为什么锻炼后会头晕?
如果你在锻炼后感到奇怪的头晕，这有4件事可能是罪魁祸首
你完成过吗艰难的训练或者紧张的一段时间只会突然感到头晕、昏厥或眩晕?这是一种相当普遍的现象，但从冲刺或深蹲到努力保持直立仍然会令人不安。那么到底是怎么回事呢?你能做些什么来抑制锻炼后(或期间)的晕眩感呢?
为什么锻炼后会头晕?
锻炼后你可能会头晕或晕倒，这有几个原因。
- 血压下降:这对你来说很自然运动后血压下降在美国，大多数人的血压最低水平大约为30至60分钟运动后。然而，你可能会更快地体验到这种下降，特别是如果你在一次特别费力的锻炼后没有冷静下来，这可能会导致一阵头晕。
- 脱水:如果你在剧烈运动中出了很多汗，你可能会失去足够的水分脱水尤其是天气暖和的时候。其他脱水症状包括极度口渴(最明显的一个)、疲劳和口干。
- 低血糖:你的身体使用葡萄糖(糖)来为你的锻炼提供能量，首先从你血液中的葡萄糖中提取血糖)，然后动用储备。你的血糖水平降得足够低，它开始影响你的大脑，让你感到头晕或疲劳，并可能导致发抖、出汗、思维混乱或头痛。
运动后如何停止头晕?
- 多喝水。当你跑步或锻炼时，确保身边有水瓶，并知道最近的补水站在哪里。多喝水休息，尤其是天气炎热或潮湿的时候。
- 坐下来休息一下。如果你在锻炼时感到头晕，不要勉强。休息一下，坐下来，喝点水，然后试试把头放在膝盖之间这有助于降低血压。
- 锻炼前补充能量。为了防止血糖下降，锻炼前吃点零食。试着吃易消化的食物在锻炼前一小时吃一些蛋白质，比如营养谷物棒或涂了花生酱的香蕉。当你的运动变得激烈时，这会给你的身体提供一些葡萄糖。
- 不要把自己逼得太紧。锻炼都是为了挑战自己，但重要的是要知道你的极限。如果你呼吸困难，或者感觉身体无法继续锻炼，那就休息一下，喝点水，让自己冷静下来。调整你的锻炼放慢你的步伐，或者尝试低强度的锻炼来增强你的耐力。
锻炼时头晕，不管是什么原因，都表明你的身体有点超过极限了。不要担心你是否需要休息，喝点水，吃点零食，或者减少锻炼。如果你在锻炼中继续感到头晕，一定要和你的医生谈谈。
图片来源:盖蒂/马丁·诺瓦克
