青少年可以喝蛋白质饮料吗?
医生说，青少年应该避免喝蛋白质饮料
蛋白质咖啡，蛋白奶昔,水果卵石口味的蛋白质奶昔这些视频在TikTok上被分享，应用程序上的青少年正在急切地追赶各种蛋白质增强的趋势。富含维生素和矿物质的蛋白饮料和蛋白粉因营养丰富和美味而闻名，但它们适合青少年食用吗?我们咨询了委员会认证的家庭医学医生必威betway安卓appSanaz Majd，医学博士，以及委员会认证的内科医生Partha Nandi，医学博士，FACP，寻找答案。
蛋白质粉对青少年有必要吗?
南迪医生告诉POPSUGAR网站说:“13岁儿童每天的推荐摄入量是34克。”“14至18岁的女孩需要46克，同龄男孩需要52克。”蛋白质饮料已经含有大约30克蛋白质，这使得青少年很容易超过他们每天的摄入量，尤其是因为他们的设计味道就像奶昔。“过度摄入蛋白粉或蛋白饮料实际上是有害的，”南迪博士说。“它会导致钙流失、脱水和肾脏问题，尤其是如果补充剂中含有肌酸的话。”蛋白质是青少年饮食中必不可少的营养素，但服用蛋白质补充剂是完全没有必要的。“孩子们可以很容易地达到他们每天的摄入量食用天然食物南迪博士说。“天然食品比一堆补充剂更安全，他们会获得身体所需的维生素、矿物质和健康脂肪的额外益处。”
运动活跃的青少年需要蛋白质饮料吗?
南迪博士和马吉德博士都承认，对于喜欢运动的青少年来说，喝蛋白质饮料来增肌可能很诱人，但这既不是最安全的，也不是最有效的方法。“在我看来，运动员应该跳过蛋白质饮料，而是专注于适当的营养和水合作用，”南迪博士说。在水和运动饮料之间切换对青少年运动表现的支持远远超过蛋白质饮料。他解释说:“青少年运动员确实需要更多的蛋白质来为他们的锻炼提供能量——蛋白质有助于修复运动损伤并增强肌肉——但身体只需要一定量的蛋白质，所以摄入太多并不等于更多的肌肉。”马德博士也认为这是不切实际的，他补充说，“多余的(蛋白质)会转化为脂肪，或者被排出体外。”
对青少年来说，什么是蛋白饮料的安全替代品?
马德博士建议说:“试着用牛奶、希腊酸奶和白软干酪等高蛋白成分自制奶昔。”对于像她一样是纯素食主义者或素食主义者的青少年，马吉德博士建议在奶昔中加入豆腐或坚果奶，这两者本身仍然是比蛋白质饮料更好的选择。虽然南迪博士和马吉德博士都强烈建议青少年不要在饮食中添加蛋白饮料，但如果摄入得非常谨慎，这仍然不是世界上最糟糕的选择。“如果你仍然选择这些饮料，在购买之前阅读所有的食品标签，”南迪博士说。“避免任何含有添加油的东西，如葵花籽油、玉米糖浆、化学防腐剂、人工色素和香料、添加糖和卡拉胶。”南迪博士对此表示同意，并提醒家长们，有时最好让孩子做孩子，把蛋白质饮料放在一边，因为“一大杯巧克力牛奶就可以了。”
