积极的肯定有助于对抗焦虑
肯定是治疗焦虑的“有力工具”，所以这里有18个可以尝试
如果你像我一样，倾向于优先考虑冥想，日志记录,治疗为了你的心理健康，让我们来谈谈为什么你可能想要把肯定也添加到清单上。不仅科学表明肯定可以显著降低的感觉焦虑只使用一个月就会担心，但它们也是让你接地气的好方法。
对于那些不知道的人来说，肯定是你反复说的简短短语，努力“在一个人的心灵中播下快乐和积极的观念、观念和态度的种子”，根据《美国心理学》心理学词典．治疗师丽贝卡·菲利普斯，理学硕士，法学院现代治疗好转，将肯定描述为“挑战消极思维模式的强大工具”——消极思维模式会导致焦虑，抑郁症、自卑。她说，由于焦虑是大脑自然倾向于关注我们自己和我们生活的消极方面的结果，积极的肯定可以抵消这些感觉，帮助我们获得更现实的视角。换句话说，“积极的肯定是消极自我对话的解药，”菲利普斯解释道。
焦虑症患者通常“尽量避免感到焦虑”，积极的肯定可以“帮助人们承认和感受自己的感受，而不是逃避它们”克里斯汀Miyoko爸爸, LCSW。他们还将你的注意力转移到当下而不是未来或过去，心理学家洛丽·l·Cangilla博士说。她解释说:“这种正念可以减少焦虑、抑郁和其他类型的情绪困扰。”
综上所述，如果你想更有效地管理你的焦虑，或者只是想在你对抗焦虑的武器库中添加另一种工具，你会想继续阅读一些有用的肯定尝试。
积极肯定焦虑
如果你想开始对你的焦虑说肯定的话，要知道最成功的肯定是那些最能让你产生共鸣的，Roslyn古斯曼, LCSW说。这意味着你应该选择一些积极的肯定，似乎与你的特定生活相关和具体。毕竟，你必须“相信(你的)核心是这些话的真实性”，才能让它们最有效，詹妮弗·格兰特Schliessman, LCSW说。
为了充分利用你的肯定，专家建议大声地重复它们一天三次(早上、中午和晚上)每次五分钟。如果这个频率不可行，试着每天一到两次，每次三分钟。你也可以把你的肯定写在日记里，而不是大声说出来，如果这样比说出来更舒服的话。
这里有一些专家推荐的肯定，你可以从这些开始，但你可以随意定制你认为合适的。
- 谢谢你，焦虑，你试图保护我，但今天，我想我能应对这个挑战。
- 即使我感到焦虑，我也能活得舒服、好。
- 我正在学着接受此时此刻的生活。
- 我同情我的焦虑，但我选择不让我的焦虑限制我的行动。
- 感受恐惧(或焦虑、自我怀疑等)，无论如何都要去做。
- 我会把精力集中在我能控制的事情上。
- 这是我身体的反应。我没有危险。
- 这些想法也会过去的。
- 我是安全的。
- 我很坚强，有能力处理任何发生在我身上的事情。
- 我相信自己能克服困难或压力，因为我已经克服了很多。
- 我现在的感受是正常的。
- 我意识到我感到焦虑，我正在努力改善它。
- 即使我注意到自己感到焦虑，我仍然可以[为你想做的任何任务填空]。
- 我知道我感到焦虑，但今天我选择拥抱我的价值观(勇气、耐心、毅力等)，这样我就能做我需要做的事。
如果你是一个很难相信自己积极一面的人，雅苒Heary她是澳大利亚ahpra认证的心理治疗师，建议尝试用“如果”的问题来进行肯定。希里说，将这些肯定框定为问题，会让你的批判性自我对话更难关闭肯定。她解释说:“这不是对事实的具体陈述，而是对另一种积极情况的温和建议。”“这是在为他们的经历播下积极心态或观点的种子。”
这里有一些“如果”格式的例子，但请注意，你也可以尝试把这些肯定的语句去掉“如果”。
- 如果我有能力应对未来发生的一切呢?
- 如果我是安全的，不会受到伤害呢?
- 如果当我放慢呼吸时，我感觉不那么害怕了，更能控制自己了呢?
从本质上说，肯定是另一种帮助你重塑焦虑想法的工具。这听起来可能很简单——可以一遍又一遍地重复一个短语真的帮助你减轻焦虑?——但这正是它的魅力所在。菲利普斯说:“当我们挑战消极的想法，用积极的肯定取代它时，我们基本上就把这种消极的想法、感觉和行为循环变成了积极的东西。”坚持练习，这就是肯定能帮助你做到的。
