用这些营养学家认可的建议，让孩子们不要每两秒钟就要吃零食

由于返校季的状况令人遗憾地悬而未决，许多家庭已经接受了他们可能不得不在家里开始新学年的事实。虽然安全是我们的首要任务，每天被要求吃零食6436次是肯定开始考验我们的耐心。当然，我们希望我们的孩子表现出绝对的最佳状态，这意味着要让他们整天保持适当的水分和食物。

为了让父母在孩子在家学习的同时，更轻松地把握零食时间，我们采访了两位专家，听听他们的最佳建议。无论你面对的是一个超级挑食的人，还是需要让吃零食的时间尽可能地轻松你可以白天工作，我们会给出一些有用的建议。

创建家庭版的零食站。必威betway安卓app

注册营养师和畅销书作者，艾琳Palinski-Wade作为三个孩子的母亲，她知道要控制好零食时间有多难。她根据孩子的年龄提出了几个让他们在自己吃饭时更自主的选择。

• 篮子策略——所有年龄段的孩子:“试着为每个孩子做一个‘零食篮’，放在他们容易接近的地方，”艾琳告诉POPSUGAR。篮子里会装上当天指定的零食，比如新鲜水果、全麦饼干、坚果等。然后你可以让你的孩子知道，当他们想吃零食的时候，他们可以从他们的篮子里选择一个，但一旦零食没有了，他们就没有了。这让孩子觉得自己可以控制自己的零食选择，也有助于他们自我调节，这样他们就不会一次吃完所有的零食。”
• 松饼罐策略-幼儿和挑食者艾琳建议:“用松饼托盘是让孩子接触新食物的一种简单方法，不会让他们感到不知所措。”“在每个槽里装上选择的零食。它可以是各种新鲜水果和蔬菜，松饼，坚果，甚至是一些放纵的选择，如巧克力片。随着时间的推移，这个托盘会提示孩子们尝试新的食物，同时指导他们选择健康的零食。”
• 零食部门的策略-所有年龄的孩子艾琳解释说:“如果你担心你的孩子吃零食太多，你可以把零食分为两类:‘随时吃的零食’和‘一天吃一次的零食’。“食物可以放在两个单独的区域，或者你可以创建一个“随时”和“一天一次”的选择列表，并把它放在列表容易看到的地方。任何时候的零食都应该富含营养和纤维，不添加任何糖，比如新鲜水果和生蔬菜，爆米花，坚果，奶酪串和煮熟的鸡蛋。一天一次的零食可以是你想要的选择，但不能过量食用，就像饼干一样。”

制定一个零食时间计划。

根据利亚出租她说，为孩子们提供一个持续的零食窗口，有助于他们在开学后养成习惯。她告诉POPSUGAR:“有些父母有机会在他们会摆出零食盘的地方吃东西。”“接下来的20或30分钟是孩子们吃饭的时间。如果他们选择不吃东西，那么他们就不会再吃东西，直到下一顿零食或正餐。”

对于下午晚些时候容易饿怒的小孩子来说，在餐前准备一盘蔬菜也是一个聪明的举动。“当一天结束的时候，蹒跚学步的孩子通常脾气暴躁，或者通常不愿意合作。他们的胃口可能无处不在。”利亚解释道。“我建议父母在准备晚餐时放一个小蔬菜或水果托盘，以帮助抑制孩子的食欲。这也是介绍新的健康食物的好方法!

重新思考家人对零食的定义。必威betway安卓app

这取决于你的家庭如何运作，重新思考你对零食的必威betway安卓app定义可能是明智之举。利亚很快提醒家长们，孩子们的零食不必太夸张，也不必包装花哨。

“作为一个社会，我们真的很喜欢零食实际零食，比如格兰诺拉燕麦棒、包装食品，甚至是饼干。”“零食实际上只是另一种吃东西的机会，所以我喜欢把它们作为迷你餐来呈现。你可以吃到像煮熟的鸡蛋一样简单的东西。”

利亚建议，当你的迷你我在中午要吃东西的时候，要更灵活一点，而不是去买一包水果零食。“你可以给孩子你剩下的鸡还有前一天晚上吃的米饭，”她分享道。“午餐时，你可以吃蔬菜和奶酪，没有任何食物规则。我认为，当我们陷入一天中特定时间只供应特定食物的误解时。”

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