煤气灯是一个你经常听到的术语，但没有多少人完全理解它的意思或它的使用背景。这种情况在流行文化中经常发生，尤其是在“学士或者未婚女子例如，on凯蒂·瑟斯顿她指责领先的竞争者格雷格·格里波的“煤气灯”在他们最后一次谈话中。名人也经常使用这个词。在另一个例子中，坎耶·维斯特写在Instagram的评论关于与前任的抚养权分歧，“有很多人试图对我施加压力”金·卡戴珊．
去年8月，“煤气灯照明”在谷歌上的搜索次数超过了100万次，如果你看看TikTok——或者其他任何社交媒体平台——你可能会发现评论区充斥着随意使用这个词的人。
由于煤气灯照明最近在主流媒体上受到了如此多的关注，让我们先来谈谈它的技术定义:“煤气灯照明是一个术语，用于描述在交流中使用的操纵策略，使某人质疑他们观察或经历事件或情况的方式，”LMFT治疗师Naiylah Warren，临床内容经理真正的,说。
换句话说，这种形式的心理虐待可能会让你质疑或怀疑你的理智、判断力或经验，根据埃内斯托·里拉·德拉·罗莎的说法，他是一名心理学家和媒体顾问希望抑郁症研究基金会．当你质疑自己的现实时就会这样。
这个词大概来自1944年的一部电影＂煤气灯，丈夫慢慢地操纵妻子，让她相信自己疯了。自从电影上映以来，这个词就被用来形容反复和持续的虐待，这种虐待被用作改变关系中权力动态的工具。出于这个原因，我们将把这篇文章的重点放在煤气灯浪漫的人际关系，虽然煤气灯可以发生在任何地方——在你的职业，在医生的办公室，与朋友或家人，等等。必威betway安卓app
为了帮助你更好地理解煤气灯是什么，我们与心理健康专家讨论了煤气灯的循环，具体的煤气灯例子，煤气灯使用的常用短语，以及煤气灯对人的心理健康造成的影响。
煤气灯是什么?
就像在电影《煤气灯》中，煤气灯当一个人试图操纵和控制一种情况或关系时，就会发生情感而且心理虐待他们的伴侣。“这是一种让人开始质疑现实的策略，”情感心理治疗师说梅勒妮Tsesler他解释道，并补充说:“这经常让他们觉得自己有错。”
这种行为的目的是什么?为了控制一段关系，因为他们可能有童年创伤或尚未解决的问题自恋Tsesler说。
婚姻家庭治疗师必威betway安卓app琥珀戈登解释说，一旦伴侣在一段关系中引入了煤气灯照明，并成功地将其作为一种操纵技巧，他们将延续一个循环。这意味着煤气灯行为可能会继续下去，随着时间的推移可能会变得更糟，并长期重复。
煤气灯的循环是什么?
1.谎言和指责
在一段关系中，识别煤气灯的迹象是很困难的，尤其是当双方都是煤气灯的时候互相依赖的．Tsesler解释说，煤气灯攻击的一般循环始于对原告的谎言。戈登提供了一些例子，包括“我从来没有说过”、“这是你的错”、“你记错了”和“我很抱歉你有这样的感觉”。所有这些评论都有助于消除接收方的合理感受。通过针对这些指控，这个问题最终被忽略了，允许煤气灯打火机在未来的事件中继续使用这种策略。
2.重复的行为
由于过去在这段关系中被接受的行为，比如不止一次地让上面的评论滑动，戈登指出，随着时间的推移，对伴侣施加压力的人会增加他们行为的严重性，这是很常见的。随着煤气灯照明变得越来越频繁，这些关系中的个人对他们发生的事情变得盲目。戈登说:“人们通常没有意识到煤气灯照明(正在发生)，因为这是一种微妙而间接的操纵形式。”忽视或仅仅是不识别危险信号本质上允许这种行为继续。
3.缺乏安全感和自我怀疑
当遇到这种情况时，煤气灯通常会耗尽受害者的精力，让他们感到不安全和不充分。这对煤气灯的受害者有什么影响?戈登说，那些被煤气灯照射的人质疑情况的严重性，这导致了自我怀疑，并可能破坏他们的精神健康。由于煤气灯的性质，“受害者通常会开始相信他们的经历是不正确的，他们不应该相信自己的感觉，因为施暴者操纵了他们，让他们相信这些都不是真的，”戈登解释说。
4.安心和相互依赖
当受害者开始意识到他们关系中的危险信号，反过来，面对煤气灯照射他们的人，煤气灯照射者通常会回头安慰他们的伴侣。这是一个转折点，允许循环继续工作。因为受害者得到了一点赞扬，他们回到这段关系只是为了继续虐待。“大多数人直到很长一段时间后才意识到自己处于这种模式，也许是多年的形成。到那时，他们的自尊通常会被消磨殆尽，导致他们认为自己配不上更好的，所以他们就继续维持这段关系，”tesler说。
这种相互依赖的增加使得人们更难从这种情况中解脱出来，更难与他们的煤气灯伴侣保持距离。因为受害者对他们的关系感到放心，这就允许煤气打火机继续控制这段关系——正式改变权力动态。
5.维护控制
这种循环通过保持权力的方式继续下去，而点煤灯的人则通过不断的谎言和操纵来做到这一点，基本上阻碍了他们的伴侣离开这段关系的能力。通过这样做，受害者仍然无能为力，并被包裹在自我怀疑和不安全感的泡沫中。
煤气灯照明的例子有哪些?
