这个跑步者坚持了21分钟的平板支撑
一个跑步者是如何完成21分钟平板支撑的
对我们大多数人来说，平板支撑通常不会持续很长时间．你的核心开始摇晃你的手臂开始摇晃，你的腹肌像着火了一样——大约30秒后，你的身体在向你大喊，让你结束这一切。但对于马拉松运动员兼跑步教练洛伦娜·米兰来说，平板支撑成了她知道自己能够克服的个人挑战。米兰想挑战自己的极限，所以她决定尽可能长时间地坚持平板支撑。最后是21分钟。
是的，21分钟平板支撑。我的意思是,一个两个三分钟的平板支撑足以让我的腹肌颤抖。米兰是如何做到的，更重要的是——为什么?
她告诉POPSUGAR，她的目标在一定程度上很简单:去加强自己的核心．作为一名10年的跑步运动员和现在的跑步教练，米兰知道“为了更快更强，力量训练是一个巨大而重要的组成部分。”她解释说，核心力量给跑步者带来“更稳定保持平衡，跑得更快。”米兰也喜欢达到新的pr和达到她的目标的感觉。她说:“你就是太着迷了。”“你想变得越来越好。”
怎么变成了21分钟的平板支撑?米兰说，这是她为之奋斗了三年的目标。不过，一开始这是无意的。她会做一两个核心的例程每周练习三到四组，每次一到两分钟板是以及侧板是．最初，米兰开始做更长时间的平板支撑，“这是在疼痛中寻找力量的一种方式，因为这是我们作为耐力运动员需要练习的。”她逐渐增加到更长时间，从7分钟的平板支撑开始，然后增加到10分钟、12分钟、15分钟，最后是21分钟:这是她新的个人记录。
令人惊讶的是，21分钟的平板支撑“并没有我想象的那么糟糕，”米兰告诉POPSUGAR。她说，她在心理上做好了承受痛苦的准备，“但实际上，我只是专注于听我为它制作的播放列表。”播放列表长达17分钟，当它结束时，她感到很惊讶，她仍然感觉强大。当她终于看了看秒表时，她发现自己已经拿着木板20分钟了——比她计划的要长。“我知道我可以做得更深，所以我这么做了，”米兰在一篇文章中写道Instagram发布．“当我的小女儿进来时，我终于破产了。”
“对我来说，做到这一点并不容易，但我向自己证明了我可以。”
米兰从这次经历中得到了比以前更大的启发。“对我来说做到这一点并不容易，但我向自己证明了我可以，”她告诉POPSUGAR。“这从来都不是件容易的事，这更多的是精神上的限制，而不是身体上的限制!”我鼓励每个人都去做那些不舒服的事情——如果你不回避它，你就会更了解自己。”这不会在一夜之间发生，我们绝对不建议一开始就尝试10分钟平板支撑。但如果你被米兰的成就所鼓舞，或者只是想挑战自己的极限，你可以像她一样，用更长时间的坚持。慢慢积累，坚持不懈，你可能会对你的身体所能做的感到惊讶。
如果你想知道米兰和她的平板支撑的下一步是什么，那么，你可能已经知道答案了。“我想尝试30分钟的平板支撑，”她说，“肯定还有更多!”
