体外运动是一种无压力的方式来重新敏感你的身体
户外运动是一种无压力的方式，让你的身体在精疲力竭后重新敏感起来
外课程是关于培养的一个更深层次的连接与你的身体。它对不同的人有不同的含义，但它涉及没有性交的性行为。过去的几年让我们中的许多人感到孤立、不知所措、焦虑，对我们的亲密经历变得麻木。体外激素可以帮助我们的身体重新敏感冥想，按摩前戏,呼吸法．外戏和前戏的区别在于意图。在性爱之外，性爱的焦点是正在进行的性活动，而前戏则逐渐发展为插入或性交。“外课程”鼓励我们“远离以目标为导向的亲密关系，走向以体验为导向的亲密关系”，性学家如是说Madalaine Munro告诉POPSUGAR。
目标导向的亲密关系都是关于被称为高潮的美妙快感时刻。但是当我们对性和快感的体验集中在结果而不是过程上时，我们就能得到困在我们的思绪里减少与身体感官体验的联系。门罗说，与密陀罗和躯体性学类似，外课程“允许我们在我们如何看待性交和性高潮的框架之外探索我们喜欢什么，并发现新的快乐途径。”
“性远远不止是身体行为。这是一种情感上的亲密，我们必须首先建立这种亲密，才能真正体验到深刻的、相互联系的、充满爱的亲密。”
以体验为导向的亲密关系是关于“有意识地建立唤醒和进入长期的快乐状态，”说艾玛Spiegler她是一位经过认证的爱情、两性关系和性方面的教练。“用一种与性无关的方式来建立亲密关系似乎有悖常理，但这是与你的身体和伴侣的身体建立更多联系的关键，在这种联系中，你感觉能够交流什么感觉好，什么感觉不好。”性不仅仅是身体上的行为。这是一种情感上的亲密，我们必须首先建立这种亲密，才能真正体验到深刻的、相互联系的、充满爱的亲密。”
创伤压力并不是唯一能阻止你完全活在当下的东西。我们也要感谢社交媒体、科技和色情。数字世界正在缩短我们的注意力，这已经不是什么秘密了，而且色情的美化扭曲了我们对自己快乐的感知。即时满足文化对我们接受快乐的方式也有影响。快餐和快时尚正常化了我们的权利和急躁。在应用程序的帮助下，甚至约会也加快了速度。一个简单的刷卡吧就能和你的下一任爱人相匹配。似乎有很多事情在阻碍我们活在当下。
幸运的是，无论世界变得多么喧嚣，我们总能慢下来，重新熟悉自己的肢体语言。认证性专家油状虫伊莎贝尔建议建立一种“对你的身体和你的快乐反应的好奇心的态度，以消除你应该或不应该感到的任何压力，因为这种压力会抑制你的体验。”
根据性学专家，让你的身体重新敏感的3种方法
- 冥想尤伦说:“练习用呼吸技术重新连接你的大脑和身体。”“深呼吸，感觉你的呼吸在全身流动，注意每次呼吸的扩张。用你的呼吸把能量引导到你身体的不同部位——例如，你可以向下呼吸到你的盆底和生殖器区域，把能量和意识引导到这些部位。”
- 情绪尤伦说:“调动你所有的感官来唤醒你的整个身体。”“性和手淫通常专注于我们的触觉，但结合我们的其他感官会使我们进入一种高度感官警觉的状态，让我们感受到更多的好东西!”我最喜欢的一些刺激感官的方法包括点燃香薰蜡烛或喷洒精油，尝试温度游戏，专心地吃一些巧克力或水果，听感官播放列表或音频情色作品，在镜子前穿上性感的衣服。”
- 按摩注意非生殖器接触和按摩。你的皮肤可以接受很多不同类型的触摸，你的身体上有很多敏感的甜蜜点，”尤伦解释说。“花点时间，通过抚摸、挠痒、轻抓、抓和按摩来真正探索你的整个身体。很多人发现脖子、锁骨、身体两侧、肘部内侧和大腿内侧对感官接触非常敏感。”
