关于强壮的腹部有很多值得爱的地方——最重要的是，它对一个健康的身体是必不可少的。事实:加强核心力量是有帮助的改善姿势预防日常伤害，对抗慢性背部疼痛，如果你整天坐在桌子前，这是非常常见的。这就是为什么没有锻炼奥斯汀洛佩兹学士、CSCS和培训师DIAKADI没有一个专门的核心工作部分是完整的。在最近和奥斯汀的一次会面中，他折磨他让我进行了下面的体重训练，这是他在腿部和肩部已经很紧张的训练之后加上去的。这很艰难，我像疯了一样出汗，但该死的，我没有感觉到我核心的每一块肌肉都在工作。
奥斯丁建议在你所有的锻炼结束的时候加入这个循环，因为你的身体会热身，为挑战做好准备。他说:“请记住，这并不是初学者的训练方法。如果你在做这些练习时感到背部或臀部屈肌过多，这表明你的腹肌还不够强壮。”在这种情况下，你可以减少次数，调整动作，或者选择更适合初学者的锻炼方式。
锻炼计划:五步循环练习三次。尽量减少每个动作之间的休息时间。
