什么是精英睡眠者?
你是精英睡眠者吗?下面是如何分辨
并不是要让睡眠成为一种竞争或其他什么，但事实证明，有些人就是天生更善于捕捉睡眠。不，“好睡眠”不是关于你睡着的有多快,你的睡眠姿势或者你睡到多晚——至少加州大学旧金山分校的神经学家没有这么说傅颖慧博士，以及路易斯。“多年来，傅博士和Ptácek博士一直在研究“精英睡眠者”，这些人的睡眠时间比我们大多数人都要少，却不会受到睡眠的负面影响睡眠不足．他们最近的研究发现了一些有希望的迹象，表明优秀的睡眠者甚至可能对神经退行性疾病有额外的保护，如阿尔茨海默症。
优秀的睡眠者，或被称为“短睡眠者”，从生理上来说，他们倾向于需要更少的睡眠。他们的睡眠效率也更高，这让他们在4到5个小时后醒来，感觉就像我们很多人在7到8个小时后一样精神焕发。这是一个令人着迷的发现，但医生们相信，这些精英睡眠基因不仅仅是命运的幸运转折，对少数被选中的人来说。这些基因可能会开启治疗睡眠障碍的新方法，以及许多由睡眠不足引起的健康问题深睡还是不够。
什么是精英睡眠者?
傅博士和Ptácek博士将“精英睡眠者”定义为在一生中只睡4到6个半小时后就感到神清气爽、精力充沛的人。同样重要的是，优秀的睡眠者可以在如此少的睡眠情况下正常工作，而不会出现不利的短期或长期影响。傅博士说:“这些人一辈子都在做这个，能活到八九十岁。”他们仍然非常健康，非常活跃。优秀的睡眠者通常不会经历许多与长期睡眠剥夺有关的健康问题，比如高血压，心脏病,阿尔茨海默氏症傅博士说。
决定你是否是一个优秀睡眠者的不仅仅是睡眠时间。Ptácek博士说，你所处的环境、工作或学校安排、饮食甚至性格都是影响因素。例如，如果你通常每晚睡5个小时，但白天喝咖啡或茶来保持清醒，傅博士说，你可能不是一个优秀的睡眠者。同样的道理也适用于那些强迫自己熬夜工作、学习或看Netflix的人。Ptácek博士补充说，要发现一个人是否真的是一个优秀的睡眠者，研究人员需要“非常深入地挖掘”过去获得的社会心理习惯，以了解这个人的自然的、生物的睡眠倾向。
事实上，研究人员已经发现了五个与优秀睡眠倾向相关的基因，而且他们相信还有更多的基因存在。傅博士估计，“千分之一”的人有这种精英睡眠的倾向。“这不是很常见，”她说，但“也不是非常罕见。”
成为精英睡眠者的好处是什么?
能够比大多数人睡得少而第二天又不感到昏昏沉沉的，这绝对是一个加分项。但傅博士和Ptácek博士也注意到，拥有精英睡眠基因的人与缺乏与睡眠相关的健康问题之间存在相关性。医生们开始怀疑，优秀的睡眠者是否也比其他人更享受“高效”的睡眠。傅博士解释说，睡眠在许多方面都能保持良好的健康。这是你的身体“清除毒素和废物，修复损伤，并产生能量的时候，”她说。对很多人来说，这个过程需要七到八个小时，但优秀的睡眠者所需的时间要少得多。“无论我们的身体需要做什么功能，它们都能做得更好、更快，”傅博士说。
更重要的是，最近的研究关注的是，导致人们睡眠减少的基因突变是否也能预防疾病，如阿尔茨海默症。这项研究是在老鼠身上进行的，允许研究人员培育具有精英睡眠基因和易患阿尔茨海默症基因的老鼠。他们发现，拥有精英睡眠基因的老鼠对阿尔茨海默症表现出比对照组更强的“适应力”，导致疾病的发病“显著延迟”。傅博士将其与60多岁和90多岁患阿尔茨海默症的情况进行了比较。她说，说到生活质量，多出的健康年份会产生“巨大的差异”。
Ptácek博士认为，这项研究可以帮助专家提出预防神经退行性疾病的新方法。他解释说:“如果我们能提高睡眠效率和睡眠质量，那么我们就不会在大量神经元死亡后试图修复大脑，而是试图更长时间地保存大脑功能，并推迟发病。”
我们能从优秀睡眠者身上学到什么?
Ptácek博士说:“只有在更生物学的层面上理解睡眠是什么，我们才能真正开始明智地思考如何通过更好的疗法来改善睡眠。”
Ptácek博士说，在未来，我们可能会看到一种治疗方法，可能是一种药物，利用我们对优秀睡眠者的了解，帮助我们“进入更深、更高效、更宁静的睡眠”。理想情况下，这些疗法不会出现一些安眠药会出现的问题，比如昏昏沉沉的，在更严重的情况下，记忆丧失，上瘾和过量．
与此同时，Ptácek博士说，对于我们这些睡眠质量不高的人来说，你可以做很多事情来改善睡眠更好的睡眠锻炼、健康饮食、减轻压力(尤其是睡前)、寻求治疗因为心理健康问题或者吸毒睡眠艾滋病时不时地。
事实是，睡眠对你的健康是至关重要的，无论你处于睡眠谱系的哪个阶段。所以一定要倾听你身体的需求，无论你是那种五小时后就能迅速起床的人，还是你需要充足的八小时来开始正确的一天。“我们每个人都是不同的，”Ptácek博士说。“我们需要倾听我们的个体生物，以便尽可能地与它和谐相处。”
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