感恩日记如何帮助缓解焦虑
每天早上这样做是如何阻止我的恐慌症发作的
我不太懂得感恩。当然，我一直都在说谢谢。我承认人们的行为。我对别人表示感激他们通过文字、便条和礼物给我的生活带来的东西．然而，感恩是另一回事。
我明白了感恩就是在灵魂深处承认你被给予了美好的东西。这是拥抱当下的美好对未来的影响或潜在后果毫不犹豫、恐惧或担心。我知道感恩并不容易，但对我来说，这是一种必要的练习缓解压力并抑制恐慌症发作。
我总是担心，如果我抱太大希望，就会不可避免地对自己失望。
我第一次意识到自己忘恩负义(当然，不是忘恩负义)是在我获得升职的时候。这本该是一个值得庆祝的时刻反而造成了过度的压力．一位好心的同事问我是否对我的新角色感到兴奋。她知道我为这个职位奋斗了很多年。我没有说“是的，我很激动”，而是立即发泄了我对升职的所有焦虑。我列出了引起惊慌的问题我觉得自己不够资格。我觉得自己不够好。我害怕我可能没有我希望的那么好。我有一种慢性荷尔蒙疾病，会导致疲劳、头晕和脱节感——如果我的身体状况不足以承受这份新工作的压力怎么办?如果我做不到，这让我感觉更糟怎么办?由于我的疾病，我一直担心自己会成为一个负担，我也一直担心如果我抱太大希望，我将不可避免地对自己失望。
当我继续抱怨时，她打断了我，问我是否花了一点时间来感谢我刚刚得到的所有机会。我有没有意识到有那么多人相信我?她问我，为了我所做的一切，我是否感谢过宇宙或我自己。她问我是否感谢过我的身体，尽管它有缺陷，但它给了我获得晋升的力量，不管它可能在一周、一个月或一年之内无法应对什么。她直率的问题使我震惊。
我们被教导谦逊是一种美德，但我们有多少次在试图谦卑的时候忽略了感恩呢?我一直担心每件好事都是有代价的。我个人很少接受我收到的好东西，因为我害怕其他东西会被拿走。我想，如果工作进展不顺利，转移我的兴奋感，我就能避免失望。相反，我只是忘恩负义。
在我开始新工作的前一晚，我有一个恐慌症．惊恐发作的最初时刻充满了恐惧。每个人都不一样，但对我来说我的嘴开始发麻，视线模糊，耳朵开始嗡嗡作响．我感觉我咖啡因喝多了。我的身体从里到外像一个烤箱一样热，让我头晕，我的心跳不稳定，我的四肢颤抖。我开始祈祷，因为这通常是有帮助的，但在这种情况下，我无法让我的思想在正确的地方。我需要做些体力活动。我需要停止这种模式。我的同事的话击中了我。我需要感恩．
我抓起一个笔记本，开始写下这次升职可能出错的所有事情……这些问题都与世界末日无关。
我抓起一个笔记本，开始写一份清单，列出这次升职可能出现的所有问题。我的第一个项目可能会完全失败。当我不得不请假去看医生和治疗时，我的老板可能会对我感到失望。我可能会结束在压力下瘫痪结果身体比刚开始工作时还差。如果我被解雇了怎么办?当我回顾这份清单时，我开始意识到这一切听起来有多极端。在我看来，这些问题似乎完全有道理，但在纸面上似乎不太可能。当然，我可能最终会出现荷尔蒙问题，但我总能克服疲劳和头晕。我已经学会了应对这种情况的技巧。我以前也失败过，但从错误中吸取了教训，并做出了出色的作品。我上一份工作一开始让我不知所措，现在我闭着眼睛都能做了。我提前向我的新老板解释了我的健康问题，他还是选择了我。最后，如果我被解雇了，我可以再找一份工作。 None of these problems involved the world ending.
接下来,我写下了我该感激的一切．首先，我有了一份非常棒的新工作，与我的激情相吻合。这将允许我在家工作，休假，并为我的疾病提供保险。我仍然很健康，可以走路、学习，大部分时间也可以去办公室。我的荷尔蒙可能会让我头晕和疲劳，但不是所有的日子。我有一个善解人意的男朋友和一些很好的朋友，他们知道我的情况，如果我不能长期胜任这份工作，他们不会和我断绝关系。我有价值，我为此心存感激。
当我结束这第一次艰难的尝试感恩日志，我意识到最强烈的感觉已经消退了。焦虑并没有完全消失，但我不再哭了。我并没有呼吸过度，晕眩的感觉也有所缓解。我可以活在当下而不是被困在大脑中的另一个世界里可怕的可能性正在上演。
我继续扩展这个实践。我开始每天早上写感恩日记，写下这一天可能需要关心的事情，然后用生活中发生的所有美好的事情来反击。我现在已经开始了创造一天的主题比如:“我很感激这些成就”或“我很感激这些声音存在于这个世界上”或“我很感激我生命中的这些人”，每一个列表都帮助我记住，如果我们花一点时间去注意，生活可以是美好的。
