为什么焦虑醒来后很难入睡
这就是为什么当你带着焦虑醒来时很难再入睡的原因
在过去的几周里，凌晨两点对我来说是这样的:整个房子都很安静，但我已经在床上醒了将近两个小时，盯着天花板，看新闻(大错特错!)，反复思考着滴答作响的时钟和我当前所有的恐惧——这就是为什么我现在再也无法入睡了．
最终——有时在去厨房吃了一些安慰食物(总是冰淇淋)或一杯牛奶之后——我的紧张性头痛减轻了，困意终于袭来，我开始打瞌睡了。
这绝不是我第一次在焦虑过后难以入睡，而是我的好奇心为什么在面对从未消失的压力后很难入睡。
迈克尔·j·布劳斯博士他是一位临床心理学家，美国睡眠医学委员会的文凭，美国睡眠医学学会的研究员，他帮我回答了这个问题。
首先，布劳斯博士说，焦虑不太可能是半夜把你吵醒的罪魁祸首。
“焦虑本身并不能唤醒你，”他说。“睡眠是一个生理过程，在清醒时焦虑会影响睡眠，但在睡眠时不会。”
但焦虑肯定会让你无法入睡。通常情况下，就我的情况而言，这种焦虑是由阅读新闻、思考我的恐惧和所有让我感到压力的事情引起的。
他解释说:“从生理上讲，这会增加皮质醇，使人很难再入睡。”
当你刚爬上床时，皮质醇也是阻止你入睡的因素之一。
作为布劳斯博士的一篇文章对此进行了解释在美国，皮质醇在调节睡眠方面发挥着重要作用，但当皮质醇失去平衡时(这通常是慢性压力的情况)，就会导致睡眠问题。
重要的是要记住，睡眠和焦虑也可能存在一个不那么理想的循环。
例如，你醒来后看了看钟。然后，你可能会对时间感到压力，你必须在短短几个小时内醒来，然后你会对入睡感到压力。接下来，正如布劳斯博士解释的那样，是一种“自主觉醒增强的生理反应，它实际上会使皮质醇升高，从而阻止睡眠过程的开始。”
在半夜克制看数据的冲动肯定会对我有帮助，但布劳斯博士还建议，通过使用放松技巧来克服这个常见问题，比如呼吸练习和引导意象。
向医生寻求睡眠障碍的建议也是一个好主意。你的医疗专业人员可以帮助你发现原因，并提出具体的解决方案，以满足你的需求，帮助你入睡。
