由于大流行，我的健身房关闭了，所以我在家中锻炼身体有效而快速（因为我在家工作并照顾孩子），最重要的是，他们必须很有趣呢有一天，当孩子们参加缩放课程时，我看着咖啡桌，意识到我可以像在我的健身房里的木箱之一一样使用它。
这是我一直在做的30分钟锻炼，所有五个动作都利用我的咖啡桌。这种锻炼涉及大量跳跃以提高我的心律并锻炼我的下半身，但是也有一些具有挑战性的木板锻炼，以增强我的上半身和核心。
我由ACE认证的培训师和减肥健康教练进行了这项锻炼雷切尔·麦克弗森（Rachel MacPherson），她说：“这种锻炼提供了力量和有氧运动，因此您确实可以充分利用自己的时间。”在有氧运动阶段的过程中，麦克弗森说：“永远不要为了速度牺牲自己的速度，而是要推动自己以真正利用锻炼的有氧运动阶段。”
盒子在这项锻炼中跳跃和抬高的侧木板步行非常先进，因此，对于盒子跳，麦克弗森说要确保您轻轻地着陆。实际上，我一次下一个脚，而不是跳下两脚以减少对关节的影响。如果盒子跳得太难，请按照下面列出的跳动，或者她说：“如果需要，就把它进一步延伸到体重下蹲。”
麦克弗森（MacPherson）说：“这是一个先进的举动，但值得。”只需确保将肩膀从耳朵上拉开，并保持颈部长时间以避免肩膀或颈部劳累。她补充说：“保持坚强并伸出手，完全从肩膀上伸出手臂并支撑核心。”
我不能足够的压力 - 确保您的咖啡桌结实！如果您有一个或坚固的台面，也可以使用一个盒子，但是如果没有这些，则可以在下面列出的右列中查看体重修改。
30分钟的茶几锻炼
需要设备：坚固的咖啡桌，盒子或长凳
方向：在加热五到10分钟之后（我做到了猫牛，向下狗，向上狗和跳跃的千斤顶），进行每次练习40秒，然后进行20秒的休息。在本轮结束时，休息一分钟。完成30分钟的锻炼总共六轮。结束10分钟的伸展程序。
