当你不感恩的时候，如何练习感恩
现在不感恩?不管怎样，写一本感恩日记——原因如下
我越听说练习感恩，就越觉得“那绝对不适合我。”这并不是说我不认为它有效;我已经听过很多有科学依据的心理健康益处，所以我接受了这个说法。更重要的是，每当我感到沮丧、焦虑或有压力时(说实话，最近这种情况经常发生)，我最不想做的事就是坐下来，平静地列出所有让我感激的事情。如果非要说有什么不同的话，那就是我觉得强迫自己心存感激只会让我更有压力、更心烦意乱。
但心理医生南希·欧文说洛杉矶的临床心理学家当你感到最不感恩的时候，感恩练习就变得至关重要了。她告诉POPSUGAR:“这个时候效果最好。”“无论此刻你的生活有多糟糕，总有一些事情值得你感激。”你的视力，你的行动能力，你的家庭，你的家:这些表面上可能感觉很简单，但这些都是你必威betway安卓app乐意拥有的。
关于抑郁、焦虑和压力的事情是，如果你老是想着这些感觉，它们只会把你拉得更深。在那些时刻，要心存感激并不容易，但正能量能让你走出恐惧。“听着，我们关注什么就会得到什么，而我们关注什么，就会扩张，”欧文博士解释道。“如果你专注于你的抑郁、困难时期、挫折……这些将会扩大。”你不必(也不应该)忽视这些事实，如果它们是你现实生活的一部分，但你也可以控制自己如何应对它们。拥有塑造自己态度的能力、创造力和智慧是另一件值得感激的事情。
欧文博士说，本质上，感恩会把你的消极过滤器变成积极过滤器。“这反过来可以缓解抑郁和焦虑，而抑郁和焦虑又可以减少对不健康逃避的需求，”比如消极的自我对话或上瘾。
作为一个简单的开始方式，欧文博士建议开始一个感恩日志．每天抽出几分钟的时间，也许是在你睡觉前或起床后，写一些你感激的事情，即使它们很小或看起来无关紧要，比如Netflix或在厨房里吃到你最喜欢的零食。即使现在感觉很奇怪，甚至不真诚，继续尝试;关注那些积极的事情可以让你的前景更加光明，让你有动力继续前进。“它提醒我们，生活充满了沧桑，它让你度过了低谷，并相信还会有好的时候，”欧文说。这里有更多的写感恩日记的小贴士帮你找到自己的路。