为什么我锻炼后喜欢吃水果?
锻炼时想吃水果是有原因的
我清楚地记得我第一次开始在锻炼时想吃水果的时候:我14岁，当时正在参加曲棍球队的选拔。那天天气非常热，当我试图在赛场上证明自己时，我止不住地幻想着锻炼后的情景奶昔．我当然想要冷的，但我还特别想要水果。我心中并没有特定的农产品类型。香蕉、芒果、草莓、橙汁——任何组合都可以。我只是想在锻炼后吃点水果提神，最好是一离开场地就吃。
在我最出汗的锻炼中，我仍然拼命地想吃水果，在打完曲棍球后跑冰沙成为了我长期以来的传统(当地Robeks的员工很喜欢我)。即使在今天，如果我在大热天去跑步，我也会幻想着跑到第五英里的时候能吃到水果、果汁和冰沙。我出汗越多，这种渴望就越强烈。
我特别注意的我的食物的欲望这一点一直让我感兴趣，因为它是如此的一致——而且似乎是如此的普遍。我和很多人谈过，他们在高强度锻炼时也会梦到水果，这让我怀疑这种渴望是在试图告诉我们关于我们身体的一些东西——我只是不知道是什么。因此，我调查了一些营养师，以找出运动诱导的水果渴望背后的原因。
为什么我锻炼后喜欢吃水果?
如果你在锻炼时想吃水果，这可能是几个征兆:
- 你的身体需要碳水化合物。当你在锻炼的时候(尤其是有氧运动，比如跑步或骑自行车)，你的身体也在锻炼靠碳水化合物中的葡萄糖跑步说,茱莉亚•丹尼森她是一名专门研究运动营养的注册营养师。丹尼森告诉POPSUGAR:“如果你缺乏足够的碳水化合物来为锻炼提供能量，你的身体会意识到这一点，并渴望得到所需的碳水化合物。”水果恰好是碳水化合物的良好来源，“我们的身体可以很容易地消化和利用它作为能量，”注册营养师Marissa Meshulam说MPM营养．因此,欲望。
- 你脱水．米舒兰说，许多水果除了是碳水化合物的良好来源外，还富含水分。她解释说:“在运动过程中，我们往往会通过出汗损失大量水分，而水果富含水分(和天然电解质)，这是补充碳水化合物、电解质和水的好方法。”
- 你有低血糖．“锻炼时的渴望是你的身体说你吃得不够的一种方式，”说贾丝廷陈CDE是一名注册营养师。燃料不足会导致低血糖。其他症状包括在锻炼过程中出现头痛或开始感到头晕、颤抖或恶心——这些都是警告信号，说明是时候暂停锻炼，休息一下，喝点水吃点零食了。
解决强烈的水果渴望的简单方法是，一旦你完成锻炼就吃水果，这一直是我的策略。(不过，你可能要避免在锻炼过程中吃水果，因为其中的纤维会让你的胃不舒服。)但丹尼森也建议稍微调整一下你的日常生活，看看是否有上述因素影响了你的食欲。最重要的是，确保在开始锻炼之前适当补充能量。她说:“这意味着在锻炼前几个小时吃一顿饱饭，在锻炼前30分钟左右吃一顿高碳水化合物的零食。”也要考虑在一天中尽量保持水分充足。
锻炼之后，如果你还想吃水果，那就随便吃吧。丹尼森说:“水果是锻炼后零食的绝佳选择。”他解释说，水果有助于补充糖原(身体从碳水化合物中的葡萄糖产生的能量)。她还建议包括一些蛋白质和水果一起吃，“比如花生酱、白软干酪或酸奶”，帮助你重建肌肉。Chan说，你也应该在锻炼后立即喝水，以防你脱水。
当然，并不是每个人都渴望在锻炼时吃水果。“有些人在锻炼后会想吃盐或糖，”米舒兰指出。但任何渴望都可能让你知道你的身体需要什么。例如，如果你想吃咸的东西，这可能意味着你通过出汗损失了大量的盐，所以你应该补充一些钠除了液体。尝试“在芒果上放一些饼干或盐，”米舒兰建议。如果你想吃甜食，“这可能意味着你需要补充糖原储备——水果是一个很好的方式，”她说。
总而言之，锻炼后随便吃点水果来满足你的渴望。只是要确保搭配一些水和蛋白质来充分补充你的身体。总的来说，当你锻炼的时候，试着注意你的身体告诉你什么。虽然不是每一种渴望都需要认真对待，但它们中的一些可能会为你提供一扇了解总体健康状况的窗户。
