Noom食物清单:Noom饮食中一天要吃什么
我在Noom饮食应用程序上减掉了15磅，这是我一天吃的东西
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我是一名健身编辑，我的生活方式非常健康——我每周锻炼5到6天，饮食以天然食品为基础，每晚至少睡7个小时——但在今年1月，我发现我的体重悄悄上升到了我觉得舒服的水平的高端。所以，为了减肥，我决定试试Noom减肥应用(59美元)。这款应用旨在帮助用户通过饮食计划灵感、易于遵循的Noom食谱，以及丰富多彩的方式来跟踪你的进度，同时遵循你的定制计划，从而培养健康的习惯。
就我个人而言，我一生都在努力减肥，多亏了我的双相情感障碍II药物、总体压力和对欢乐时光的热爱，随着年龄的增长，这只会变得越来越困难。我还患有多囊卵巢综合征(PCOS)，这意味着我需要小心我的体重:患有多囊卵巢综合征的女性都是如此更容易患上2型糖尿病和胰岛素抵抗(多囊症女性有一个更难减肥这使得这一切都成为一个有趣的循环)。综上所述:我求助于Noom应用程序，看看它是否能帮助我回到健康的生活方式轨道上。
什么是Noom?
Noom应用程序是在注册营养师和其他健康专家的帮助下开发的，旨在通过重新评估和改变你的日常饮食习惯来帮助你减肥。每天你都会收到新文章，主题包括份量控制、保持动力、识别社交诱因以及如何解读餐厅菜单。Noom还包含每日卡路里目标，它会根据你当天的活动量进行调整(你可以手动记录你的运动，或将应用程序同步到你的Fitbit或Apple Watch上)。
如何记录中午的用餐情况
我最喜欢的Noom功能之一是全面的食物日志，你可以输入你吃了什么，跟踪你每天的卡路里。这款应用还会根据食物的卡路里密度，用不同的颜色对食物进行分类:绿色(水果，蔬菜，大多数全谷物，复合碳水化合物)，黄色的(瘦肉，淀粉，鸡蛋)，和红色的(通常是加工食品，但也有高热量的食物，如油和坚果)。你的目标应该是30%的绿色食物，45%的黄色食物和25%的红色食物。注意:如果你的食物不在Noom的数据库中，你可以手动添加营养信息。
对我来说，最大的调整就是记录我吃的每样东西。当然，我的饮食相当均衡，但我经常被我丈夫的零食和街上的冷冻酸奶店诱惑。注册Noom真的帮我弄清楚了我倾向于在哪里吃得过多，并追踪健康部分的真实大小。例如，1/4杯杏仁就是一份不错的零食。一整袋都不是。
吃了4个月Noom，我瘦了15磅!虽然没有我想要的那么快，但我确实意识到稳扎稳打才能赢得比赛。我没有做任何激进的事情，除了阅读Noom的文章，记录我的食物，锻炼，注意我每天的卡路里预算。虽然我每天的饮食都不一样，但这里有一个典型的一天饮食的例子。
我在中午一天吃了什么
我每天的卡路里目标取决于我当天做了多少运动。如果我锻炼并走了10,000步，我每天的卡路里将接近1,500-1,600。如果我不去锻炼，整天躺在沙发上，我的卡路里目标是每天接近1250 - 1300卡路里。下面是一个日常饮食计划的例子，使用Noom，在那里我进行了适度的锻炼:
早餐:蛋白质奶昔(430卡路里)
- 一勺Vega One All-in-One营养巧克力奶昔(170卡路里)
- 1/2根香蕉(52卡路里)
- 1汤匙完美生酮纯MCT油(130卡路里)
- 1.25杯365有机杏仁奶不加糖(50卡路里)
- 1杯菠菜(7卡路里)
- 3朵生菜花(9卡路里)
- 3个巨大的冷冻草莓(12卡路里)
午餐:面包鸡胸肉配藜麦和西兰花(405卡路里)
- 3盎司鸡胸肉(175卡路里)
- 1/4份365日用全麦面包屑(25卡路里)
- 1茶匙橄榄油(40卡路里)
- 半杯煮熟的藜麦(111卡路里)
- 一杯烤西兰花(54卡路里)
下午的零食:杏仁和胶原蛋白水(180卡路里)
- 17颗蓝钻杏仁、迷迭香和海盐(120卡路里)
- 胶原蛋白美容水，草莓柠檬(60卡路里)
晚餐:烤鲑鱼配藜麦和西兰花(397卡路里)
- 3盎司熟鲑鱼(195卡路里)
- 半颗煮熟的藜麦(111卡路里)
- 1杯蒸西兰花(55卡路里)
- 1块黄油(36卡路里)
每日总热量:1412年
食物颜色分解
图片来源:Noom应用
在这一天，我做了一个相当不错的工作，主要是绿色食物，大量的黄色食物，限制我的红色食物。我知道我的一些饮食主食是红色的(比如MCT油和杏仁)，但我会继续吃它们——我只是注意份量。
我如何用Noom准备我的饭菜
我喜欢一遍又一遍地吃同样的东西人们减肥成功的方法之一:它免去了每周计划这么多餐的猜测。我也试着周日准备餐在这个特别的日子里，我用电饭煲做了大量的藜麦和西兰花(蒸的和烤的都有)，供午餐和晚餐食用。我还在午餐时烤面包鸡胸肉，晚餐时烤鲑鱼片来补充蛋白质。
蛋白质奶昔有时是我一天中最丰盛的一餐。在我早上的大锻炼之后，我会做一个这样的热量密集的冰沙，为我的身体补充能量，让我很饱，直到我吃午饭。有时我需要在上午吃点零食来补充，但大多数时候直到下午2点左右我都很满足。
如果有一天我知道下班后要去喝一杯，或者想腾出空间吃一块Levain的美味巧克力曲奇，那么我就会在这一天剩下的时间里调整我的饮食。也许我会在奶昔里不加MCT油，或者不吃下午点心。有时我会在午餐时把藜麦换成双倍的蔬菜，或者把黄油留在上面。每一个小小的调整都是为了实现我的每日卡路里目标。虽然这一天晚饭后我没有吃甜食，但我通常会吃每天都有某种甜点不到100卡路里:一块黑巧克力或一杯乔氏超市的黑巧克力花生酱。
在做《努姆》的时候，我从来没有感觉被剥夺过，我总是听从饥饿的暗示。Noom真的让我大开眼界，知道了什么是准确的份量，以及如何围绕我的每日卡路里目标来计划我的饮食。要实现我的个人目标，我还有一段路要走，但在《Noom》中追踪一切让我的目标变得更容易。