重要的是要明白每个人的情况和环境看起来都不一样。虽然没有明确的答案来确定某件事是否是煤气灯，但如果你曾经怀疑自己，感觉没有安全感，或者不相信自己的经历，这可能是一个警告信号。为了帮助你更好地识别煤气灯，沃伦分享了一些煤气灯发生的情景例子:
- 假设你看到你的伴侣和某人调情。当你把他们叫出来的时候，他们可能会说，“不，我没有，我只是表示友好，你看到了一些东西。”
- 如果你和你的恋人计划一起度过一天，但他们忘记了他们的承诺，他们可能会说:“我从一开始就没说过我有空。”
- 如果你向你的伴侣表达你的感受，他们可能会说:“这严重伤害了你的感情?那甚至不是刻薄的评论。”
- 也许你和你的伴侣正在处理不忠的问题，你试图修复这段关系，但是，可以理解的是，你很难信任你的伴侣。他们可能会告诉你放松，说你无缘无故地疯了，或者每当你质疑他们时，他们就翻白眼。
当然，情况会有所不同，但这里有一些燃气打火机可能会使用的常见短语，Lira de la Rosa说:
- “你太敏感了。”
- “别小题大做了。”
- “问题不在我，而在你。”
- “我只是在开玩笑。你为什么总是反应过度?”
- “你为什么会这样想?”你怎么了?”
- “你太夸张了!”
- “你无缘无故地心烦意乱。”
- “你只是在曲解事实。我从来没说过!”
迹象表明你的伴侣可能在欺骗你
因为煤气灯照明被认为是一种虐待，有些人甚至不知道它发生在他们身上。但沃伦说，当你开始怀疑自己时，它应该提醒你有些事情是不对的。以下是你的另一半可能在欺骗你的其他迹象:
- 你不相信自己的说法。
- 你感到被深深地误解了。
- 你总是觉得自己被抛弃了。
- 你觉得在伴侣身边如履薄冰。
- 你是那个不断道歉的人，或者他们从不承认自己做错了。
- 你感到困惑，因为他们的言行不一。
- 你永远不知道你的伴侣在某一天会过得怎么样——他们可能今天还很温暖，第二天就很冷了。
这会如何影响一个人的心理健康?
煤气灯的严重程度会极大地影响受害者对自己的看法和他们身份的形成。当“煤气灯”开始削弱伴侣的自尊时，他们辨别现实和事实的能力就会被扼杀。正如循环所示，不安全感和自我怀疑成为了被煤气灯点燃者的身份。这导致他们质疑自己的理智，增加了解决问题的难度把自己从这段关系的循环中解脱出来尽管我完全理解这对心理健康的影响戈登解释说，经历过煤气灯照明的人往往会因为这种类型的操纵而遭受自尊心下降、自我形象问题、焦虑和抑郁。
你该如何接近那个对你颐指气使的另一半?
注意你在一段关系中的感觉以及你在一段关系中的感觉是关键。“一旦你开始注意到操纵或煤气灯类型的行为，后退一步，看看你的伴侣是否愿意寻求帮助来解决这个问题，这很重要。”Tsesler建议用“我感觉”来帮助你的伴侣理解他们的行为是如何影响你的。
根据戈登的说法，建立界限不仅在亲密关系中非常重要，在友谊、家庭和工作关系中也非常重要。必威betway安卓app“简单地说，界限表明什么是可以的，什么是不可以的，”她解释道。
我应该如何接近一个我认为可能处于情感虐待关系中的朋友?
在与可能处于虐待关系中的朋友交谈时，耐心是很重要的。戈登说:“当某人还没有准备好承认这段关系的本质时，指出煤气灯会导致他们远离你，不跟你谈论他们的关系。”她建议你不要问探究式的问题。相反，问问他们在这段关系中感觉如何。戈登说，你可以问这样的问题:“当他们那样对你说话时，你有什么感觉?”或者“如果我的伴侣那样对我，你会给我什么建议?”
戈登和特斯勒都认为，煤气灯会让他们的另一半认为他们夸大了情况的严重性。正因为如此，我们所关心的大多数处于情感虐待关系中的人并不总是意识到发生了什么。我们可以帮助他们承认自己的感受，并支持他们意识到这段关系是一种情感虐待。
你不希望你的朋友因为处于一段虐待关系中而感到被评判或不被支持。做一个好朋友意味着给他们空间来处理正在发生的事情，并在他们挣扎的时候提供指导。戈登和特斯勒还鼓励受害者寻求心理健康专业人士的帮助和支持，以帮助自己康复。
如果你觉得你可能处于一段情感虐待的关系中，请使用全国家庭暴力热线或拨打1-800-799-SAFE。
泰勒•安德鲁斯补充报道
