直的可以吗?在最近一项研究中，研究人员回顾了近一个几百万在1月1日至7月27日的推特中，发现自佛罗里达州的“不要说同性恋”法案签署成为法律以来，使用“美容师”或“恋童癖”的推特增加了406%。
“不说同性恋”法案是保守派反lgbtq +议程提出的众多政策之一，这些议程是在错误信息和散布恐惧的推动下不断上升的。(例如,他们受指导的国家卫生机构将对跨性别未成年人的性别肯定护理视为“虐待儿童”。)根据佛罗里达州的法律，公立学校教师甚至不允许“鼓励在课堂上讨论性取向或性别认同”。
大多数酷儿群体都以某种形式面对来自家庭成员的恐同歧视，这尤其具有挑战性。必威betway安卓app“就我个人而言，我不得不多次设定这些界限，这是一个非常痛苦的过程，尤其是对近亲而言。”Jared Sulc该中心的初级临床医生和心理治疗师APC说亚特兰大伯曼中心,说。
随着网上仇恨的增加，除了对抗反lgbtq +政策的雷区，再加上等待鞋掉在推翻罗伊诉韦德案这意味着什么《尊重婚姻法，“深呼吸”心理健康应该是优先考虑的。照顾心理健康的一个重要部分就是学会设定界限。POPSUGAR采访了同样经历过这些时刻的酷儿治疗师。继续阅读他们给病人的建议，并遵循他们自己。
实践设置边界
Sulc说，通过明确自己的需求和哪些言论或行为对自己有害，开始与他人设定界限。然后练习一下，如果有人跨越了这个界限，你要怎么说。“和你的社区成员和盟友谈谈你想说什么，以及如何有效地表达它。”在真正的对话建立信心和勇气之前，这是一次试运行。
“在变得激烈之前就开始对话，并且保持谈话的私密性，这样他们就不会产生抵触情绪。”莎拉StanizaiLGBTQ+肯定实践的创始人治疗前景,说。准备好如果他们的行为或语言继续冒犯你，你会怎么做。例如，“我爱你，想去参加这个晚宴，但如果你提起这事，我就会离开。”如果你要和家人划必威betway安卓app清界限，可以考虑带一个朋友作为缓冲。在这种情况下，由一个积极的治疗师主持对话也会有帮助。
不要觉得有义务去教育
斯坦尼扎伊说，她的很多客户会因为没有处理针对他们的每一个同性恋、双性恋或变性人的评论而感到内疚。但事实是:“你总是可以选择忽略它，保护你的平静。我想我们忘记了这也是一种选择。”或者试着说:“我确实想谈谈这件事，但我想先考虑一下，这样它才能得到应有的尊重。”
如果你打算教育某人，试着这样开始:“嘿，我能告诉你一些关于这个的事情吗?”以避免引起任何抵触情绪。让其他人来帮助你。例如，把它放到群聊中。Stanizai说:“很多人都在寻找‘证明盟友关系’的方法，所以不应该只靠那些受到影响的人来进行这些对话。”“有时我会提前和朋友练习对话，所以当我说出自己的想法和信念时，我会感觉更自信。”
在采取任何行动之前，首先评估你们的关系。这个人离我有多近?“一个陌生人不值得毁掉你的一天，”她说。如果它是一个必威betway安卓app家庭成员但如果是好朋友，你可能会更在意提醒他们的有害行为。在你说出来之前，一定要仔细检查你的身体和精神安全水平，因为你不想把自己置于任何危险之中。在面对某人之前，考虑问问自己这些评估问题。
- 房间里就你一个人吗?
- 谈话对象是负责你生计的人吗，比如老板或经理?
- 什么法律可以保护你?
- 如果你需要离开这个环境，你是否有一个指定的安全空间供你撤退?
- 你的精神状态是否适合进行一场潜在的情绪消耗对话?
不要把它看成失败
如果你为你愿意从某人那里接受什么设定了一个界限，而这个界限被跨越了，不要责怪自己。Stanizai说:“即使那一刻真的很痛苦或失望，你也会挺过去的。”只要确保你给自己足够的空间来处理。这可能意味着在你和对方之间留出一定的物理空间，因为和他们在一个房间里感觉太痛苦或无法忍受。考虑坐在车里或散步，留出一定的物理距离。
Stanizai说，无论你选择做什么，在这段时间内注意你的神经系统:无论是呼吸、慢跑、喝水还是对着枕头尖叫——只是重新设置你的系统。“我认为当做自己、爱自己所爱的自由受到威胁时，与身体的联系是非常重要的，”Sulc说。
同时，祝贺自己敢于说出来。Sulc说:“我必须彻底接受自己无法改变他人的事实，改变自己与他人的互动方式。”“大多数反lgbtqia +信念既是宗教的，也是政治的，所以它们根深蒂固，并不断被媒体强化。在我的生活中，人们会使用这种修辞，以为他们在某种程度上帮助我或正义。当它根深蒂固时，你可以进行对话，但也要现实地对待期望。”Stanizai说，在一段消极的对话之后，联系那些会通过短信或电话告诉你你想听的话的人会非常有帮助。
不要看评论
当我们不断被影响我们权利的信息轰炸时，我们可以有意识地关注我们的信息来源、我们关注的人以及我们在信息上花了多少时间。Sulc表示:“许多平台为未经管理的内容开放评论区，导致大量负面言论，包括仇恨言论。”“限制接触这种媒体有助于防止本已痛苦的情绪加剧和延长。”
记住，你可以在社交媒体上取消关注和静音别人。还有其他的方法来获取信息。Stanizai说:“留出时间来了解新闻，而不是摄入‘意外’信息。”“重要的是要对你从哪里获取信息持批评态度。任何人都可以做网站;很多资料来源(都)很有偏见，可能会混入同性恋恐惧症和/或双性恋恐惧症。”
与社会保持联系
韧性是从痛苦的经历中恢复过来的能力。“你可以在自己身上培养这种能力，但有时你需要身边的人能理解你，”Sulc说。“与安全、支持性的团体和空间接触可以帮助你建立韧性。”
对Sulc来说，这意味着努力消除他从小到大收到的关于宗教的“不准确和有毒的信息”。“找到一种精神练习和包容的社区帮助我建立了与自己的联系，无论现在世界上有多野蛮，这都是我的基础。”
Stanizai建议多花点时间和那些理解你经历的人在一起，“特别是如果他们与威胁你的同样法律有关系的话。”他们不必很酷，但他们应该能够理解你的情况，而不是问更多令人厌烦的问题，可能导致microagressions．
如果你没有精力去连接现实生活，找另一个放松的出口。看电视，读一本书，甚至去上一个虚拟的同性恋瑜伽课!说真的，看一部好的酷儿剧能让你觉得自己是更大事业的一部分。（《英雄联盟》是我个人的最爱。虽然酷儿身份不是一个人最重要的事情，但它仍然是一个人身份的一部分，有时阅读酷儿作者的书可以帮助你感觉与更大的社区联系在一起。
承认这并不全是你的想象
＂练习感恩确实会添加到你的杯子里，但要确保它不会漏水，”斯坦尼扎伊说。“我们花了很多时间说服自己和他人，我们‘应该心存感激’。’”为出柜而感恩，为有支持自己的伴侣或朋友而感恩，为活着而感恩。“但这些缺点确实具有挑战性。”相反，通过承认你的恐惧是真实的来储备你的能量。
幸存者的负罪感也是如此，Stanizai说这在她的病人中很常见。“你可能认识更糟糕的人，但人们的问题就是他们的问题。我们不需要竞争或比较，”她说。“你不需要向任何人证明你的痛苦。”
