我可以在奶昔里加什么来减肥?
最佳减肥奶昔食谱的9种原料
冰沙是最简单的一种早餐你可以做。但如果你的目标是减肥，注册营养师Leslie Langevin，医学博士，《消炎厨房食谱，”POPSUGAR告诉记者，“全水果冰沙不是最好的主意，因为它一次摄入的糖量很大，而不是很多蛋白质或健康脂肪来满足你或者防止你的血糖水平急剧上升。”
为了制作符合你减肥计划的饱腹奶昔，莱斯利建议了以下配方:
- 1杯水果:浆果的纤维和抗氧化剂含量最高。
- 一杯牛奶:如果你喝的是植物性牛奶，那就试着喝含有蛋白质的牛奶丝蛋白牛奶，涟漪(由豌豆蛋白制成)，或无糖豆浆。
- 1脂肪的选择:1/4鳄梨;一汤匙坚果酱;1到2汤匙亚麻籽，奇亚籽，或大麻籽;或者两汤匙南瓜籽或杏仁粉。
- 额外的蛋白质:蛋白粉1勺;尝试添加植物纤维和营养。
注册营养师Stephanie Clarke注册营养师和Willow Jarosh注册营养师C&J营养补充说，你的冰沙应该包括:
热量:300年到400年
纤维:5至10克
蛋白质:13至20克
碳水化合物:40至60克
健康脂肪:10至15克
糖:36克或以下
坚持这个公式会不会创造出令人满意的确保你获得碳水化合物、蛋白质和健康脂肪的奶昔．碳水化合物给你能量，健康的脂肪和纤维会让你饱腹时间更长，蛋白质会维持你的能量。为了最大化你的减肥潜力，并增加食谱中的蛋白质、健康脂肪和纤维，在你的冰沙中添加以下成分。
