هنالكالكثيرلتحبّيهحولامتلاكمنطقةوسطقوية——وأهممافيذلكأنّهاضروريّةللتمتّعبجسمصحّي。حقيقةمثبة:تقويةمنطقةالجذعيساعدعلىتحسينوضعيّةجسمكِ،ويمنعالإصاباتاليوميّة،ويقاومآلامالظهرالمزمنة،والتيتعتبرأمراًشائعاًللغايةإنكنتِتجلسينوراءالمكتبطوالاليوم。هذا هو بالضبط سبب عدم اكتمال أيّ تمرين معأوستنلوبيز——الحاصلعلىشهادةبكالوريوسفيالعلوم،وأخصائيّالقوةوالتكييفالمعتمدة،إضافةإلىكونهمدرباًفيمركزDIAKADI- دون تخصيص قسم كامل لتدريب منطقة الجذع。خلال جلسة حديثة مع أوستن، قامبتمزيقيبتدريبيبدورةوزنالجسمالتالية،والتياتجهإليهابعدجلسةمكثّفةبالفعلمنتمارينالساقوالكتفين。كانالتمرينقاسياً،وقدتعرّقتبجنون،لكنأكذبعليكِإنلمأقلبأنّنيقدشعرتبكلعضلةخلالتدريبمنطقةالجذعلديحقّاً。
يوصيكِأوستنبإضافةالدورةالتدريبيةإلىنهايةأيّ——وكلم——نالتدريباتالخاصةبكِلأنّالجسمسيكونقدوصلإلىمرحلةالإحماءالكاملوباتجاهزاًللتحدّي。ضعيفياعتباركِأنّهذاالتمرينليسللمبتدئات،حيثقال:“إذاشعرتِبألمشديدفيظهركِأوعضلاتالفخذأثناءالقيامبهذهالتمارين،فهذامؤشرعلىأنّعضلاتالبطنليستقويةبمايكفيلأدائهافعليّاً”。فيهذهالحالة،يمكنكِدائماًتقليلعددمراتتكرارالتمرين،أوتعديلالحركات،أواختيارتمرينأكثرملاءمةللمبتدئات。
التمرين:قوميبأداءدورةالتمرينالمكوّنةمنخمسحركاتهذهلمامجموعهثلاثمرات。ابذليقصارىجهدكِلتقليلفتراتالراحةبينكلّحركةوأُخرى。
