑和不断生病。所以我决定逐渐在冷水中度过越来越长的时间(通常是在淋浴中!)。现在，我渴望内啡肽的刺激，我这样做的次数越多(大多数时候)，我经历的焦虑就越少，我的免疫系统就越好，我也能更好地处理压力情况(学会忍受不适意味着我可以克服困难)。”
冷水浴和冰水浴安全吗?
极端的健康做法可能会带来极端的后果，冷潜水也不是没有风险。
“寒冷暴露有意地激活交感神经(战斗，逃跑，冻结)自主神经系统的反应，这可能导致过度换气和潜在的昏厥，”凯斯勒说。如果这两种情况发生在开阔水域，你就有溺水的危险。凯斯勒补充说，冷跳水还可能导致心脏病发作，尤其是对有心脏疾病的人来说。因为冷跳水会收缩血管，也会导致血压急剧变化，这是很危险的，尤其是如果你正在服用降压药的话。
将身体和面部浸泡在冷水中会产生“冷休克反应”美国心脏协会(啊);这也是溺水的一个风险因素，因为它会引起反射性喘息，如果你的头在水面以下，可能会让你吞水。许多参加冷潜水的人都是坐在冰冷的浴缸里，不把头浸入水中，但如果你跳入冷水或潜入水中，注意这种反应是很重要的。
暴露在寒冷中会导致体温过低，这种风险在水中更加明显，因为水带走身体热量的速度比空气快25倍。然而，除非你在水里呆了很长一段时间，否则不应该太担心:根据世界卫生组织的说法，一个中等体型的成年人大约需要30分钟才能体温过低，即使是在接近冰点的水中国家冷水安全中心．
一般来说，“如果处理不当，长时间暴露在寒冷中是危险的，所以建议任何使用冰浴来恢复的人在开始之前都应该咨询医生，”大卫·塞茨医学博士说上升的排毒．“在尝试冷水疗法之前，一定要得到他们的明确批准。此外，在冷水浸泡过程中出现任何不适或疼痛的迹象都应引起重视，并应立即停止使用该疗法。”
如何安全地进行冷跳水
虽然不是没有风险，但安全地做冷水浴或冰水浴是可能的。以下是你自己尝试冷水疗法的方法。
哈姆林说，只要记住:在尝试之前，“在练习冷跳水之前，咨询医疗专业人士是很重要的。”
慢慢开始
最简单的方法之一就是洗冷水澡。具体来说，你可以试试对比淋浴，把水的温度从热变冷，然后再变热。坦内伯格说:“这可以让你的身体在开始前就开始‘感受’冷泳的好处。”
哈姆林说，如果你用浴缸或游泳池DIY冷浸，你仍然需要“从短时间浸泡开始，然后随着身体的适应逐渐增加时间。”麦克索利建议从10-30秒的短时间开始。美国心脏协会说，在跳进水里之前，在脖子后面泼一些冷水也是个好主意，让你的神经系统为即将到来的寒冷做好准备。
如果你想要在冷水中缓解压力，但又不关心身体恢复的好处(或者只是没有地方可以尝试)，你可以试着只把脸泡在水中。研究这表明，这样做可以提供同样的副交感神经系统的放松诱导激活，就像你在水中浸泡一样。
选择一个安全的位置和温度
哈姆林说，如果你在野外冷潜水，选择指定的冷潜水区域，比如冷水池或适合游泳的天然水体。这样，你就可以确保当你很冷的时候，没有强烈的水流、波浪或其他因素会让你难以在里面游泳(或爬出来)。
就温度而言，很难达到特定的水温;然而,研究冷水疗法通常显示在50至59华氏度(10至15摄氏度)的水中对参与者有好处。
监控你的身体
哈姆林说:“注意你的身体对冷潜水的反应，如果你感到任何不适或不良反应，就停下来。”比如感到头晕、头晕或呼吸困难。如果你有任何体温过低的迹象，比如颤抖或麻木，立即离开水，麦克索尔补充道。
不要呆太久，之后要热身
“不要在水里呆太久;冷潜水的典型持续时间约为3分钟，”坦内伯格说。(一些研究11到15分钟的冰浴会带来更大的益处，但这里所有的专家都建议慢慢开始，只待几分钟，除非有健康专业人士在监视你。)
麦克索尔说，跳水之后，换掉又冷又湿的衣服或泳装，用温暖的毛巾或毯子把自己裹起来，或者洗个热水澡，慢慢让自己暖和起来。不要马上跳进超级热的淋浴;这将导致你的血管放松或扩张，你可能会昏倒西达赛奈．
