你可以比你想象的更早开始俯卧时间

俯卧时间——让宝宝一次趴着几分钟——是宝宝的第一次锻炼。虽然新生儿的俯卧时间并不总是他们最喜欢的活动，但帮助他们是至关重要的增强肌肉力量在脖子，背部和肩膀。别担心:许多宝宝长大后会喜欢上它。

但是你什么时候开始俯卧时间?那么“俯卧时间”应该有多长呢?安德鲁Elliston埃利斯顿儿科有限公司(ellis Pediatrics plc)的实践所有者和医疗主管说，随着宝宝长大，不存在太多趴在肚子上的时间，尤其是如果他们喜欢这种小锻炼的话。但要想达到更长时间的锻炼，可能需要一些技巧。继续阅读，获得关于宝宝俯卧时间的建议，如何做俯卧时间，以及宝宝应该有多少俯卧时间，并了解更多关于这些婴儿力量训练课程的信息。

什么是“肚子时间”?

也被称为俯卧位，俯卧时间是你把婴儿放在上面的时候他们的胃每次锻炼几分钟，可以锻炼颈部、背部和肩部的肌肉。

虽然看着你的小新生儿在肚子朝下的时候试图抬起头是很痛苦的，但任何医生都会告诉你，这种练习对他们的发育非常重要。埃利斯顿博士说，这有助于运动、视觉和感官的发展。它还最大限度地减少了斜头畸形的发展，这是指新生儿柔软的头骨在一个区域变得扁平，这是由于反复压迫头部的一个部分，根据约翰霍普金斯大学．

什么时候开始俯卧时间

埃利斯顿医生说，宝宝1天大时就可以开始“俯卧时间”了。即使只是让你的新生儿靠在你的胸前休息，也算是一些俯卧时间。但只要地板干净，有人看管，婴儿的脸不埋在地上，直接把新生儿放在地上也没有什么坏处。(你可以卷一条小毛巾托住胸部。)

俯卧时间的好处会随着宝宝的长大而改变。对于几天大的婴儿，“俯卧时间甚至被证明有帮助培养婴儿的护理技能埃利斯顿博士说。“随着婴儿的成长和强壮，它变得越来越重要，在2到6个月大的时候最重要，它有助于运动技能的发展和头型的变化。”他补充说，大约6个月后，宝宝应该会开始爬行，并在探索的过程中获得趴在地上的时间对发育的好处。

每天应该做多长时间的俯卧时间?

埃利斯顿建议从两到三次治疗开始，每次三到五分钟。你可以增加他们的锻炼时间，每天增加3到5分钟的锻炼时间，或者在允许的情况下延长他们每次锻炼的时间。到大约2个月大的时候，你的宝宝应该开始忍受更长的俯卧时间，最多20到30分钟，所以不需要分成那么多次。埃利斯顿医生说，如果他们喜欢“俯卧时间”，每天超过30分钟也无妨。

但尤其是在刚开始的时候，如果你的孩子只能坚持几分钟，然后就开始大惊小怪，那也是可以的。埃里森博士说:“有些宝宝真的不喜欢俯卧时间，但每天提供几次俯卧时间仍然很重要，让他们的沮丧成为他们尝试做一些事情的动力，比如打滚。”“这些宝宝可能没有得到我们想要的全部俯卧时间，这没关系。”如果你担心宝宝发育迟缓，特别是如果你的宝宝在4个月大的时候还不能抬起头，就和你的儿科医生谈谈。

俯卧时间应该有多长?

以下是特定年龄的宝宝每天应该花多少时间趴在肚子上的详细分析，可以分为几个阶段:

• 一个月有多少俯卧时间?的美国儿科学会建议7周龄前每天至少15到30分钟。此时，新生儿在俯卧时应该能够稍微抬起头。
• 两个月大的时候有多少俯卧时间?埃利斯顿医生建议每天至少花30分钟俯卧。他们可能会把头歪向一边。
• 在3个月大的时候有多少俯卧时间?埃利斯顿医生建议，继续将“俯卧时间”分成两次或两次以上，目标是每天总共达到30到60分钟。到3个月时，他们应该能更好地控制自己的头部和颈部。
• 在4到6个月的时候有多少俯卧时间?到现在为止，他们应该有很好的头部控制能力，能够用前臂向上推，胸部离地，甚至可能翻到一边。一旦他们开始爬行，你就可以停止把俯卧时间作为一种正式的锻炼，但埃利斯顿医生说，如果你的宝宝喜欢俯卧时间，继续下去也没有坏处。

如何做俯卧时间

俯卧时间需要在一个安全的环境中进行，比如干净、裸露的地板(铺地毯或没有地毯)、游戏垫或地上的薄毯子上。“为了安全起见，俯卧时间应该一直受到监督，不要在婴儿可能滑倒或滚下来的地方(比如沙发或床)，也不要在婴儿睡着后把脸埋起来(比如被子)的地方进行，”埃里森博士说。“即使是不会打滚或爬行的婴儿也能找到一种方法来获得牵引力，然后摔倒在地板上，而且这种情况发生得很快。”尽量不要让你的宝宝在俯卧时间打盹;趴着睡会增加患婴儿猝死综合症．

要做到俯卧时间，只要把宝宝的肚子朝下放在地板上，如果他们小的话，可以放在你的胸前。但你不需要让他们自己想明白。在最初的几个月里，婴儿不太擅长抬起头，所以帮助他们把脸转向一边，或者用一条小毛巾卷在他们的胸部下面来支撑他们。

当他们长大后，你也可以添加一些玩具。“一般来说，俯卧时间一次只有几分钟，所以和他们一起玩出牙玩具、摇铃、儿语，并让它成为一件有趣的事情刺激的游戏时间埃里森博士说，并补充说，“婴儿长大一点后喜欢在镜子里照照自己!”