什么是叙事疗法?技术和技巧
叙事疗法给你一个全新的视角，嗯，一切
我们倾向于在一个非常笼统的意义上谈论治疗——“我在接受治疗，我开始接受治疗”——所以你可能没有意识到有多少不同类型实际上是什么。你在干什么认知行为疗法或心理动力学治疗?你有没有想过音乐疗法或荒野治疗呢?我一直看到一个治疗师但直到我开始为这篇文章做研究时，我才意识到我们的一些疗程包括叙事疗法。
不过，这对你来说是叙事疗法:它可能感觉相当微妙。“作为人类，我们天生就是讲故事的人，”心理治疗师说加芙Arroyo-Grynbal， MA, AMFT说。我们不断地在消费叙事，无论是外部的(电影、电视、书籍)还是内部的(当我们告诉自己生活中发生的事情时)。叙事疗法利用这种习惯，帮助你深入思考自己的生活和奋斗中的工作，阿罗约-格林巴尔说。这是关于转变你的观点，将你的问题外化，甚至发现你不知道自己拥有的力量。没错，你是主角。
什么是叙事疗法?
创作于80年代叙事疗法是一种治疗技术，它利用我们的自然倾向来讲述我们的生活故事，比如关于我们的身份(“我是一个坚强的人”或“我是一个紧张的人”)和生活事件(“我没有得到这份工作是因为我不够好”)。作为人类，我们不断地编造关于我们自己、我们所做的事情和发生在我们身上的事情的故事。我们常常把这些故事当成事实，但在现实中，它们被我们的主观观点严重扭曲了。叙事疗法帮助你梳理出不同之处，建立新的联系，以更客观的眼光看待自己和自己的生活。Arroyo-Grynbal说，从本质上说，它“试图把问题和人分开”，为探索和发现细微差别创造更多空间。
Arroyo-Grynbal说，与其他类型的治疗相比，叙事疗法较少以行为为基础，更多的是“自我反思”。其理念是“你将成为自己故事的英雄。”叙事疗法可以帮助你发现你不知道自己拥有的力量，同时把你的问题和你的身份分开。例如，如果你经常告诉自己一些消极的故事或信念，比如“我总是拖到最后一分钟”，叙事疗法可以帮助你重新构建它们(例如，“我在压力下工作得很好，而且期限很紧”)。
阿罗约-格林巴尔说:“这是在讲述这个故事，并找到其中的细微差别、优势和积极的部分，然后以一种可能更有益而不是有害的新方式重新讲述这个故事。”根据你的方法，也可以有创造性的部分，比如写作或绘画。她指出，这个过程“真的是流动的，所以你可以选择你生活的不同部分去探索”——无论是你的过去或现在，甚至是展望你的未来。
叙事治疗技术
阿罗约-格林巴尔说:“每个叙事治疗疗程看起来都不一样，这取决于你的需求和你的风格。”“讲故事有很多种不同的方式。”有些人可能会发现把他们的故事写成杂志或者和治疗师口头联系，但她说，绘画、艺术，甚至深思熟虑的动作也可以起作用。如果你和治疗师一起做叙事疗法，你会注意到很多开放式的问题促使你以一种新的方式看待你的生活或你对生活的设想，比如“这个问题是如何影响你的生活的?”“为什么你认为这个问题会这样影响你?”以及“你希望事情是怎样的?”
Arroyo-Grynbal喜欢的一种写作技巧是为你正在处理的生活事件或问题创建章节——包括开头、结尾和标题。她解释说:“你真的可以从外面的镜头看到这些经历。”“你把事情外化了，而不是内化了。”虽然你可以自己尝试叙事疗法，但阿罗约-格林巴尔指出与治疗师合作这种方式可以提供自己的好处。“他们可以见证你所讲述的故事，并帮助串联故事情节，或添加你这个讲故事的人可能看不到的新视角。”
在治疗方面，没有两种经历是相同的，有些类型的治疗可能比其他的更适合你。但如果叙事疗法的自我反思和赋予力量的本质吸引了你，阿罗约-格林巴尔建议你试试。这是治疗中常用的技巧，但你可能并不总是意识到自己在这么做。如果你不确定，或者你想让他们帮你尝试叙事疗法，你可以问你的治疗师。她说:“对于那些真正想要进行自我反思或添加一些更有创意、更具互动性的内容的人来说，我认为这将使他们受益匪浅。”
