我们都明白:说到减肥，如果你没有健身房，没有家庭健身器材，甚至没有哑铃，那你甚至很难开始减肥。当然，你可能已经知道，减肥与你的生活有很多关系，除了锻炼;在实现这一目标的过程中，睡眠和营养等方面发挥着关键作用。无论你多么努力地锻炼，为了看到效果，吃有营养的食物是很重要的，比如蔬菜和富含蛋白质的食物。锻炼只是等式的一部分。
如果你想在没有设备的情况下减肥，全身和复合锻炼是一个很好的选择，ace认证的教练说詹妮弗·内格尔．“它们同时使用多个肌肉群。越多的肌肉参与就会消耗越多的卡路里，”她解释说，因为当你运动更多的肌肉时，你会消耗更多的能量。“此外，你锻炼的肌肉越多，休息时消耗的卡路里就越多。”
我知道你在想什么:我是来减肥的，不是来增肌的!事实上，这两者是密切相关的。当你增加肌肉的时候，你就增加了你的静息代谢率(RMR)，你的身体在休息时需要多少卡路里来执行维持你生命的基本功能(比如:呼吸)。提高RMR意味着即使你不锻炼，你也会消耗更多的卡路里。虽然举重是增加肌肉的典型推荐方法，但你也可以增加肌肉，从而通过前面提到的体重锻炼来提高RMR。
对于体重训练，每周锻炼3到5天。在每项锻炼中，尝试完成高次数和高组数的每项锻炼;三到五组，每次15到20次是一个很好的目标，斯坦·斯特雷-甘德森，医学博士，运动生理学家和训练师达到的结果说,在之前接受POPSUGAR采访时．(请注意，我们接下来的练习并不是完整的训练，而是一些可以加入到日常活动中的动作。)
接下来，看看八种体重运动，如果坚持做，并配合健康的饮食，就能帮助你达到减肥目标。有些动作可以锻炼身体的每一块肌肉(比如立卧撑)，而有些动作可以同时锻炼两到三个关键肌肉群;这两种运动通常都比单独的运动如二头肌弯曲和仰卧起坐燃烧更多的卡路里。
这一点很重要，因为一般来说，为了减肥，你必须消耗比摄入更多的卡路里。“这可以通过运动燃烧额外的卡路里或减少卡路里的摄入来实现，但最好的方法是两种方法结合使用，”吉姆·怀特说，注册营养师，acsm认证的教练和吉姆·怀特健身和营养工作室在之前接受POPSUGAR采访时，他说，因此把锻炼与营养饮食结合起来很重要。
你也会注意到力量训练和有氧运动，因为你会理想情况下做如果你想减肥。就像我们上面说的，力量运动可以帮助你增加肌肉，有氧运动可以增加你的卡路里燃烧，对你的心脏也有好处。说了这么多，让我们开始吧!以下是教练推荐的最佳无器械减肥动作。
