18个积极的肯定有助于对抗焦虑
肯定是焦虑的“强大工具”，所以这里有18个尝试
如果你像我一样有优先考虑的倾向冥想，日志记录,治疗为了你的心理健康，让我们来谈谈为什么你可能也想在清单上加上肯定。不仅科学表明肯定可以显著降低的感觉焦虑使用一个月后就会担心，但它们也是让你接地气的好方法。
对于那些不知道肯定的人来说，肯定是你反复说的简短的短语，旨在“在一个人的心灵中播种快乐和积极的概念、概念和态度的种子”心理学词典．治疗师丽贝卡·菲利普斯，MS, LPC现代疗法，将肯定描述为“用来挑战消极思维模式的强大工具”——这种思维模式会导致焦虑，抑郁症、自卑。她说，由于焦虑是大脑自然倾向于关注我们自己和生活的消极方面的结果，积极的肯定可以抵消这些感觉，帮助我们获得更现实的观点。换句话说，“积极的肯定是消极自我对话的解药，”菲利普斯解释道。
因为焦虑的人通常“尽量避免焦虑”，积极的肯定可以“帮助人们承认和感受他们的感受，而不是避免它们”Kristin Miyoko Papa, LCSW。他们还把注意力集中在当下而不是未来或过去，心理学家洛莉·l·坎吉拉他说。她解释说:“这种正念可以减少焦虑、抑郁和其他类型的情绪困扰。”
综上所述，如果你想更有效地管理你的焦虑，或者只是想在你的对抗焦虑的武器库中添加另一个工具，你会想要继续阅读一些有用的肯定来尝试。
焦虑的积极肯定
如果你想开始对你的焦虑说一些肯定的话，要知道最成功的肯定是那些最能与你产生共鸣的，Roslyn古斯曼LCSW说。这意味着你应该选择一些积极的肯定，似乎与你的特定生活相关。毕竟，你必须“相信(你的)核心是这些话的真实性”，才能让它们最有效，Jennifer Grant SchliessmanLCSW说。
为了最大限度地发挥你的肯定，专家建议大声重复它们一天三次(早上，中午和晚上)每次五分钟。如果这个频率不可行，试着每天一两次，每次三分钟。你也可以把这种肯定写在日记里，而不是大声说出来，如果这样比说出来更舒服的话。
这里有一些专家推荐的决心，你可以从这些决心开始，但你也可以根据自己的想法来定制。
- 谢谢你，焦虑，你试图保护我，但今天，我想我能应对挑战。
- 即使我感到焦虑，我也能生活得舒适而美好。
- 我正在学着接受现在的生活。
- 我对我的焦虑有自我同情，但我选择不让焦虑限制我的行动。
- 感受恐惧[或焦虑，自我怀疑等]，无论如何都要去做。
- 我会把精力集中在我能控制的事情上。
- 这是我身体的反应。我没有危险。
- 这些想法也会过去。
- 我很安全。
- 我很坚强，有能力处理遇到的任何事情。
- 我相信自己能处理困难或压力的情况，因为我已经克服了这么多。
- 我现在的感觉很好。
- 我意识到我感到焦虑，我正在努力改善它。
- 即使我注意到我感到焦虑，我仍然可以[为你正在做的任何任务填空]。
- 我知道我感到焦虑，但今天我选择拥抱我的价值观(勇气、耐心、毅力等)，这样我就能做我需要做的事情。
现在，如果你是一个很难相信自己积极一面的人，雅苒Heary她是澳大利亚ahpra认证的心理治疗师，建议尝试以“如果”为框架的肯定问题。希里说，把这些肯定设定为问题，会让你的批判性自我对话更难停止肯定。她解释说，“这不是对事实的具体陈述，而是对另一种积极场景的温和暗示。”“这是在播下一种积极心态或对自己经历的看法的种子。”
这里有一些“如果”格式的例子，但请注意，你也可以通过省略“如果”来尝试这些肯定语句。
- 如果我能应对未来发生的一切呢?
- 如果我是安全的，没有伤害会降临到我身上呢?
- 如果当我放慢呼吸时，我感到不那么害怕，更能控制呢?
从本质上讲，肯定是另一种帮助你围绕焦虑重新构建想法的工具。这听起来可能很简单——只是一遍又一遍地重复一个短语真的帮助你减轻焦虑?-但这正是它的美妙之处。菲利普斯说:“当我们挑战消极的想法，用积极的肯定来取代它时，我们基本上就把这种消极的想法、感觉和行为循环变成了积极的东西。”通过坚持不懈的练习，这就是肯定可以帮助你做到的。
