和在家的伙伴一起锻炼腹肌
放大你的朋友或室友，进行Tabata腹肌锻炼
当你的锻炼动力耗尽时，找一个锻炼伙伴来支持你健身计划可以走很长的路。
放大一个朋友或者加入你的室友——无论哪种方式，联合起来完成下面的任务感觉都很棒Tabata-style核心训练由Ellen Thompson创建，她是全美体操协会认证的私人教练眨眼健身．
可以把这种搭档锻炼看作是低能量日子里的免费个人训练。8到10分钟后，你们都会得到指导ab电路还有队友的支持。
平板支撑和平板x膝支撑
合作伙伴:进入低平板支撑的姿势。肘部应在肩膀下方对齐，前臂平贴地面。把腿伸到身后。
合作伙伴B:进入高平板支撑的姿势。手掌放在地板上，双臂完全伸展到肩膀以下。把腿伸到身后。
合作伙伴:保持低平板20秒。保持你的臀部水平，通过挤压臀部和轻轻收起你的肩膀来激活你的下腹肌。你的脖子应该保持在一个中立的位置。
合作伙伴B:在同样的20秒时间内，开始做x型膝盖动作，将左膝压在身体下方，向右肘部移动。你应该在保持右腿稳定的同时在臀部旋转。在另一边重复驱动膝盖的动作——左右交替，直到时间结束。
合伙人A和合伙人B:在下一个20秒窗口切换练习。在两分钟的时间里，以20秒的间隔交换活动。
瑜伽船保持和伸展
合伙人A和合伙人B:假设船的姿势坐在地板上，臀部后仰，骨盆倾斜。双脚离开地面，膝盖微微弯曲，胸部抬高，肩膀向后和向下滚动。确保双臂完全向前伸展。
合作伙伴:保持船式20秒，同时支撑身体核心。
合作伙伴B:保持船式20秒。首先，将你的左臂完全向外伸展，然后回到中心。右臂重复同样的动作。然后，同时将双臂伸出两侧并回到身体中央。
合伙人A和合伙人B:把练习切换到下一个20秒的窗口。在两分钟的时间里，以20秒的间隔交换活动。
鸟狗式仰卧起坐
合伙人A和合伙人B:假设鸟狗姿势保持双手在肩膀以下，膝盖在臀部以下——你的脊椎应该保持一个中立的位置。抬起并伸展你的右臂，同时抬起并伸展你的左腿。保持你的脖子在一个中立的位置。
合作伙伴:保持鸟狗式20秒。通过支撑身体核心来保持臀部水平。
合作伙伴B:在鸟狗式时，开始做仰卧起坐，将左膝置于身体下方，朝向右肘，同时将右肘收回，朝向左膝轻轻接触。
合伙人A和合伙人B:把练习切换到下一个20秒的窗口。每次你重复一个20秒的间隔动作时，确保你用的是另一侧的胳膊和腿。在两分钟的时间里，以20秒的间隔继续交换活动(和边)。
抬腿和踢腿
合伙人A和合伙人B:仰卧，双臂放在身体两侧。开始轻轻收缩你的上腹肌(胸腔下方)，同时让你的肩膀离开地面。你的下巴应该向锁骨方向收，同时通过骨盆倾斜，将下背部推入地板。接下来，伸展双腿，微微抬起双腿。
合作伙伴:缓慢而有控制地抬高双腿，将双腿抬高到垂直位置，然后轻轻地放回起始位置。重复这个动作20秒，背部不要弯曲。
合作伙伴B:开始颤振踢通过快速抬起一条腿，然后放下它，而另一条腿也跟着摆动的模式。继续做这些动作20秒，背部不要弯曲，脚也不要触地。
合伙人A和合伙人B:把练习切换到下一个20秒的窗口。在两分钟的时间里，以20秒的间隔交换活动。
