强迫症如何影响我的美容习惯——我该怎么做

现在是晚上9点，在接下来的两个半小时里，我清楚地知道我的夜晚将如何度过:我会上楼“初步”刷牙，用牙线，然后再刷一次。我会把我的隐形眼镜清理干净，放进去，然后洗我的脸．我先涂保湿霜，面油，再涂阿夸弗，然后洗个身体澡．我会跳出来，先把我的左臂擦干，然后是右臂，左腿，右腿，然后是后背。我将适用于身体乳液然后，我拿出睡衣，走进卧室，打开吊扇、立式振动扇和白噪音机。我会在晚上十点上床吃褪黑素，然后痤疮的药．我会一直读到晚上11点半，然后关灯睡觉。

我的生活充满了例行公事。大多数时候，它们对像我这样的人是有用和有建设性的——我被临床诊断患有这种疾病强迫症(强迫症)——但它们也可能是滑坡效应。强迫症是一种障碍，患者会经历侵入性的思想或图像(痴迷)，从而引发情绪反应，如焦虑或痛苦。为了“中和”上述想法或情绪，强迫症患者倾向于重复行为或精神行为(强迫)。

在我被正式确诊之前，我很难意识到自己“感兴趣”的事情什么时候变成了痴迷。我会过度关注事物，相信我的感觉是完全合理和正常的。年前,当多步美例程当我在社交媒体上走红时，我就被建立自己的美容计划迷住了。当时，我每天使用的唯一美容产品是保湿霜——但我仍然感到迫切需要做更多的．我第一次预约了皮肤科医生，询问我应该开始每天使用什么产品。当我的皮肤科医生告诉我“少即是多”，并解释说洁面乳、保湿霜和防晒系数就足够了，我嗤之以鼻。我想要一个多步骤的程序，最好使用同一品牌的产品。

现在回想起来，以我对护肤的了解，这个观念似乎很愚蠢。现在，我明白了，拥有一个美容养生法的想法是一种痴迷，而不仅仅是我对皮肤健康感兴趣的事情。但在那一刻，感觉很可怕——没有我想要的那种例行公事让我感到恐慌和不安。

这些天，我的日常工作做虽然我有“少即是多”的心态，但我还是要注意不要太沉迷于日常生活中的实际步骤。除了暴露反应疗法(ERP)，我在日常生活中还采取了一些小步骤，帮助我衡量日常生活背后的驱动力。这是对我有帮助的。

强迫症患者如何处理我的美容例行公事

技巧1:暂停。当我发现自己陷入了例行公事时，我会停下来问自己是否需要完成正在做的任务现在．如果有一种紧迫感，而不是因为我要迟到了，那通常是我的强迫症在逼迫我。当这种情况发生时，我试着从任务中走开——即使只有一分钟——这样我就能给自己一点喘息的空间。通常情况下，如果我能离开一分钟，我就能迫使自己离开更长一段时间，这有助于我打破强迫症的“规则”。

技巧2:改变事物．我的日常安排让我感到安全和富有成效，但如果我觉得自己在强迫自己完成它们，我会尝试改变一下。我不会完全按照我通常会做的顺序做事，而是会改变过程，即使是最微小的改变。我会从洗脸开始，而不是先刷牙，或者不是在晚上9点整结束，而是在晚上9点04分起床。我发现，日常生活中的任何一个小停顿都能帮助我确保我做某件事是因为我想做，而不是因为我的强迫症或侵入性思想告诉我要做。

技巧3:设限。如果我的美容计划占用了太多的时间，以至于干扰了我生活的其他方面——或者如果我不得不一次又一次地完成某些方面，直到感觉“合适”——是时候做出改变了。设限，只允许自己在一定的时间内洗澡或护肤，这有助于确保我不会陷入一个强迫性的循环。

技巧4:要灵活．如果我发现我的任何例行公事变得太死板，我不能灵活地安排时间、地点或如何完成它们，我就会做出改变。当我完成一项任务时，我会和我的男朋友聊天，或者我会看电视——任何可以打破常规的事情。

学习如何在日常生活中管理我的强迫症是一个持续的学习经验，但这是我每天都在进步的事情。