倦怠和抑郁:有什么区别?
专家说，如何判断你是抑郁还是筋疲力尽
在某些时候，每个人都经历过短暂的悲伤、疲惫和烦躁。然而，当这些感觉持续更长的时间后，就很难准确地指出你正在经历什么，以及你需要做什么来解决它。在抑郁和倦怠的维恩图中，几个症状重叠在美国，抑郁和倦怠通常表现为对你通常喜欢的事情失去兴趣，这是永恒的情感疲惫，以及空虚和绝望的感觉。
从工作时间的延长到家庭需求的增加，压力几乎渗透到我们生活的方方面面。如果你一直感到麻木或不知所措，不知道自己是沮丧还是筋疲力尽，那么你来对地方了。POPSUGAR与专家进行了交谈，以更好地了解倦怠和抑郁之间的区别以及它们的治疗方式。
职业倦怠是什么?
治疗师兼作家说:“倦怠是一种与超负荷和不堪重负相关的长时间的压力导致的能量缓慢泄漏。布瑞吉特Dengel GaspardLCSW告诉POPSUGAR。简而言之，倦怠就是筋疲力尽。你会感到精疲力竭，除了度过一天之外，你没有时间做任何额外的事情，当情况非常糟糕时，你甚至无法起床。”
虽然倦怠通常与工作有关，但加斯帕德说，它并不局限于这些环境。照顾家庭成员或朋友的人也经常与必威betway安卓app倦怠作斗争。因为倦怠是慢慢发生的，是逐渐形成的，你可能在完全感到能力耗尽时才会意识到自己正在走向倦怠。加斯帕德解释说，一旦你达到了那个临界点，你真正需要的是休息。如果你所处的环境不允许你这样做，你就会产生无力感，从而形成倦怠循环。
倦怠的症状是什么?
根据伊甸园健康的心理治疗师LCSW LaQuita McNickles的说法，倦怠症状表现为:
- 愤怒或悲伤的感觉
- 疲劳或缺乏精力
- 绝望:绝望或无助的感觉
- 感觉麻木
- 失眠或嗜睡
- 丧失思考或集中注意力的能力
- 犹豫不决
- 紧张的:感到紧张或紧张的
- 食欲变化
- 犬儒主义
- 感觉超然或脱离
- 减少了动力
- 身体不适，包括消化问题增加、磨牙、感冒症状和头痛
“倦怠的症状因人而异，但通常包括感到不堪重负、压力大、没有精力、对工作愤世嫉俗或消极，难以专注于任务。”杰德特恩布尔纽约的心理治疗师LCSW博士告诉POPSUGAR。“倦怠通常与某些特定的事情有关，比如你的工作、工作环境、同事和上司。”
如果你认为自己可能正在经历职业倦怠，特恩布尔博士说，你可以问自己几个重要的问题:
- 我是否长期感到疲惫?
- 我是否很难享受我的工作或爱好?
- 我是否觉得自己一直处于压力之下?
- 我是否正在退出社交活动或人际关系?
- 我有睡眠问题吗?
特恩布尔博士说:“如果你对这些问题的大部分回答是肯定的，你可能正在经历职业倦怠。”
抑郁和倦怠的区别是什么?
虽然抑郁症股票有很多相同的症状倦怠——包括对你曾经喜欢的事情失去兴趣，食欲改变，失眠或嗜睡——根本原因是完全不同的。“一般来说，职业倦怠是集中的，与职业领域有关，而抑郁症可以被各种因素触发、加剧和维持，如遗传、消极的生活事件和创伤事件，”注册临床心理学家薇薇安·奥伯林心理医生告诉POPSUGAR。“职业倦怠也不是一种医学诊断，尽管如果置之不理，它会开始影响一个人的精神和身体健康。”
奥伯林博士说，如果你从你的生活中消除了最大的压力来源——比如通过找一份新工作——并注意到立即得到了缓解，那么你很可能正在经历倦怠。对于抑郁症来说，如果没有其他的治疗和生活方式的改变，不能保证消除特定的压力源就能缓解症状，尤其是因为有些人天生就容易抑郁。
奥伯林博士说:“如果你注意到自己出现了抑郁或倦怠的症状，并且严重影响了你的日常工作能力，那么强烈建议你向专业人士咨询。”“专业人士可以帮助你更好地了解可能发生的情况，以及如何最好地治疗你的症状，以尽快缓解症状。”
如何治疗倦怠和抑郁
当你感到麻木、绝望和疲惫时，你可能很难满足自己的需求——但重要的是你要这样做。向医生或执业治疗师谈谈你的症状。如果抑郁症似乎是最有可能的罪魁祸首，治疗主要集中在三个方面，医学博士，医学主任多诺万·王说介意生活方式的改变(比如保持体力活动或者改变你的环境)，谈话疗法和药物。
“通常情况下，那些被诊断为抑郁症的人，如果同时处理这三个方面——生活方式的改变、治疗和药物——就会看到最好的结果，”王博士说。“然而，每个人的喜好也各不相同。有些人可能更喜欢从一种治疗开始，如果需要的话再加一种，而其他人则选择从多种治疗开始。”
解决职业倦怠的策略是相似的。最重要的是:“寻求帮助，”加斯帕德说。“然而，由于倦怠通常与外部需求有关，停下来盘点一下很重要。”为了做到这一点，加斯帕德向她的客户提出了一个简单的挑战:列出你每天的义务清单。然后，问问自己什么是绝对需要做的。什么可以推迟?什么可以委托?什么可以永久取消?
加斯帕德说:“当你回顾这些内容时，确定你的哪些部分被触发了。”“你的完美主义者、内心的挑剔者和讨好者是否要求你成为一个不可持续的超级英雄?”你还需要什么?休息吗?有趣吗?援助?这个练习可以让你从那些过度锻炼的人经常乘坐的快车上下来，而不用花时间下车重新评估。而这正是我们所需要的。”
